8 parasta Mindfulness-lehteä – voit aloittaa mihin aikaan vuodesta tahansa
Mindfulness on iso muotisana näinä päivinä, ja vaikka se saattaa kuulostaa pelottavalta tai monimutkaiselta, tietoisuus voi tarkoittaa yksinkertaisesti tietoisuutta itsestään ja muista. Tämä auttaa selittämään, miksi päiväkirjan pitäminen on niin suosittu mindfulness-tekniikka, ja parhaat mindfulness-päiväkirjat on helppo sisällyttää rutiinisi ja sopivat henkilökohtaiseen päiväkirjatyyliisi. Harkitse ennen ostamista, pidätkö enemmän vai vähemmän jäsennellystä lähestymistavasta ja ajanjaksoa, jonka kanssa haluaisit työskennellä – vaikka mikään näistä ei ole päivätty tiettyihin vuosiin, joten voit aloittaa ne milloin sinulle sopii.
Mitä tulee rakenteeseen, jos sinulla on yleensä vaikeuksia aloittaa kirjoittaminen tai jos mielelläsi on taipumus vaeltaa, kannattaa harkita jotakin jäsennellymmistä saatavilla olevista päiväkirjoista, joissa on kehotteita ja harjoituksia, jotka auttavat sinua eteenpäin. Päinvastoin, jos voit tuntea olevansa kehotteiden sidottu, saatat mieluummin jäsentää omasi tyhjä päiväkirja tai valitse päiväkirja, jossa on päivittäin tyhjiä tiloja.
Sinun tulee myös harkita, kuinka usein aiot pitää päiväkirjaa ja kuinka pitkän ajanjakson. Niille, jotka haluavat päiväkirjan, joka rohkaisee heitä kirjoittamaan useammin, on mindfulness-päiväkirjoja, joissa on kehotteita tai tilaa merkintöille päivän, viikon tai vuodenajan mukaan. Oletko enemmän kiinnostunut päiväkirjan pitämisestä tietyn ajan? Harkitse lyhyempää 90 päivän päiväkirjaa. Vaihtoehtoisesti, jos sinulla on vaikeuksia noudattaa tiukkaa päiväkirjaaikataulua, voit kokeilla vapaamuotoisempaa versiota, joka ei vaadi päivittäistä harjoittelua, jotta voit pulahtaa sisään ja ulos milloin tahansa.
Monille ihmisille mindfulnessin harjoittaminen voi lisätä kiitollisuutta, lievittää stressiä ja auttaa heitä tuntemaan olonsa enemmän läsnä jokapäiväisessä elämässään. Ja minkä tyylin valitsetkin, toivon, että nämä ainutlaatuiset päiväkirjat auttavat sinua tuntemaan olosi enemmän läsnä, kasvattamaan kiitollisuuttasi ja opastamaan sinua mindfulness-matkallasi.
yksi.Tämä päivittäinen päiväkirja viikoittaisista mindfulness-aiheista
'The Mindfulness Journal: Daily Practices, Writing Prompts and Reflections for Live in Present Moment', Barrie Davenport & S.J. Scott Amazon 18 dollariaKatso AmazonistaTämä 431-sivuinen lähestymistapa mindfulness-päiväkirjan pitämiseen on jäsennelty päiväkirja päivittäisillä ohjeilla jaksaa kirjoittaa koko vuoden. Koska se on kuitenkin päivämäärätön, voit aloittaa milloin tahansa vuoden aikana. Lisäksi se on muotoiltu noin 52 viikon mittaiseen aiheeseen, joiden avulla voit sukeltaa syvälle yhteen aiheeseen kerrallaan seitsemän kokonaisen päivän ajan. (Esimerkiksi ensimmäisellä viikolla on kyse päivittäisestä kiitollisuudesta.) Arvostelijat ovat huomauttaneet arvostavansa sitä, kuinka paljon tilaa viivatut sivut jättävät heidän päivittäiselle päiväkirjalleen, niin että he voivat jopa piirtää inspiraation saaneena.
Yksi arvioija kirjoitti: Auttaa todella minua istumaan alas edes muutamaksi minuutiksi ja yrittämään harjoitella mindfulnessia! Pidän todella kehotteiden ajatuksesta, koska en tiedä mitä tehdä oikein yksin! Ehdottomasti sen arvoista.
kaksi.Toimittajan hyväksymä 90 päivän kiitollisuuskirjautumispäiväkirja
Insight Editions 'Gratitude: A Day and Night Reflection Journal' Amazon 14 dollariaKatso AmazonistaTämä 90 päivän päiväkirja rohkaisee voit tarkistaa itsesi kanssa joka aamu ja ilta valintaruutujen ja lyhyiden kirjoitusharjoitusten yhdistelmällä, joka auttaa sinua pohtimaan tottumuksiasi, päivittäisiä toimintojasi ja tunteitasi ja rohkaisemaan kiitollisuutta. Muoto on toistuva, joten voit seurata tunteitasi päivittäin ja huomioida mahdolliset kuviot. Sen 184 sivua ovat arkistolaatua, ja sen mukana tulee ommeltu kirjanmerkki. Se on saatavana myös a itsehoitoversio jos se on lähempänä sitä, mihin haluat keskittyä.
