Asiantuntijat kertovat, mitä tapahtuu, jos otat liikaa probiootteja

Olet luultavasti kuullut probiooteista niiden kyvystä parantaa kaikkea maha-ongelmista ihoongelmiin. Ja he voivat - oikealla annoksella. Mutta liian paljon hyvää voi joskus johtaa omiin ongelmiinsa. Joten voitko ottaa liikaa probiootteja?

Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, jotka ovat luonnollinen osa suoliston mikrobiomia tai yhteisöä biljoonia bakteereja jotka elävät ruoansulatuskanavassasi rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ja funktionaalisen lääketieteen asiantuntijan mukaan Alana Kessler, RDN . Suolistobakteerien terve tasapaino (jonka probiootit voivat auttaa ylläpitämään) tarkoittaa a paremmin säädelty ruuansulatusjärjestelmä , kirkkaampi iho , ja a vahvempi immuunijärjestelmä – Tästä syystä jotkut ihmiset käyttävät probioottisia lisäravinteita tai syövät luonnostaan ​​runsaasti probioottisia ruokia, kuten jogurttia ja kombuchaa. Mutta epätasapainoisella mikrobiomilla voi olla päinvastainen vaikutus: saatat huomata vatsavaivoja, mielialan muutoksia, heikentynyttä vastustuskykyä ja paljon muuta, sanoo ravitsemusterapeutti. Chelsea McCallum , joka työskentelee probioottivälipalayrityksen kanssa BelliWelli .

miten värjätä juuret ja hiukset tasaisesti

Yksi tapa saada suoliston mikrobiomi pois päältä? Tekijä: joilla on liikaa probiootteja järjestelmässäsi, Kessler sanoo. Ajattele sitä kuin harjoittelua – jotkut aktiviteetit ovat terveellisiä kehollesi, mutta koko päivän harjoittelu joka päivä ei tee sinusta hyvää oloa. Probiootit ovat samanlaisia, McCallum sanoo. Mikro-organismien ylikuormittaminen ottamalla yli suositeltua annosta (McCallum suosittelee enintään 10 miljardia CFU:ta tai pesäkkeitä muodostavaa yksikköä useana päivänä viikossa) voi todella tarkoittaa, että sinulla onliianmahassasi toimii paljon hyviä bakteereja, mikä voi hukuttaa suolistosi kykyä toimia normaalisti .

Tasapaino on avain menestykseen, kun on kyse suoliston mikrobiomista, McCallum kertoo Bustlelle. Saatavilla olevan runsaasti probiootteja voi olla helppo liioitella. Ja luultavasti tunnet sen, jos käytät liikaa lisäravinteita, lisää Kessler. Turvotuksesta aivosumuun, tässä on merkkejä siitä, että olet ottanut liikaa probiootteja.

1. Kaasu

Liian monien probioottien ottaminen voi aiheuttaa joitain ongelmia, joita toivoit alun perin korjaavan, kuten kaasuongelmat, Kessler sanoo. Saatat kokea kaasua, kun aloitat probiootit ensimmäisen kerran Kun kehosi tottuu uusiin bakteereihin, vuonna 2010 tehdyn tutkimuksen mukaanAmerican Journal of Health-System Pharmacy. Jos tämä on syy ylimääräiseen ilmavaivoisi, niin sen pitäisi olla laantuu muutamassa viikossa kun kehosi tottuu lisäravinteeseen.

Mutta jos kaasu jatkuu, se voi olla merkki siitä, että kyseessä on bakteerien liikakasvu, jota kutsutaan ohutsuolen bakteerien liikakasvuksi (SIBO). Tutkimukset osoittavat, että ylimääräiset mikro-organismit voivat mennä a ruokkii raivoa aina kun syöt, fermentoi ruoan ruoansulatuskanavassasi ylimääräiseksi ilmaksi . Lopputulos? Kesslerin mukaan paljon epämiellyttävämpää ilmavaivat kuin tavallisesti.

2. Turvotus

Sama pätee turvotukseen, Kessler sanoo. Kuten kaasu, se on a yleinen sivuvaikutus, kun aloitat lisäravinteiden käytön . Mutta jos se kestää kauemmin kuin muutaman viikon, se voi olla toinen merkki siitä probiootit tuottavat ylimääräistä ilmaa , mikä voi johtaa epämiellyttävään turvotukseen.

3. Vatsakivut tai -krampit

Vatsavaivat voivat kulkea käsi kädessä oireiden, kuten kaasun ja turvotuksen, kanssa, McCallum sanoo, ja sen pitäisi haalistuvat muutamassa viikossa jos kyse on vain kehosi sopeutumisesta uusiin probiootteihisi. Mutta jos ei-toivottu turvotus jatkuu suolistossasi, se voi aiheuttaa kaiken pahoinvointia kouristukseen pidemmällä aikavälillä, ja se voi olla merkki siitä, että probiootit eivät ole samaa mieltä kanssasi.

