Kuinka tuntea itsesi herättävämmäksi luonnollisesti

Elämä voi joskus ollauuvuttava, joten kannattaa ehkä jatkaa kuinka tuntea olosi hereillä luonnollisesti pikemminkin kuin tavoittaa toinen kaksoisespresso. Sinulla saattaa olla hankala aika sopeutua uuteen työhön ja siihen liittyviin unettomiin öihin, tai ehkä olet polttanut kynttilää molemmissa päissä jostain muusta syystä. Ei ole väliä mitä ikää olet ja mitä tahansa teetkin, joskus tarvitset energian puhkeamisen auttamaan sinua päästä läpi päivän .

Bustle puhui Tohtori Sanam Hafeez , PsyD, New Yorkissa sijaitseva neuropsykologi, sähköpostitse, keinoista tuntea itsensä luonnollisemmin hereillä, mutta hän korostaa myös unirutiinin luomisen tärkeyttä. 'Monet ihmiset jättävät huomiotta suositellut uniajat. Vaikka unen puute ei ole vakava, yhden tai kahden tunnin unen menettäminen jatkuvasti voi vaikuttaa aivojen toimintaan, muistin säilyttämiseen ja mielialan vaihteluihin. Seitsemän tai kahdeksan tunnin jatkuva nukkuminen voi auttaa aivojasi uudistumaan seuraavaksi päiväksi '', hän kertoo Bustlelle. 'Kehomme pitää malleista. Tunnemme parhaamme, kun syömme jatkuvasti samaan aikaan, nukkumme paremmin, kun menemme nukkumaan samaan aikaan, ja tunnemme olomme virkistyneemmiksi, kun heräämme suhteellisen samaan aikaan joka päivä. Tämä antaa kehollemme tietää, milloin aineenvaihdunta on aloitettava aamulla, milloin stimuloida aivoja dopamiinilla ja milloin herättää aistit kokonaan.

Unen puutteen seuraukset eivät ole mikään salaisuus, eikä vitsi - ja tätä tukee vain enemmän tutkimuksia. Äskettäinen vuoden 2019 tutkimus lehdessäNeuropsykologianäytti miten unen puute vaikuttaa huomiokykyihimme , esimerkiksi - panosten nostaminen, kun yrität selvittää, miten pysyä hereillä työssä.

Toisinaan kiireisessä päivittäisessä elämässämme emme voi olla välittämättä muutamasta arvokkaasta unen tunnista silloin tällöin - tai ehkä jokin muu ulkoinen tekijä kuluttaa meitä. Sellaisina hetkinä on helppo löytää kofeiinia, on muitakin tapoja herättää itsesi luottamatta siihen, varsinkin jos huomaat jatkuvasti miettiviäsi miten pysyä hereillä työssä . Tässä ovat menetelmät, joita tohtori Hafeez suosittelee.

Jos heräät väsyneenä ...

1. Tunne enemmän hereillä tekemällä sängyn

Se saattaa kuulostaa oudolta, mutta totta, mutta sängyn tekemiseen kuluva aika voi todella auttaa sinua tuntemaan olosi hereillä. 'Monilla ihmisillä on houkutus nukkua ylimääräiset viisi minuuttia, kiirehtiä valmistautua, päänsä kiireellä ja jättää sängynsä vartioimatta', tohtori Hafeez kertoo Bustlelle. 'Sängyn tekeminen on helppo tehtävä, joka vaatii riittävästi koordinaatiota saadakseen aivosi tietämään, että sen on itse asiassa herättävä. Se antaa sinulle myös nopean tarkistusmerkinnän aamulla tekemäsi tehtäväluettelosta, mikä on motivoiva ja energinen. Se auttaa myös tulemaan kotiin myöhemmin iltapäivällä sängylle, joka on tehty. '

Toinen syy mennä eteenpäin ja tehdä sängystäsi ensimmäinen asia? Se auttaa hillitsemään kiusausta lyödä torkkua aamulla - mikä ei lopulta saa sinut tuntemaan olosi levänneeksi, Tohtori Reena Mehra, M.D., M.S. Cleveland Clinicin unihäiriötutkimuksen johtaja selitti, että tämä johtuu nukkumisesta lyhyissä jaksoissa keskeyttää REM-unen ja voi viime kädessä aiheuttaa sykkeen tai verenpaineen nousun, mikä saa aikaan stressivasteen.

