Kuinka tuntea paremmin paniikkikohtauksen jälkeen
Ehkä yhtä huono kuin paniikkikohtaus on pitkä yritys yrittää tuntuu paremmalta paniikkikohtauksen jälkeen . Jos sinulla on koskaan ollut sellainen, tiedät tarkalleen, mistä puhun. Pelko voi laantua. Voimakas hengitys voi rauhoittua. Ja silti sinusta on edelleen jäljellä tunne kuin ihmisen kuori, ilman aavistustakaan mitä tehdä seuraavaksi.
Tämä on paniikkikohtausten luonne. Ne ovat pelottavia ja ovattyhjentäminen. 'Jälkeen paniikkikohtaus ruumis on uupunut , sanoo Tohtori Michele Barton haastattelussa Bustlelle. 'Jotkut ovat kutsuneet tätä tunnetta' emotionaaliseksi krapulaksi ', joka on täsmälleen tarkka. Kaikkien sylintereiden polttamisen jälkeen keho on kuluttanut kaikkein tarvitsemansa resurssit ja käyttänyt lähes kaiken käytettävissä olevan energian. '
Jotkut ihmiset vertaavat tätä 'krapulan' tunnetta flunssaan tai jopa todelliseen krapulaan, Bartonin mukaan. Ja toiset sanovat, että he tuntevat myös jonkin verran masentuneen jälkikäteen. Hyökkäyksen vakavuudesta riippuen nämä oireet voivat kestää päiviä, mikä ei ole hyvä, kun haluat todella tuntea olosi paremmaksinyt. Joten asetetaan siitä etusijasi, eikö niin? Alla on joitain vinkkejä itsesi oikaisemiseen ja tunne paremmin paniikkikohtauksen jälkeen SAVU.
1. Täytä kehosi
Koska kehosi laitettiin juuri soittoäänen läpi, haluat täydentää sitä mahdollisimman monella tapaa - ikään kuin tekisit oikean krapulan kanssa. Kuten Barton ehdottaa, sinun tulee levätä, juoda runsaasti nesteitä, palauttaa elektrolyytit (ajatella Gatoradea) ja syödä hyvä ateria. Kattaa kaikki nämä pohjat toivottavasti korjaan asiat ja auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ennemmin kuin myöhemmin.
tuntuvatko fleshlightit todellisilta
2. Keskitä huomiosi johonkin muuhun
Paniikkikohtauksen jälkeen henkilökohtaiset ajatuksesi ja energiasi voivat vyöhyke ahdistuneisuuteesi ja oireihisi , PhD Katharina Starin mukaan VeryWell.com-sivustolla. Joten makaaminen ja mietiskeleminen ei ole aina paras idea. Sen sijaan sinun kannattaa keskittää huomiosi muualle, kuten rentouttavaan tehtävään tai harrastukseen. Mielesi harjoittaminen estää negatiiviset ajatukset ja auttaa pitämään paniikkiset tunteet loitolla.
3. Ajattele positiivisia mantroja
Kyllä, paniikkikohtaukset voivat jättää sinut tuntemaan olosi fyysiseksi. Mutta heillä voi olla myös melko henkinen vaikutus. Saatat tuntea masennuksen, josta puhuin, tai hämmennyksen tunteen (vaikka sinun ei pitäisi.) Saatat jopa tuntea voimakasta aivosumua. Jos jokin asia on näin, se voi auttaa ajattelemaan positiivisia ajatuksia . Kuten Star sanoi, '... yritä käyttää positiivista itsekeskustelua ja vakuutuksia mielialasi parantamiseksi ja hallinnan tunteen saamiseksi.' Ajattelu kuten 'hallitsen ahdistustani' voi auttaa.
4. Kokeile joitain rohdosvalmisteita
Tietäen, että sinun pitäisi rentoutua, on yksi asia, mutta sen tekeminen on jotain aivan erilaista. Joten jos tarvitset vähän ylimääräistä apua rentoutumiseen, voit kokeilla yrttejä, kuten Kava, Passionflower tai Valerian Root, auttamaan prosessia. 'Nämä kolme ovat tehokkaimmat yrtit ahdistuksen lievittämiseksi , totesi artikkeli CalmClinic.org -sivustolta. Varmista vain ensin lääkäriltäsi.
