Hyvinvointi

Toiminnallinen vs. Perinteinen voimaharjoittelu, selitetty

Kun olet juossut juoksumatolla tai suorittanut kardioharjoittelun, saatat haluta nostaa pari painoja ja lisätä voimaharjoittelua. Mutta pitäisikö sinun mennä perinteiseen voimaharjoitteluun vai toiminnalliseen harjoitteluun? No, se riippuu todellakin siitä, mitä etsit.

Jos haluat seistä yhdellä paikalla ja kiinteyttää käsiäsi tekemällä kolme kierrosta hauiskiharoita, perinteinen on paikallaan. Jos haluat mieluummin liikkua sarjan kyykkyjä ja syöksyjä samalla, kun pidät kahvakuulaa, toimiva voi olla hillosi. Monille ihmisille heidän voimaharjoittelurutiiniinsa sisältyy sekä perinteisiä että toiminnallisia liikkeitä. Itse asiassa NASM-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Nolan Parker sanoo, että kaksi maailmaa törmäävät nyt enemmän kuin koskaan, ja monet kuntosalilla kävijät yhdistävät molemmat tavat saavuttaakseen kaikki kuntotavoitteensa.

Kuntotasosi vaikuttaa myös siihen, suuntaatko enemmän perinteiseen vai toiminnalliseen harjoitteluun. Useimmat ihmiset aloittavat perinteisellä voimaharjoittelulla, koska sitä on helppo seurata ja oppia, Lesley Wu , sertifioitu henkilökohtainen valmentaja WRKOUTissa, kertoo Bustle. Toiminnallinen voimaharjoittelu vaatii enemmän tietoa ja kokemusta, jotta tiettyjä harjoituksia voidaan suorittaa kunnolla, hän sanoo ja viittaa liikkeisiin, kuten viljelijän kävelyyn.

Tässä on kunkin voimaharjoittelutekniikan ominaisuudet ja edut, jotta voit jakaa sen tarkemmin ja auttaa sinua päättämään.

Perinteinen voimaharjoittelu

AleksandarGeorgiev/E+/Getty Images

vauvan voide aikuisille

Jos haluat vahvistaa tiettyä lihasryhmää, kuten jalkojasi, pakaralihaksia tai vatsalihaksia, perinteinen voimaharjoittelu saattaa sopia hyvin. NASM-sertifioituna personal trainerina Natasha Funderburk sanoo, Perinteinen voimaharjoittelu on sitä, kun kehität voimaa tai lihasmassaa tavallisilla painonnosto- tai vastusharjoittelumenetelmillä. Se sisältää painokoneiden, vapaiden painojen ja jopa harjoitusnauhojen käytön yhden lihaksen eristämiseksi kerrallaan.

Kun kuulet jonkun sanovan olevansa menossa kuntosalille jalkapäiväksi, hän todennäköisesti tekee perinteistä voimaharjoittelua . Tällä menetelmällä kuntosalilla kävijä tyypillisesti jakaa harjoitusviikkonsa kolmeen tai viiteen harjoitukseen, joissa kunkin harjoituksen painopiste on tietty kehon alue, Parker lisää. Tämä koulutustyyli keskittyy usein lihasten hypertrofia jossa käyttäjä suorittaa kolmesta viiteen 8-12 toiston sarjaa. Tavoitteena on valita sellainen painovaintarpeeksi raskas ollakseen haastavaa, jotta lihaksesi ovat väsyneet (lue: vahvempia) toistojen lopussa.

Perinteisen voimaharjoittelun edut

Funderburkin mukaan perinteinen voimaharjoittelu on ihanteellinen kaikille, jotka haluavat rakentaa tietyn lihaksen. Perinteinen voimaharjoittelu sopii myös urheilijoille ja tavoitteen eteen pyrkiville, hän sanoo. Esimerkiksi juoksijat voivat hyötyä sisällyttämisestä glute-harjoittelu rutiineihinsa .

Perinteinen voimaharjoittelu on myös osoitettu parantaa luun tiheyttä rasittamalla luita (hyvällä tavalla) ja lisäämällä samalla nivelten liikkuvuutta. Funderburk sanoo, että kaikki summautuu vähentää loukkaantumisriskiäsi myös, koska harjoittelet kirjaimellisesti kehoasi pitämään itseään vahvemmalla ja tukevammalla tavalla.

miksi tytöt menevät pornoon

Toiminnallinen voimaharjoittelu

Morsa Images/DigitalVision/Getty Images

Toiminnallinen voimaharjoittelu , toisaalta keskittyy harjoituksiin, joista on hyötyä kehosi liikkumiselle jokapäiväisessä elämässä. Portaissa kävelemisestä elintarvikkeiden kantamiseen kaikki tuntuu helpommalta, kun aloitat toiminnallisen voimaharjoittelurutiinin.

Otetaanpa esimerkkinä päivittäistavarat. Harjoittelu toiminnallisilla liikkeillä harjoituksilla, kuten maanviljelijän kävely tai matkalaukun kantaminen voi [auttaa], kun haluat tehdä yhden matkan sisälle päivittäistavaroiden kanssa, Wu sanoo. Kuten nimestä voi päätellä, toiminnallinen voimaharjoittelu keskittyy päivittäisten toimintojen suorittamiseen helpommin.

Nämä liikkeet ovat myös dynaamisempia, Funderburk sanoo, minkä vuoksi toiminnallinen voimaharjoittelu saattaa miellyttää jonkun, joka on harjoitellut jonkin aikaa. Jalkapäivän sijaan toiminnallinen rutiini työstää useita kehon alueita, joissa perinteinen voimaharjoittelu keskittyy yhteen yksittäiseen liikkeeseen kerrallaan.

Funktionaalisen voimaharjoittelun edut

Molemmat voimaharjoittelutavat parantaa nivelten liikkuvuutta , lisää liikerataa ja parantaa luuntiheyttä. Mutta toiminnallinen harjoittelu voi heijastua paremmin jokapäiväiseen elämään. Wu sanoo, että liikkeet, kuten syöksyt, kyykkyt, maanviljelijän kävelyt ja muut toiminnalliset voimaharjoitteluliikkeet antavat kehollesi vahvan ytimen, jottakaikkituntuu helpommalta.

Kuten Funderburk sanoo, molemmista tyyleistä on ehdottomasti hyötyä kaikentyyppisille ihmisille: urheilijat ja ei-urheilijat voivat hyötyä sekä vahvistumisesta että dynaamisempien liikkeiden tekemisestä jokapäiväisen elämän helpottamiseksi.

Viitatut tutkimukset:

de Resende-Neto AG, do Nascimento MA, de Sá CA, Ribeiro AS, Desantana JM, da Silva-Grigoletto ME. Vertailu funktionaalisten ja perinteisten harjoitusten välillä nivelten liikkuvuudesta, kävelyyn ja lihasvoimaan vaikuttavista tekijöistä iäkkäillä naisilla.Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2019 lokakuu;59(10):1659-1668. doi: 10.23736/S0022-4707.19.09751-2. Epub 2019 19. kesäkuuta. PMID: 31219252.

Grey M, Di Brezzo R, Fort IL. Voima- ja voimaharjoittelun vaikutukset luun mineraalitiheyteen premenopausaalisilla naisilla.Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2013 elokuu, 53 (4): 428-36. PMID: 23828291.