2. Tunne itsesi herkempi avaamalla pimennysverhot

'Pimennysvarjot ovat upeita, jos olet jet-viivästynyt tai sinulla on ollut erityisen vaikea ja uneton viikko ja sinun täytyy levätä. Kehomme kuitenkin käyttää auringonvaloa luonnollisena signaalina herätykseen '', tohtori Hafeez kertoo Bustlelle. Silmämme, vaikka ovat kiinni, tunnistavat valon, joka tunkeutuu ikkunasta ja kehoomme. Sekä aurinko että sininen aurinko auttavat aivoja luontaisesti ymmärtämään, että päivä on alkanut. Jos rakastat nukkumista pimennysvarjojen kanssa, muista avata ne heti noustessasi, jotta kehosi voi alkaa sopeutua valoon. '

Paljon tällä on tekemistä kehosi vuorokausirytmien kanssa vihjeitä valosta ja pimeästä melatoniinin tuottamiseksi , kemikaali, joka on vastuussa nukkumis- ja herätysjaksojen säätelystä. Siksi se sininen valo tietokoneeltasi sekaantuu niin surullisen surullisesti uneen - ja miksi kehosi näkee auringonvalon ja käyttää sitä vihjeenä päiväsi jatkamiseen.

3. Tunne itsesi herkempiä harjoittelemalla

Tarvitsetko energiapurkauksen aamulla, joka auttaa sinua hereillä työssä koko päivän? 'Aamulla harrastavat ihmiset kertovat usein parantaneesta tuottavuudesta, keskittymiskyvystä ja mielialasta. Kevyt sydän aamulla voi auttaa herättämään aivot muutamassa minuutissa.

Tohtori Hafeez toteaa myös, että tämä auttaa potkaise endorfiinien kiire aikaisin aamulla , kehossa olevat kemikaalit, jotka liittyvät mielialan parantamiseen sekä stressin ja kivun hallintaan. Sen ei tarvitse olla myöskään kokonainen tuotanto - tutkimukset ovat osoittaneet sen jopa menee nopeasti kävelylle ansaitsee sinulle endorfiinivaikutuksen, mikä voi hyvin saada sinut tuntemaan paljon valppaampaa päivässäsi.

mekot pitkille teini-ikäisille

4. Tunne itsesi herättävämmäksi ravistamalla rutiiniasi

Kaksi muuta ehdotusta tohtori Hafeezilta, jos mietit miten tuntea olosi hereillä? Yritä juoda kylmää vettä - tai jos tunnet olosi erityisen rohkeaksi, kokeile kylmää suihkua.

'Kehon nesteytyksen ja jäähdytyksen välillä jääkylmän veden juominen voi auttaa herättämään tunteesi', Dr.Hafeez kertoo Bustlelle. '' Lisäksi monet ihmiset eivät juo vettä yöllä, ja jos sinun ei tarvitse tehdä juomaa ennen nukkumaanmenoa, saatat olla hieman kuivunut, kun aurinko nousee. Kylmän veden juominen auttaa hälyttämään aivojasi, herättämään aineenvaihduntasi tekemällä kehosi lämmittämään vettä juomasi, ja se auttaa kosteuttamaan sinua, mikä auttaa energian menetyksessä, jonka saatat tuntea janoista. '

Ja vaikka ajatusta kylmästä suihkusta saattaa olla vaikea kietoa pään ympärille, se voi olla haasteen arvoinen.

'Kylmä suihku on tehokkain tapa irrottaa uneliaisuudesta. Se antaa terveellisen shokin keholle, joka herättää kaikki aistisi ja hermostosi kehossa '', tohtori Hafeez selittää Bustlelle. 'Ihmisille ei ole niin miellyttävää tai yhtä helppoa kuin muut tämän luettelon kohteet, mutta se on nopein tapa herätä luonnollisesti tarvitsematta kofeiinia.'

Mutta entä jos heräät tarpeeksi levossa ja sitten väsyisit myöhemmin päivällä? Tai ehkä heräät jo väsynyt, eikä mikään näistä ehdotuksista tee temppua? Bustle kuuli myös tohtori Hafeezin kanssa menetelmistä herättää itsesi myöhemmin päivällä luottamatta kofeiiniin.

Jos olet kyllästynyt iltapäivällä ...

