Kuinka tuntea itsesi energisemmäksi jaksosi aikana

On aliarviointia sanoa, että tunnemme useinei niin kuumatuona kuukauden aikana, koska ajan blues voi varmasti saada meidät alas ja saa meidät tuntemaan itsemme vähemmän itsevarmaksi ja innostuneeksi kuin tavallisesti. Siksi on tärkeää pysy jännitteisenä kuukautisten aikana ja yritä taistella ärtyisällä mielialalla mahdollisimman hyvin, jotta pidämme yleistä onnellisuuttamme ja hyvinvointiamme kurissa.

Kuten a sertifioitu terveysvalmentaja Työskentelen naisasiakkaitteni kanssa PMS-oireiden ja väsymyksen, kouristusten ja ärtyneisyyden torjumiseksi, joita he saattavat kokea kuukauden aikana. Ensinnäkin ehdotan yleensä tarkastellaan ehkäisyä tai ehkäisyä menetelmiä, koska ne voivat usein vähentää suurten virtausten oireita ja kestoa, sanoo Joanne Piscitelli, MD, synnytys- ja gynekologian apulaisprofessori Duke-yliopistossa Durhamissa, N.C. haastattelussaTerveys. Suosittelen puhumaan lääkärille keskustelemaan tuotemerkeistä ja tyypeistä, jotka saattavat toimia heidän kehonsa ja elämäntapansa mukaan. Toiseksi pyrimme pysymään hyvällä tuulella, hankkimaan energiaa ja vakauttamaan mielialaa ja epätasapainoisia tunteita estääkseen oireita häiritsemästä kykymme keskittyä ja olla tuottavia työssä, nauttia arvokkaista suhteista ja tuntea enemmän luonnollisen itsemme kaltaisina. Etsi näitä 11 tapaa tuntea itsesi energisemmäksi ja onnellisemmaksi kuukautisten aikana, jotta sinun ei tarvitse tuntea itsesi niin alhaiseksi joka kuukausi.

1. Päästä harjoitteluun

Liian intensiivinen harjoittelu saattaa olla vaikeaa lihaksille - tutkimukset osoittavat, että kehomme on enemmän alttiita käyttämään vammoja aikoina , sanoo tohtori Timothy E.Hewett. ettäMuoto- pääseminen nopeaan, kohtalaiseen ja matalaan voimakkaaseen hiki-istuntoon voi auttaa antamaan meille energiaa. 'Liikunta, niin paljon kuin se saattaa kuulostaa kauhealta kuukautisten aikana, on niin tärkeää, että se auttaa verenkiertoa, hormoneja, energiaa ja turvotusta', sertifioitu terveellisen elämäntavan valmentaja, Liz Traines , kertoo minulle sähköpostitse.

2. Ota vähän kofeiinia

Kofeiini voi maltillisesti lisätä energiatasojamme ja henkemme, mikä tekee meistä henkisempiä, luovempia ja tuottavampia työssä. Ota kuppi tai kaksi kahvia tai neliö tummaa suklaata, jälkimmäisessä on myös mielialaa lisääviä hormoneja korkeammasta serotoniinista tasot, kuten Mary Engler Kalifornian yliopistosta, San Franciscon sairaanhoitokoulu osoittaa, ja lopeta kofeiinin käyttö noin klo 15 tai 16.00. estää sitä häiritsemästä vuorokauden unirytmiä ja kykymme nukahtaa. Pidä suklaa tumma, vähintään 60 prosentin kaakaopitoisuus, ja pidä kiinni yhdestä tai kahdesta neliöstä.

kuinka avata suljettu korvan lävistys kotona

3. Päästä liikkumaan ulkopuolelle

Sarja tutkimuksia, jotka julkaistiin Journal of Environmental Psychology -lehdessä vuonna 2010, osoittivat sen kävellä ulkona voi antaa meille energiaa , koska se on tapa olla yhteydessä luontoon ja avata keho uudelle, runsaalle hapen saannille ja edistää terveellistä hengitystä ja lepoa. Lisäksi kävelyn verenkierto voi lisätä energiaa ja lisätä henkistä valppautta aivoissa, mikä puolestaan ​​voi saada meidät valmiiksi solmimaan seuraavan työtehtävän ja pysymään siinä häiriötöntä.

