4 tapaa liikunta vaikuttaa kuukautisesi
Jos olet joku, joka rakastaa hyvää harjoittelua (tai siinä tapauksessa joku, joka haluaa mieluummin jäädä kotiin, mutta joka pakottaa itsesi liikuttamaan kehoasi joka tapauksessa), sinun on tärkeää tietää miten liikunta vaikuttaa kuukautisi .
Me kaikki tiedämme, että liikunta on sinulle hyödyllistä monilla merkittävillä tavoilla.
'Liikunta on yleensä hyvää' Tohtori Cordelia Carter , ortopedinen kirurgi ja NYU Langonen naisten urheilulääketieteen johtaja, kertoo Bustlelle. 'On olemassa tietoja, jotka tukevat säännöllisen liikunnan roolia kuukautisiin liittyvien oireiden lieventämisessä. Eräästä äskettäisestä Taiwanista tehdystä tutkimuksesta havaittiin, että naiset, jotka harjoittivat liikuntaa, ilmoittivat vähemmän selkäkipuja, päänsärkyä ja vähemmän yleistä ruumiillista epämukavuutta (esim. kouristukset) ja kuukautisiin liittyvä kipu. Heillä oli myös vähemmän GI-oireita, kuten ripulia ja ummetusta, ja he raportoivat vähemmän mielialan vaihteluja - erityisesti liikunnan saaneilla naisilla oli vähemmän ärtyneisyyttä, emotionaalista labiiliutta ja vähemmän masennuksen tai 'alentuneisuuden' oireita kuin naisilla, jotka eivät.
Lisäksi tautien torjuntakeskukset raportoivat, että säännöllinen liikunta (joka määritellään usein kahdeksi ja puoleksi tunniksi kohtalaista voimakasta aerobista toimintaa viikossa) voi vähentää riskiäsi sydän- ja verisuonitaudit, metabolinen oireyhtymä, tyypin 2 diabetes ja jotkut syöpätyypit.
Pohjimmiltaan liikunta voi olla taikaa kehollesi. Kuitenkin, jos sinulla on kuukautisia, sinun on tiedettävä, miten liikunta on vuorovaikutuksessa kuukautisten kanssa -erityisestijos sinulla on voimakas harjoitusohjelma. Tämä johtuu siitä, että vaikka liikunta voi edistää yleistä hyvää terveyttä ja auttaa lievittämään joitain PMS: n oireita,liianpaljon liikuntaa voi aiheuttaa ongelmia kuukautiskiertoosi, mikä puolestaan voi johtaa muihin suuriin terveysongelmiin.
Jatka lukemista neljästä tärkeimmästä tavasta, joilla liikunta vaikuttaa kuukautisiisi, sekä hyvillä että huonoilla tavoilla:
1. Liian paljon liikuntaa voi saada aikaan kaatumaan
Yleensä liikunta on hyvää terveydelle, mutta jos liikut liikaa, voit aiheuttaa sairauden, joka tunnetaan amenorreana, tai kuukautisten puuttumisen. Ei tarvitse käsitellä kuukautisia voinäyttävätkuten hyvä asia, mutta amenorrealla voi olla vakavia pitkäaikaisia seurauksia terveydelle ja tulevalle kyvyllesi käyttää.
'Tämä johtuu hormonaalisista häiriöistä, jotka tapahtuvat yleensä alipolttoaineiden seurauksena (ei ota tarpeeksi tai tarpeeksi laadukkaita kaloreita tukemaan jokapäiväistä fyysistä toimintaa)', Dr.Carter sanoo. 'Energiaa ohjataan kriittisimpien biologisten prosessien ylläpitämiseen, ja normaalista sukupuolihormonien tuotannosta ja säätelystä voi tulla kestämätöntä, mikä ilmenee normaalin ajan menetyksenä.'
kuinka pestä kasvosi kookosöljyllä
Voimakas liikunta voi silti häiritä kuukautisia käynnistämällä stressihormonien vapautumisen, jotka sekoittavat kehosi kykyyn vapauttaa normaaliin kuukautiskiertoon tarvittavia hormoneja.
