Liikunta, jota voit tehdä television katselun aikana

En usko, että olen ainoa siellä, jota säännöllisesti ristiriidassa halu olla kunnossa ja aktiivinen ja halu olla suorasohvainen peruna. Mielestäni ihanteellinen tapa rauhoittaa molempia vastakkaisia ​​puolia on keskittyminen yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä katsellessasi televisiota . Monta kertaa saatamme tuntea, että vaikein osa treenata on vain päästä kuntosalille. Minulle, kun olen siellä, olen täysin tyytyväinen ja hyvä mennä. Suurin haaste on muuttuminen, puhuminen itseni poistumiselle, television väisteleminen ja käveleminen kuntosalin etuoven läpi.

Niihin päiviin, jotka todella vainei voipääsen sinne - joko siksi, että minulla ei ole aikaa tai koska en yksinkertaisesti halua - tai öitä, kun olen kuolemassa nähdäkseni uuden jakson suosikkitelevisio-ohjelmastani, minulla on mahdollisuus jäädä kotiin ja silti harjoitus on todella ihanteellinen. Vielä parempi on, että monet harjoitukset, joita voimme tehdä kotona, ovat todella yksinkertaisia. Maailmassa, jossa kaikesta on tullut niin tarpeettoman monimutkaista, voimme levätä helposti tietäen, että jotkut suosikkiharrastuksistamme pysyvät ennallaan. Lisäbonus: Monet niistä voidaan tehdä tehokkaasti mainoskatkoilla, joten sinun ei tarvitse edes häiritä suosikkiesityksesi ollessa käynnissä. Voitto yhteensä! Tässä on 10 yksinkertaista harjoitusliikettä, joita voit tehdä katsellessasi televisiota.

1. Keuhkot

Keuhkot ovat yksi vanhimmista harjoitus ystävistäni. Siirtymä on ollut olemassa jo iän myötä, ja siihen on hyvä syy - he todella toimivat! Kuten kyykky (joka pääsee myös), ne ovat hämmästyttäviä jalkojemme ja takapuolemme kannalta. MukaanMuoto,tehdäksesi oikean syöksyn pidä ylävartalo suora, leuka ylöspäin ja ydin kiinni . Astu eteenpäin yhdellä jalalla ja taivuta kehoasi alaspäin, kunnes jalka on edessäsi käpristynyt 90 asteen kulmassa . Pidä painosi kantapäässä, työnnä takaisin alkuasentoon. Toista 20 kertaa ja vaihda sitten jalat.

2. Hyppää tunkit

Hyppääjät ovat toinen vanha, mutta hyvä (kunhan sinulla ei ole alakerrassa naurettavaa!). Yritä tehdä niin monta kuin mahdollista jokaisen mainoskatkon aikana, ja nostat sykettäsi samalla kun kalorit ovat vakavia. POPSUGARin mukaan yksi minuutti hyppyliittimiä polttaa kahdeksan kaloria .

3. Istuimet

Muistatko perinteiset istumapaikat, joita teit päivittäin? Ne ovat edelleen yhtä hyödyllisiä nyt, ja ne voidaan tehdä helposti joogamatolla aivan television edessä.Kosmopoliittinensuosittelee tekemällä 25 toistoa kahdesti suosikkiohjelmasi mainoskatkojen aikana ja muistaa saavuttaa pääsi kattoa kohti.

4. Tuolin upotukset

Vedä tukeva tuoli television eteen ja aivan kuten oletkin valmis käsivarren sävytykseen. MukaanVanhemmuus, sillä tuolin laskut alkavat istumalla tuolin reunalle kädet kiinnitettynä lantion viereen . Liu'uta pusku irti reunasta ja aloita taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmaan . Työnnä hitaasti ylöspäin ja toista 10-12 kertaa .

hillary clinton tyttönimi

5. Lankut

Rakastan lankkuja, koska vaikka ne näyttävät yksinkertaisilta, ruumiillesi tehdään paljon työtä, kun teet niitä. Tehdäkseen tehokkaan lankun, työnnä kehosi ylöspäin työntöasentoon siten, että varpaat ovat käpristyneet takanasi ja kädet tasaiset ja suoraan hartioiden alla (tai - mukaanMuoto- levitä painosi kyynärvarsiin mieluummin kuin kätesi). Pidä sitä 30 sekuntia , mukaanMuotoja vapauta sitten kehosi takaisin maahan.