5. Tunne itsesi herättävämmäksi kävelemällä nopeasti

Mietitkö miten pysyä hereillä työssä, kun tunnet itsesi erityisen hitaaksi muutaman tunnin päivästä? 'Monet ihmiset, joilla on työpisteitä, kärsivät keskipäivän väsymyksestä. Keskittyminen tietokonenäyttöön tai laskentataulukkoon koko päivän voi olla rasittavaa silmille ja mielelle '', tohtori Hafeez kertoo Bustlelle. 'Pidä tauko työpöydältäsi ja käy kävelyllä korttelin ympäri, mikä voi auttaa täydentämään osan päivän aikana menetetystä energiasta. Se on myös hyvä tilaisuus tutustua työtoveriin kutsumalla heidät kävelemään kanssasi. '

Nopea kävely kävely naapurustossa tekee muutakin kuin herättää sinutkin - se voi myös parantaa yleistä mielialaasi. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports -lehdessä vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että 30 minuutin lounasaikaan parantunut innostus, rentoutuminen ja hermostuneisuus työssä . '

6. Tunne itsesi herättävämmäksi työssä työtoverisi kanssa

'Kun keskityt tehtävästä toiseen, lukittu toimistoon huolestuttuna jostakin projektista, aivosi kuluvat loppuun' ', tohtori Hafeez kertoo Bustlelle. '' Pienet sosiaaliset tauot auttavat palauttamaan voimamme ja tuottavuutemme. Siksi nykyaikaiset yritykset ovat ottaneet käyttöön sosiaalisia perinteitä, kuten toimistolounaat, jalkapallopöydät ja yrityksen onnelliset ajat. Nämä ovat kaikki taktiikoita saada kollegaryhmät sitoutumaan ja rakentamaan toisiaan, mikä on hyödyllistä sekä työntekijälle että yritykselle. '

Sen lisäksi, että heräät itsesi, työtovereidesi tuntemisella voi olla myös muita kauaskantoisia positiivisia etuja. INFORMS-lehdessä julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaanOrganisaatiotiede,ystävälliset suhteet työtovereiden välillä vähentää konflikteja toimistossa , joka auttaa välttämään sellaista stressiä, joka voi myös aiheuttaa väsymystä tai unihäiriöitä.

7. Tunne itsesi herkempi ravistamalla lounasrutiiniasi

'Jos olet väsynyt, saatat joutua ruokkimaan kehoasi, mutta ole varovainen kuluttamiesi asioiden suhteen', sanoo tohtori Hafeez vilkkaalle. `` On aivan liian yleistä, että ihmiset syövät pikaruokaa töissä tai tilaavat viipaletta pizzaa, koska heillä on kiire, mutta ateriat, joissa on paljon hiilihydraatteja, sokereita ja rasvoja, voivat jättää kehosi kamppailemaan kaiken sulattamiseksi. Tämä saa ihmiset uneliaisiksi aamulla. '

Vaikka me kaikki pääsemme pizzan taakse lounaaksi, jos tunnet olevasi erityisen väsynyt tiettynä päivänä, saatat haluta käyttää lounasta mahdollisuutena herättää itsesi hieman enemmän - tohtori Hafeez suosittelee jotain, joka koostuu vihanneksista, hedelmistä , jyvät ja proteiinit 'auttamaan sinua läpi.

Meillä kaikilla on päiviä, jolloin tunnemme väsymystä silloin tällöin, ja toivottavasti näiden vinkkien yhdistelmä auttaa sinua torjumaan niitä. Mikään ei kuitenkaan voi tehdä parempaa työtä kuin hyvät yöunet - ja vaikka edes se ei auta, saattaa olla aika kirjautua sisään ammattilaisen kanssa.

'Jos kärsit äärimmäisestä väsymyksestä ilman mitään näennäisesti tunnistettavaa syytä, keskustele lääkärisi kanssa kaikista oireistasi', tohtori Hafeez kertoo Bustlelle. `` Jos sinusta tuntuu toivottomalta tai sinulla ei ole motivaatiota nousta sängystä aamulla, harkitse myös puhumista lääkärillesi, jotta hän voi arvioida kokemasi ja opastaa sinua parempaan lepoon ja valppaampiin aamuihin. ''

Tämä artikkeli julkaistiin alun perin1. maaliskuuta 2016