4. Aivosumu

Kaikki suolistossa roikkuva ylimääräinen kaasu ei vaikuta vain kehoosi – se voi vaikuttaa myös mieleesi suolen ja aivojen välisen yhteyden ansiosta, Kessler sanoo. Tutkimus vuonnaAmerican Journal of Health-System Pharmacyhavaitsi, että ylimääräisen kaasun saaminen bakteerien liikakasvusta voi vaikuttaa kykyysi ajatella selkeästi sotkemalla lyhytaikaista muistiasi, arvostelukykyäsi ja keskittymiskykyäsi. Joten jos huomaat enemmän aivosumua lisäravinteiden antamisen jälkeen, se voi olla merkki siitä, että sinun on vähennettävä tai keskeytettävä probioottien käyttöä.

5. Ripuli

Toinen yleinen merkki siitä, että olet probioottiylimäärässä? Kiireelliset matkat kylpyhuoneeseen , McCallum sanoo. Kuten muutkin vatsaan liittyvät sivuvaikutukset, ripulin pitäisi laantua kun kehosi tottuu kokeilla probiootteja ensimmäistä kertaa. Mutta jatkuvat kylpyhuoneongelmat voivat olla merkki siitä, että probiootit ovat saada mikrobiomisi pois tasapainosta syvällisemmin , joka voi heikentää ruoansulatuskanavasi toimintaa ja luo alustan kroonisille kakka-ongelmille.

6. Infektio

Jos immuunivastesi on heikentynyt, ota probiootit voivat lisätä infektioriskiäsi , varoittaa Kessler. Vaikka tämä ei ole yleinen merkki lisäravinteen ylikuormituksesta, sillä voi olla vakavia seurauksia, jos sinulla on sairaus, joka vaikuttaa immuunijärjestelmääsi, joutunut juuri leikkaukseen tai muuten pitkään sairaalassa . Tämä johtuu siitä, että suolistosi on tiiviisti sidoksissa immuunijärjestelmäsi terveyteen, joten mikrobiomiasi häiritseminen voi samoin. vaikuttaa sen toimintaan .

kuinka poistaa kynsilakka

Jos tämä kuulostaa sinulta, Kessler suosittelee neuvottelemaan lääkärisi kanssa probiooteista ennen kuin kokeilet niitä itse. Jotkut lajikkeet ovat parempia kuin toiset riippuen siitä, mitä sairauksia sinulla on, hän lisää, joten voit myös työskennellä lääkärisi kanssa määrittääksesi, minkä tyyppinen probiootti on paras järjestelmällesi.

Miten toimia

Joissakin tapauksissa probioottiannoksen pienentäminen tai toisen bakteerikannan kokeileminen voi olla ratkaisu, Kessler sanoo. Mutta jos sinulla on SIBOn kaltainen bakteerikasvu käsissäsi, nämä epämiellyttävät sivuvaikutukset voivat jatkua ellet puutu asiaan hoidot, kuten antibiootit tappaa ylimääräiset bakteerit, McCallum sanoo. Probiootit eivät ole taikapilleri, jota kaikkien pitäisi ottaa, erityisesti henkilöille, joilla on SIBO, hän kertoo Bustlelle. Tapauksissa, joissa sinun on otettava antibiootti tappaaksesi ylimääräiset bakteerit ohutsuolessa, bakteerien lisääminen kehoon on haitallista . Jos näin on, probioottien luopuminen kokonaan voi olla paras vaihtoehto, hän sanoo.

Viitatut tutkimukset:

Ducowicz, A. (2007). Ohutsuolen bakteerien liikakasvu. Gastroenterologia ja hepatologia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099351/

Guinane, C. (2013). Suoliston mikrobiotan rooli terveydessä ja kroonisissa maha-suolikanavan sairauksissa: piilotetun aineenvaihdunnan elimen ymmärtäminen. Therapeutic Advances in Gastroenterology, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667473/

Krajieck, E. (2016). Ohutsuolibakteerien liikakasvu: Perushoidon katsaus. Mayo Clinic Proceedings, https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(16)30589-4/pdf

Lerner, A. (2019). Probiootit: Jos se ei auta, se ei tee mitään haittaa. Todella? Mikro-organismit, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6517882/

Rao, S. (2018). Aivojen sumuisuus, kaasu ja turvotus: yhteys SIBO:n, probioottien ja metabolisen asidoosin välillä. Clinical and Translational Gastroenterology, https://journals.lww.com/ctg/Fulltext/2018/06000/Brain_fogginess,_gas_and_bloating__a_link_between.6.aspx

Sachdev, A. (2013). Ruoansulatuskanavan bakteerien liikakasvu: patogeneesi ja kliininen merkitys. Therapeutic Advances in Chronic Disease, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3752184/

Salminen, M. (2004). Lactobacillus-bakteremia, kliininen merkitys ja potilaan tulos, erityisesti probiootti L. rhamnosus GG. Kliiniset tartuntataudit, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14679449/

cate blanchett oscar -ehdokas

Williams, N. (2010). Probiootit. American Journal of Health-System Pharmacy, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20208051/

Wu, H. (2012). Suoliston mikrobiotan rooli immuuni homeostaasissa ja autoimmuniteetissa. Suolistomikrobit, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/

Asiantuntijat:

Alana Kessler, MS, RDN , rekisteröity ravitsemusterapeutti

Chelsea McCallum, APD , akkreditoitu harjoittava ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti probioottisten välipalojen valmistajalta BelliWelli