6. Lankun käänteet

Kun olet alhaalla maassa, valitse toinen versio lankusta - lankun kierre. Aloita LIVESTRONGin mukaan tälle harjoitukselle kehosi ylöspäin työntöasennossa , kuten teit perinteisen lankun kanssa. Pudota kyynärpäihin (tietenkin yksi kerrallaan) ja käännä kehosi kokonaan oikealle, oikean kätesi heiluttaminen ilmaan ja jättäen vasemman käsivarteen taivutetuksi takanasi. Pidä painettuna 45 sekuntia ja vaihda sitten vasenta puolta ja tee sama. Tauko jokaisen sarjan välillä toistamalla kolme kertaa kummallakin puolella.

7. Paino kyykky

Joka kerta kun ajattelen kyykkyjä viime aikoina, kuvittelen heti nuo uskomattoman hyvät Crossfit-naiset, jotka tekevät kyykkyjä massiivisella painolla, joka on kiinnitetty tankoon. Minusta se näyttää lievästi sanottuna pelottavalta. Kyykky on kuitenkin todella tehokas, jos teemme sen pelkästään ruumiinpainolla. MukaanOprah,seiso suoraan sinun kanssa jalat ovat levinneet hieman leveämmälle kuin hartioiden leveys toisistaan , ja laita kätesi suoraan eteensi lattian suuntaisesti. Pesuallas ja työnnä lantiota taaksepäin taivuttamalla polviasi . Tauko alareunassa ja tuo sitten itsesi tasaisesti ylös. Tee sitten 15-20 lisätoistoa.

8. Lonkan kohotukset

Lonkan korotukset ovat toinen hyvin yksinkertainen harjoitus, jolla on hyviä tuloksia, etenkin ytimellesi. Tuo joogamatto takaisin ulos ja makaa tasaisesti selälläsi kädet ojennettuna suoraan sivulle viereesi. Tuo polvet ylös ja aseta jalat tasaisesti maahan. MukaanOprah,Pidä ytimesi tiukka ja purista pakarat, kun olet nosta lantiota muodostaaksesi suoran viivan hartioiden ja polvien välillä. Tauko viisi sekuntia ja sitten laske lantiosi takaisin alas . Toista 10 kertaa.

9. Vaiheet

Jos lähelläsi on tukeva alusta - mikä pitää kehon painon - vedä se yli. Step-ups vaatii vain tukevan pinnan ja kehon painon. MukaanVanhemmuus, aloita asettamalla oikea jalka korille (tai portaat), astu sitten ylös vasemmalla jalallasi. Pidä oikea jalkasi siellä missä se on, ja aseta vasen selkäsi alaspäin noin 12 tuumaa taakse. Tuo vasen jalka takaisin ylös ja toista 12 kertaa. Yritä sitten samaa oikealla jalalla, nosta se ylös ja alas.Vanhemmuussuositellaan pitää rintasi nostettuna koko ajan täyden vaikutuksen saavuttamiseksi. Jos tämä tuntuu liian yksinkertaiselta, sivusto suosittelee pitämällä painoja kädessäsi harjoituksen aikana.

onko tähtien kausi 2 ylitetty

10. Lattiajoutsen-sukellus

Kaikille, jotka tuntevat joogan, olet todennäköisesti tehnyt tämän siirron aiemmin ja tiedät, että se voi olla todella hyvä vahvistaa selkäsi lihaksia ja parantaa ryhtiäsi , mukaanTerveys. Voit tehdä joutsen-sukelluksen aloittamalla asettamalla kasvot alaspäin joogamattoosi käsivarret ojennettuina pään yli mukaan ja varpaat osoittavat takanasi mukaanTerveys.Samaan aikaan, nosta kädet ja jalat noin 6 tuumaa irti maasta Pidä hetki ja sitten ympyrä kädet ympärilläsi ja takaisin kohti varpaita kämmenet kehoasi kohti. Pidä hetki uudelleen ennen tuo kätesi takaisin lähtöasentoon . Vapauta sitten kehosi takaisin lattialle.Terveyssuositellaan toistamalla kuusi-kahdeksan kertaa .

Seuraavan kerran voitat itsesi priorisoinnin yliPoikamieskuntosalin päällä, muista, että voit saada kaiken tekemällä joitain näistä yksinkertaisista liikkeistä omasta olohuoneestasi. Niille meistä, jotka kokevat olevamme uskomattomia ajan myötä, mikä olisi parempi tapa tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä kuin saamalla viihde- ja liikuntakiintiömme päivälle yhdellä laukauksella.

Kuvat: kosminen_bandita , portofsandiego , pennstatelive , mikecogh , ncngpao , 28032587 @ N06 , mariachily , navcent , paita , mikecogh , mcescobar 1 / Flickr