Toimittaja kiitosta: Jos olet kokeillut yksinkertaisia kiitollisuuspäiväkirjoja ja haluat viedä sen eteenpäin, kokeileKiitos: Day and Night Reflection Journal. Se on kauniisti tehty kestävästä pehmeän vaaleanpunaisesta kannesta ja mukavan paksuista sivuista kirjoittaa. Se kehottaa sinua kirjautumaan sisään sekä aamulla että illalla, jotta voit seurata mielentilaasi paremmin kuukausien aikana. Ja se on loistava lahja - näin päädyin omaani. —Wesley Salazar, BDG:n apulaistoimittaja
3.Mindfulness-päiväkirja, johon voit sukeltaa aika ajoin
'The Mindfulness Journal: luovia kehotuksia rentoutumiseen, vapauttamiseen ja viisautesi tutkimiseen', Worthy Stokes Amazon 10 dollariaKatso Amazonistaa kehotettu päiväkirja joka ei edellytä päivittäistä kirjoittamista, harkitse tätä täynnä mindfulness-harjoituksia, joihin voit kääntyä aina, kun sinulla on aikaa tai halua pohtia. Se sisältää yhdistelmän kirjoittamista, luetteloiden tekemistä ja jopa piirtämistä, joten voit vapaasti käsitellä kehotteita missä tahansa löytääksesi tarvitsemasi sen 148 kuvitetulta sivulta.
Yksi arvioija kirjoitti: Olen niin nauttinut tämän päiväkirjan sisällyttämisestä aamurituaaliini. Kirja sisältää sekoituksen lainauksia, päiväkirjakehotteita ja taidetoimintoja, jotka rauhoittavat ja keskittävät mieleni [tutkiessani] ja yhdistäessäni luovaan itseeni. Pidän tästä päiväkirjasta niin paljon, että ostin kourallisen lisää ystävilleni. Kiitos Worthy kauniin päiväkirjan luomisesta!
Neljä.Tämä Zenin inspiroima, vuoden mittainen opastettu päiväkirja
'Zenin vuosi: 52 viikon opastettu päiväkirja', Bonnie Myotai Treace Amazon 10 dollariaKatso AmazonistaJos olet kiinnostunut oppimaan lisää itsestäsi ja mindfulnessista tietyn filosofian linssin kautta, tämä 52 viikon ohjattu päiväkirja joka perustuu zen-buddhalaisuuteen – ja zen-papin ja -opettajan kirjoittama – voisi sopia hyvin. Eräs arvioija tiivisti: Vaikka kyse ei ole zen-opista, luostariperinteestä tai käytännöistä, se ei todellakaan sulje pois niitä. Sen sijaan se on lähempänä kokemusta opettajan tapaamisesta kasvokkain ja rohkaisua muutamalla sanalla tutkimaan omaa läsnäoloaan, viisautta ja luovuutta perinteen puitteissa ja sen ulkopuolella.
Lehden päivittäiset kirjoitus- ja pohdiskelukehotteet on jaettu viikon pituisiin ja kausiluonteisiin osiin, jotka johdattavat sinut läpi vuoden. 176-sivuinen päiväkirja ei kuitenkaan ole päivätty, joten riippumatta siitä, milloin ostat lehden, voit hypätä sisään ja aloittaa kirjoittamisen – vaikka se tarkoittaisi aloittamista lehden keskeltä ja palaamista takaisin alkuun. Se on saatavana pokkari-, kovakantisena tai kierresidottuina versioina.
Yksi arvioija kirjoitti: Rakastan tätä päiväkirjaa! Kehotteet ovat ajatuksia herättäviä, taiteellisuus on kaunista, ja siellä on runsaasti tilaa päivittäisen kirjoituksen kirjoittamiseen. Odotan tätä harjoitusta joka päivä!
5.Tämä päiväkirja, jossa on toimia ja keskittyä itsehoitoon
'Itsehuollon sisäänkirjautuminen: Opastettu päiväkirja terveellisten tapojen rakentamiseen ja aikaa sinulle' kirjoittanut GG Renee Hill Amazon 12 dollariaKatso AmazonistaTämä 166-sivuinen itsehoitopäiväkirja on täydellinen kaikille, jotka etsivät opastusta ja toimintavaiheita pohdinnan tuloksena. Jokainen sen kehotteet on jaettu Reflect-, Focus- ja Do-osiin, jotka kannustavat harkittuun vuoropuheluun itsesi kanssa, jotta voit rakentaa lisää itsehoitohetkiä jokapäiväiseen elämääsi. Sen kehotteita ei ole päivätty tai ryhmitelty suurempiin osiin, joten voit kirjoittaa vapaasti oman aikataulusi mukaan.
