Hyvinvointi

4 joogaammattilaista jakavat aamuvirrat

Monille ihmisille uuden vuoden aloittaminen tarkoittaa tavoitteiden asettamista elää tarkoituksellisesti, olla enemmän läsnä eikä kiirehtiä päivittäisten henkilökohtaisten ja ammatillisten sitoumustesi kanssa. Päiväsi aloittaminen aamujooga-rutiinilla voi auttaa sinua lähestymään päivääsi rauhoittuneena ja selkeytyneenä. Mutta mistä aloittaa, jos et ole koskaan ennen ollut aamujoogarutiinilla? Siellä tulevat ammattilaisten neuvot mukaan.

Lindsay McClelland , ERYT-200-sertifioitu jooga-ohjaaja Charlottessa, Pohjois-Carolinassa, on fani siitä, että hän ottaa asiat hitaasti aamuisin ja antaa kehonsa liikkua hitaasti ja intuitiivisesti. Rakastan aamuharjoituksen aloittamista syvällä, tarkoituksellisella hengityksellä, hän sanoo. Sieltä voit todella virittää kehosi ja huomata alueet, jotka saattavat vaatia huomiota.

McClellandille se on yleensä kireyttä alaselässä ja lantiossa, joten hän liikkuu usein kissan/lehmien läpi käsistä ja polvista ja rakentaa sen virtaukseksi, liikkuu hengityksen mukana, jotta se sisällyttää lapsen asennon. Hän nauttii myös tekemisestä kevyesti selällään aamulla aloittaakseen ja lopettaakseen virtauksen.

Kelly Turner, E-RYT 500 -sertifioitu joogaohjaaja ja koulutusjohtaja YogaSix Irvinessä, Kaliforniassa, suosittelee päivän aloittamista hieman keskittyneellä liikkeellä ja hengityksellä luodaksesi selkeyttä, keskittymistä ja helpotusta tulevaan. Vaikka ennen poikani syntymää saatoin käyttää aikaa 20–30 minuutin (tai pidempään) virtauksella, nykyään minulla on tapana tehdä lyhyempiä 5–10 minuutin rutiineja kahvin hauduttua, hän kertoo.

Georgijevic/E+/Getty Images

Turnerin tavoitteita aamujoogavirrassa ovat hänen lihasten ja selkärangan lämmittäminen, hänen kykynsä syventää täydellistä hengitystä ja saada veri pumppaamaan heräämisen jälkeen. Hän suosittelee seuraavaa rutiinia:

Kävele lapsen asennossa kädet oikealle muutaman hengenvetoon ja sitten vasemmalle.
Nouse takaisin pöytäasentoon ja pyöräile muutaman kissan/lehmän kierroksen läpi.
Nollaa pöytätaso ja taivuta oikeaa kyynärpäätäsi, kunnes se koskettaa mattoa ja katso vasemman olkapääsi yli. Pidennä käsivarresta ja toista sitten toisella puolella. Suorita kuusi liikettäsi toistamalla tämä yksinkertainen kiertotoiminto.
Siirry hellävaraiseen koiraan polkemalla jalkojasi herättääksesi reisilihaksesi. Tuo itsesi maton yläosaan, jos käytät sellaista, ja rullaa hitaasti seisoma-asentoon.
Pyöräile muutama puoli aurinkotervehdys syventääksesi hengitystä ja lämmittääksesi kehoa.

Dominic Anthony , NASM-sertifioitu personal trainer Los Angelesissa, rakastaa aloittaa päivänsä vahvistuksella, mantralla ja kertomalla kolmesta asiasta, joista hän on kiitollinen. Minusta tämä auttaa keskittymään itseäni, mutta se antaa myös mukavan sävyn ja virtauksen päivään, hän sanoo. Minulle ei ole mitään parempaa kuin keskittyminen ja kyky kerätä ajatuksiani.

kiinnostavan henkilön uusi kausi

Anthony suosittelee noudattamaan yllä olevaa rituaalia tällä joogavirtauksella: Aloita kissasta/lehmistä. Seuraavaksi siirry lankkuun, jonka jälkeen chaturanga alaspäin osoittavalle koiralle. Siirry lopuksi soturi-asentoihin. Toistan tämän kolme kertaa, hän sanoo. Tämä on pikemminkin nopea, mutta tehokas virtaus, joka herättää kehon ja aloittaa päiväsi positiivisella ja energisellä nuotilla.

FreshSplash/E+/Getty Images

Lopuksi voi olla hyödyllistä aloittaa päiväsi joillakin hengitysharjoituksilla mielesi tyhjentämiseksi. Courtney Somer, sertifioitu kundalini-joogan ja synnytystä edeltävän joogan ohjaaja New Yorkissa, suosittelee seuraavaa hengitysharjoitusrutiinia: Käytä vasenta peukaloasi varovasti vasen sieraimen tukkimiseen samalla kun hengität sisään ja ulos oikean puolen kautta. Pidä muut sormet suorina ja ojennattuna ylöspäin. Pidä selkä suorana, silmät kiinni ja hengitä syvään. Voit tehdä tämän yhdestä minuutista kolmeen minuuttiin päivittäin.

'Tämä on yksinkertainen hengitystekniikka, joka auttaa herättämään sinut aamulla ja puhdistamaan mielesi. Se keskittyy hengittämään yhden sieraimen kautta energian aktivoimiseksi kehossa, hän selittää. The oikea sierain on auringon energiaa , tulisempi ja kirkkaampi ja tämän puolen kautta hengittäminen pääsee aivosi vastakkaiselle (vasemmalle) tai ajattelevalle puolelle. Se auttaa sinua heräämään, saamaan lisää energiaa ja selkeyttä lämmittävään, aurinkoiseen energiaan. Voit myös vaihtaa tekniikkaa ja hengittää vasemman sieraimen kautta päinvastaiseen vaikutukseen, Somer sanoo. Tämä on kuun energiaa, joten se rauhoittaa, viilentää ja heijastaa enemmän. Se voi myös auttaa sinua rauhoittamaan mielesi tai rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.

Lähteet:

Lindsay McClelland, ERYT-200-sertifioitu joogaohjaaja

Kelly Turner, E-RYT 500 -sertifioitu joogaohjaaja ja YogaSixin koulutusjohtaja