Amenorrea on vaarallinen koska siihen liittyy epänormaalin alhainen estrogeenitaso järjestelmässäsi, ja tämä estrogeenipuute voi aiheuttaa sinulle luiden haurastumisen (alias, osteoporoosi). Tämä tarkoittaa, että vaikka olisit nuori, harrastaisit paljon ja olisit hyvällä terveydellä, sinulla on nyt suurempi luumurtumariski kuin vähentynyt luun tiheys tulevina vuosina. Jos harrastat paljon ja kuukautiset ovat kadonneet tai ovat harvinaisia, keskustele lääkärisi kanssa. He saattavat pystyä määräämään lääkkeitä (kuten ehkäisypillereitä), jotka auttavat täydentämään estrogeeniäsi ja suojaamaan luidensa pitkäaikaista terveyttä.
2. Liiallinen liikunta voi aiheuttaa tiputtelua
Liiallinen liikunta aiheuttaa paljon todennäköisemmin kuukautisten pysähtymisen kuin verenvuodon laukeamisen, mutta joskus liian voimakas liikunta sekä stressi ja laihtuminen voivat sekoittaa normaalin hormonitoimintasi ja aiheuttaa tiputtelua kuukautisten välillä .
3. Liikunta voi auttaa lievittämään kuukautiskipuja
Jos kärsit tuskallisista kouristuksista joka kuukausi, saatat huomata, että säännöllinen liikunta auttaa tarjoamaan helpotusta. Arlingtonin Virginian sairaalakeskuksen synnytyslääkäri-gynekologi Gustavo Rossi kertoo, että liikunta vapauttaa endorfiineja, mikä voi auttaa lievittämään kuukautiskipuja. 'Se tuottaa kipua (kivunlievitystä) ja auttaa polttamaan prostaglandiineja - kuukautisten aikana vapautuvia kemikaaleja, jotka aiheuttavat lihasten supistuksia - paljon nopeammin' Rossi kertoi WebMD: lle . Aikakipujen lievittämiseksi yritä keskittyä aerobisiin aktiviteetteihin, kuten kävelyyn, uintiin, juoksemiseen tai pyöräilyyn (kaikkeen, mikä nostaa sykettäsi ja veresi virtaa). Jooga auttaa myös, tohtori Carter sanoo.
4. Liikunta voi auttaa myös muiden PMS-oireiden hoidossa
Liikunnan edut ulottuvat pidemmälle kuin auttaa sinua selviytymään kuukautiskouristuksista. Yhdysvaltain synnytyslääkäreiden ja gynekologien kongressi suosittelee säännöllistä liikuntaa (vähintään 30 minuuttia päivässä, useimmat päivät) erilaisten PMS-oireiden hoitona, mukaan lukien päänsärky, masennus ja väsymys. Organisaation mukaan sinun on harjoiteltava säännöllisesti PMS: n hoitamiseksi tehokkaasti myös päivinä, jolloin sinulla ei ole PMS-oireita. (Ja miksi ei? Saat kaikki muut liikunnan suuret vaikutukset riippumatta).
Päivän lopussa, niin kauan kuin treenaat maltillisesti, se tulee olemaan hyvä sinulle. 'Kaikenlaisesta liikunnasta on todennäköisesti hyötyä', Dr.Carter sanoo. 'Vaikka voi olla houkuttelevaa käyttää kuukautisia tekosyynä sohvalla pysymiseen, tiedot kertovat meille, että sinusta tuntuu paremmalta, jos pysyt fyysisesti aktiivisena, tekemällä jotain hauskaa ja nautittavaa.' Nostan siihen kuukautiskupin.
Tämä viesti julkaistiin alun perin 1. kesäkuuta 2016. Se päivitettiin 14. kesäkuuta 2019.
käpristyneet hiukset ja pääpanta
Tämä artikkeli julkaistiin alun perin1. kesäkuuta 2016