Tästä syystä nukut aina hälytyksen läpi
Se on tapahtunut meille kaikille: Pelätty hetki, kun heräät ja huomaat, että nukuit hälytyksen läpi, sekaisin paitsi aamuaikataulun, myös koko päivän. On väistämätöntä, että löydämme itsemme siihen sananlaskuveneeseen silloin tällöin, mutta jos huomaat, että se tapahtuu säännöllisesti, on tärkeää selvittää syistä nukut hälytyksen läpi koko ajan. Vaikka 'ei kuule, että se menee pois', se todennäköisesti ontotta, se ei oikeastaan pääse ongelman ytimeen; todellakin nukkuu hälytyksen läpi voi varmasti olla kielteinen vaikutus työsi tai koulusi rooliin, se voi myös olla merkki siitä, että jokin on vakavasti terveydessäsi.
Joskus kun meillä on vaikea herätä aamulla , tiedämme loogisesti, että se johtuu siitä, että jäimme liian myöhään katsomaan Netflixiä edellisenä iltana. Toisinaan tuntuu siltä, että kamppailemme kroonisesti herätäksesi aamulla. Silloin saattaa olla aika istua alas ja arvioida uni aikataulut .
huuhtele hiukset koksilla
Henkilökohtaisesti asetin noin miljoonan varahälytyksen, joten tämä asia tapahtuu minulle harvoin; kun se on kuitenkin ollut (koska kukaan ei ole erehtymätön), olen aina huomannut olevani täysin tizzy herätessäni. Olen kuitenkin onnekas, koska se ei ole minulle krooninen ongelma. Jos sinä nukkua kroonisesti hälytyksen läpi , voi olla aika kaivaa syvemmälle ja selvittää mitä nukkumistarpeissasi on .
Tässä voi olla tapahtumassa - vaikka kuten aina, tarkista ehdottomasti ammattilaiselta, jos tarvitset. Internet voi kertoa sinulle vain niin paljon.
1. Uniaikataulusi on olematon
Jos työskentelet vuorotteluvaiheessa, olet opiskelija tai matkustat paljon, on mahdollista, että unen aikataulusi on periaatteessa olematon. Vaikka yritätkin aseta hälytys vastaamaan kultaisen kahdeksan tunnin unta, se on mahdollista sinulla on vaikea herätä koska kehollasi ei ole aavistustakaan mitä odottaa sinulta. Tarpeeksi nukkuminen ja ajoissa herääminen ovat pitkälti tapojen muodostamista: Kehosi kouluttaminen, kun nukahtaa ja milloin herää. Jos aikataulusi on kaikkialla, kehosi yrittää vain tarttua uneen, kun se voi, eikä välttämättä välitä siitä, että suriseva hälytys korvasi vieressä.
2. Et saa tarpeeksi unta, jakso
Joten tämän pitäisi olla ilmeistä, mutta kannattaa muistuttaa kaikkia: Jos sinä nukkua kroonisesti hälytyksen läpi , ja se johtaa sinut jättämään velvoitteet väliin (tai sinulla on vain erittäin stressaavia aamuisia), on tärkeää vetäytyä taaksepäin ja arvioida unen aikataulusi. Oletko tulossa lähelle suositeltavaa seitsemän tai yhdeksän tuntia unta National Sleep Foundation ehdottaa, että saisit yön? Vaikka sinulla onkin tapana päästä toimeen vähäisellä unella, väsymys tulee kiinni kehoosi riippumatta siitä, kuinka monta hälytystä asetat.
Monilla ihmisillä ei ole nyt ylellisyyttä pitää iltojaan yksinään (toisen työn, yötuntien, lasten hoidon jne. Vuoksi), mutta on niin tärkeää asettaa etusijalle unesi, koska sillä on valtava vaikutus terveyteesi. Jos tiedät syvällä, olet nukkuu hälytyksen läpi koska olet uupunut, on aika arvioida unitottumuksesi uudelleen ja nähdä, mihin voit puristaa enemmän tunteja lepoa.
määritelmä valkoinen norsu lahja
3. Olet kuivunut
Tiedän, että tämä kuulostaa hieman oudolta, mutta kuulkaa minut: Jos saat tarpeeksi vettä (Mayo Clinic suosittelee kahdeksan kahdeksan unssin lasia päivässä, yhteensä noin kaksi litraa) ja juomavettä ennen nukkumaanmenoa , on normaalia herätä tunne suuresta virtsaamistarpeesta. Tällä on merkitystä, koska se on fyysinen signaali keholtasi, että sinun täytyy nousta ylös ja mennä käyttämään kylpyhuonetta, joten kehosi reagoi todennäköisesti nopeammin tähän tarpeeseen kuin hälytykseen. Tietysti, kun virtsaat, ei ole tarkka tiede, joten voit herätä aikaisemmin kuin tarvitset, mutta jos pääset tapa pysyä kosteutettuna ja juomavettä ennen nukkumaanmenoa , näet todennäköisesti muutoksen kehosi syklissä.
4. Sinulla voi olla vuorokausirytmin häiriö
Tämä on vähän pelottavaa, mutta silti tärkeää keskustella: Jos nukut säännöllisesti hälytyksen läpi, on mahdollista, että todella sinulla on unihäiriö . Vuorokausirytmimme sanelee tavan, jolla sisäinen kellomme muodostaa yhteyden aivoihimme ja kehoomme. Tämä toimii tyypillisesti 24 tunnin jaksolla, joka vastaa ulkomaailman valoa ja pimeyttä (pohjimmiltaan päivä tai yö).
Kun meidän sisäiset kellot heitetään pois , voi olla mahdotonta nukahtaa tai herätä, kun tarvitsemme. Joskus tämä tapahtuu matkan takia, mutta jos se on krooninen ongelma sinulle, se voi johtua siitä, että sinulla on todellinen vuorokausirytmin häiriö . Lääkärit voivat arvioida tämän kliinisen arvioinnin perusteella (pitäminen unepäiväkirja voi olla hyvä idea), joten jos tämä kuulostaa sinulta, älä pelkää! Hakeudu lääkäriin ja ota se sieltä.
5. Saatat olla masentunut
Useille ihmiset, jotka kokevat masennusta , voi tuntua mahdottomalta nousta sängystä aamulla. Joillekin ihmisille tämä tarkoittaa heräämistä ajoissa, mutta tunne olevansa liian ahdistunut, hukkua tai unelias aloittaakseen päivänsä. Muille tämä voi tarkoittaa kirjaimellisesti nukkumista hälytyksen läpi, koska he eivät nuku hyvin yöllä tai että he ovat niin uupuneessa tilassa, etteivät rekisteröi herätysääntä.
Riippumatta tilanteesta, jos sinusta tuntuu saatat kokea masennusta , se on niin tärkeää nähdä mielenterveyden ammattilainen ja saada tukea. Hälytyksen nukkuminen ei tietenkään ole ainoa masennuksen oire, mutta jos huomaat kokevasi jonkin muun standardin masennuksen oireet , kuten ahdistuneisuuden, levottomuuden, apaattisuuden, uupumuksen tai liian ärtyneisyyden tunne, on ehdottomasti hyvä keskustella ammattilaisen kanssa ja nähdä, mitä he suosittelevat.
Kuvat: kaboompics.com / Pexels; Giphy (5)