Yksi arvioija kirjoitti: Nautin tämän sisäänkirjautumispäiväkirjan lukemisesta. Kysymykset ovat harkittuja ja kokoonpano on mukava, koska se työntää sinut kohti TEEMME/TOIMIA tavoilla, joita haluat parantaa, säätää ja kääntyä. [...] Jaan tämän kokemuksen useiden muiden kanssa, ja se antaa meille aikaa sekä itsetutkiskeluaikaa että yhteisön pohdiskeluaikaa suhteilla kirjan aiheisiin.
6.5 vuoden tyhjä päiväkirja lyhyitä päivittäisiä merkintöjä varten
Chronicle Books 'One Line A Day: A Five-Year Memory Book' Amazon 13 dollariaKatso AmazonistaTämä yhden rivin päiväkirja on sivu jokaiselle vuoden päivälle, ja jokainen päivä on jaettu viiteen osaan, jotta voit tallentaa viiden vuoden merkintöjä. Yksittäisille sivuille on painettu päivämäärät (esim. 1. tammikuuta), mutta täytät vuoden itse – joten jos et välitä muutamasta tyhjästä kohdasta, voit varmasti hypätä päiväkirjaan sisään ja ulos haluamallasi tavalla ympäri vuoden . On kuitenkin vaikeaa kirjoittaa vain vähän joka päivä, ja ajan myötä siitä tulee viiden vuoden ennätys, josta tulet iloiseksi. Koska kehotteita ei ole, voit myös vapaasti käyttää päiväkirjaa haluamallasi tavalla, joko perinteisenä päiväkirjana, päivittäisenä kiitollisuuspäiväkirjana tai omiin kehotteisiin vastaamiseen. Siinä on 370 sivua, joissa on kultaiset reunat ja sisäänommeltu kirjanmerkki.
Yksi arvioija kirjoitti: Inhoan käyttää aikaa kirjoittamiseen, mutta kuulin, että on aina hyvä katsoa taaksepäin. On hienoa nähdä kuinka paljon olemme kasvaneet. Tämä mahdollistaa sen ilman, että sinun tarvitsee investoida niin paljon aikaa. Se antaa minulle välähdyksen siitä, missä olin siihen aikaan elämässäni, ja voin verrata päivää läpi vuoden. Erittäin hyvä tapa seurata kasvua. Olen jopa ostanut tämän lahjaksi jollekin, koska se on niin hieno idea.
7.Kuvitettu lehti, jossa on inspiroivia lainauksia
'Aloita missä olet: itsetutkinnan päiväkirja', Meera Lee Patel Amazon 10 dollariaKatso AmazonistaJos etsit erityisen kohottavaa päiväkirjakokemusta, harkitse tätä kuvitettu mindfulness-päiväkirja , joka sisältää inspiroivia, käsinkirjoitettuja lainauksia sekä luovia kirjoituskehotteita. Siinä on 128 sivua, eikä se ole päivätty vapaasti virtaavaan päiväkirjakokemukseen, johon voit palata aina, kun sinulla on aikaa tai halua.
Yksi arvioija kirjoitti: Yritin löytää päiväkirjaa, joka voisi auttaa minua ymmärtämään ajatuksiani ja tekojani. Rakastan tätä. Jokaisella merkinnällä opit hieman enemmän itsestäsi.
miten pisamia erottaa
8.Tämä arvostelijoiden rakastama katkoviivapäiväkirja, joka ohjaa omaa mindfulness-käytäntöäsi
LEUCHTTURM1917 Keskikokoinen A5 pisteinen kovakantinen muistikirja Amazon 22 dollariaKatso Amazonistaen haluaminkä tahansakehotteita mindfulness-päiväkirjassasi? A tyhjä päiväkirja kuten tämä katkoviiva – jota myös bullet journalingin arvostelijat rakastavat – on loistava valinta itseohjautuvaan kokemukseen. Voit muotoilla omia sivujasi, kirjoittaa omia kehotteitasi ja käyttää niitä niin usein tai vähän kuin haluat. Se on saatavana myös viirallisilla, neliöisillä tai tyhjillä sivuilla, mutta hauskan muotoilun ja monipuolisuuden vuoksi harkitse suositun pisteviivatyylin valitsemista. Siinä on 251 numeroitua sivua, hakemisto, tasku kannen sisällä, kaksi ommeltua kirjanmerkkiä ja saatavana 24 värissä.
Yksi arvioija kirjoitti: Tämä muistikirja on hämmästyttävä. Kansi on kiinteä, ei kova. Sivut tuntuvat mukavilta ja ottavat täytekynämusteen upeasti. Käytän tätä päivittäisenä päiväkirjana ja olen todella nauttinut sen käytöstä.