5. Keskustele rakkaan kanssa
Kaikki eivät '' saa '' paniikkikohtauksia, mutta silti haluat ehkä ottaa yhteyttä ystäviin ja / tai perheenjäseniin saadaksesi moraalista tukea. 'Sinun ei edes tarvitse kertoa ystävällesi tai perheenjäsenellesi, että sinulla oli juuri paniikkikohtaus', Star sanoi. 'Saatat löytää sen yksinkertaisesti puhu jonkun luotettavaksi saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, kun paniikkikohtauksen oireesi vähenevät. ' Se on ehdottomasti kokeilun arvoinen.
6. Kiinnitä huomiota ympäristöön
Koska paniikkikohtaukset voivat saada maailman näyttämään ja tuntumaan epärealistiselta, se voi todella auttaa keskittymään tuntemuksiin ympärilläsi tapa palata todellisuuteen . Miltä vaatteesi tuntuu ihoa vasten? Kuinka jalkasi tuntevat lattian? Mitä ääniä kuulet lähistöllä? Näihin aisteihin kiinnittäminen ravitsee toivottavasti sen oudon unenomaisen tilan ja saa sinut tuntemaan itsesi jälleen ihmiseksi.
7. Ota joitain syviä hengityksiä
Paniikkikohtaus voi todella vaikuttaa hengitykseen, joten saatat tuntea itsesi kevyeksi tai hengästyneeksi hyökkäyksen jälkeen. Jos näin on, syvä hengitys voi todella olla hyödyllistä. 'Kun huomaat, että oireesi vähenevät, alkaa hengittää hitaasti ja määrätietoisesti ', Star ehdotti. Hengitä sisään ja pidä kiinni ja hengitä sitten hitaasti ulos. Se auttaa kehoasi palaamaan normaaliksi.
8. Ota Nap
Jos tunnet olevasi täysin tyhjentynyt - ja luultavasti sinäkin - älä epäröi hypätä sänkyyn nopealle torkutukselle. Älä vain tee siitä koko päivän juttu, koska se voi tehdä sinusta tuntuu pahemmalta. Aseta matkapuhelimen hälytys 30 minuutiksi tai vähemmän, jos haluat eivät halua herätä uteliaana , totesi Jennifer Soong WebMD.com-sivustossa. Lyhyen lepoajan pitäisi olla juuri sitä mitä tarvitset.
9. Mene kävelylle
Jos torkut eivät ole kysymyksessä, ota ainakin itsesi ulkona kävelylle. 'Kävely tarjoaa visuaalista stimulaatiota ja parantaa veren ja ilman virtausta , totesi CalmClinic.org. Jos sinusta tuntuu edelleen, että koko kokemus on sinua hämmentynyt, raikas ilma antaa sinun palata elämään.
10. Vietä viisi minuuttia meditaatiossa
Jos mielesi kilpailee, hidasta sitten tarkoituksellisesti hieman meditoimalla . Yksinkertaisen viiden minuutin keskittymiseen hengitykseesi pitäisi tehdä temppu, varsinkin jos tunnet silti olevan niin hallitsematon.
11. Ole todella mukava itsellesi
Kaiken muun lisäksi ole todella mukava itsellesi paniikkikohtauksen jälkeen. Nuo asiat ovat voimakkaasti tyhjentäviä ja pelottavia,jaepämiellyttävä, joten vähiten mitä voit tehdä, on kohdella itseäsi jälkikäteen. Käy kylvyssä, käpertyä pientä purtavaa pitkin, katso suosikkielokuvasi - mikä tahansa saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi ja rennoksi.
Ja muista, on paniikkikohtausten hoitoja . Jos he palaavat jatkuvasti, älä pelkää pyytää apua.
Kuvat: Pexels (12)