4. Pidä kiinni tavallisesta ruokavaliosta

Pidä kiinni tavallisesta ruokavaliosta on hyvä tapa pysyä energisenä, vähemmän turvonnut ja onnellisempi kuukautisten aikana. Vain koska olet saavuttanut viikon, se ei tarkoita, että sen pitäisi olla erilainen kuin muut kolme. 'Yritä syödä normaalia ruokavaliota mahdollisimman hyvin', neuvoo Traines. 'Meillä voi olla suklaanhimoa tai suolaista, ja on hyvä antaa itsesi antaa hieman periksi, mutta älä tee kuukautisistasi tekosyytä syödä huonosti. Se saa sinut tuntemaan olosi huonommaksi, kuluttaa energiaasi ja lisää turvotusta '', hän sanoo.

5. Ota nopea nap

Nopea uni, noin 10-20 minuuttia , keskellä päivää (varmista, että se ei ole kello 16 jälkeen, koska se voi häiritä kykymme nukahtaa myöhemmin illalla, sanoo tohtori Frank Lipman blogissaan) saadakseen välitöntä energiapurkausta jälkeen ja jälkeen herätä tunne virkistyneenä ja innoittamana , kuten kertoi Michael Breus, Ph.D. Huffington Postille. Napsien tekeminen voi myös tehdä meistä luovempia, ja tämä luova luonne voi olla hyvä uuvuttavalle työtehtävälle, joka tarvitsee uutta luonnetta.

6. Juo paljon vettä

WebMD: n asiantuntijat sanovat sen pysyminen hydratoituna auttaa sinua pysymään energisenä välttää haluja ja sinulla on vakaa, tasapainoinen mieliala koko päivän ajan. Jos keho on dehydratoitu, se saattaa saada sinut tuntemaan itsesi hitaammaksi ja vähemmän keskittyväksi. Ota vesipullo mukanasi aina pysyäksesi hydratoituna ja viileänä koko päivän.

7. Kuluta runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita

MD Mark Hymanin mukaan Huffington Postin haastattelussa, magnesium voi auttaa rentouttamaan lihaksia ja tarjoavat kestävää energiaa, jotka molemmat voivat olla hyödyllisiä tietyn ajanjakson aikana. Se voi voittaa väsymyksen ja saada meidät tuntemaan olomme emotionaalisesti tasapainoisemmiksi ja onnellisemmiksi, kaksi asiaa, joita ehdottomasti tarvitaan tänä aikana. Nauti banaanista välipalana tai ota pähkinöitä, kokonaisia ​​jyviä, kuten quinoa, ruskea riisi tai kaura, avokado ja lehtivihreät, kuten pinaatti ja lehtikaali.

8. Syö koko päivän

Sen sijaan, että saisit kolme isoa ateriaa, näytä koko päivän ja nauttia pienistä aterioista useammin mielialan ja energiatason pitämiseksi vakaana. Kun kehomme on nälkäinen, siirrymme nälkätilaan, mikä voi tehdä meistä ärtyneitä, väsyneitä ja kipeitä. Siten tällaisten tapahtumien minimointi voi tehdä ajanjaksosta helpomman ja siedettävämmän. Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti magnesiumia, proteiineja, terveellisiä hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja suuremmat terveyshyödyt , sanoo Megan Mullin, ravitsemusterapeutti Canyon Ranch SpaClubista Las Vegasissa tohtorin kysymykseen.

9. Kuluta terveellisiä rasvoja

Tohtori Andrew Weil M.D. terveelliset rasvat voivat vähentää tulehdusta kehossa , joka voi lisätä muun muassa liiallista turvotusta, stressiä, lihaskipua, unen puutetta ja huonoa ruoansulatuskanavan terveyttä. Syömällä terveellisiä rasvoja, kuten öljyistä kalaa, avokadoa, pähkinöitä ja pähkinävoita, oliiviöljyä, kookosöljyä ja ruoholla syötävää, vähärasvaista lihaa, voit paremmin rauhoittaa kehoa ja lisätä mielialaa. Terveellisten rasvojen on myös osoitettu lisäävän mielialaa, erityisesti omega 3: t, jotka sisältävät runsaasti serotoniinia.

10. Ota lisäravinteet

Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, 3 mg: n melatoniinilisäaineen käyttö yöllä voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja siten herätä energisempänä ja valppaana seuraavana päivänä. Lisäksi magnesiumin ja kalsiumin lisääminen voi auttaa poistamaan kipeät lihakset ja väsymyksen, ja kalaöljylisäaine voisi auttaa minimoida masennusoireet viikon aikana, mukaan Daniel K.Hall-Flavin, M.D. Mayon klinikalla.

11. Ota se sellaisenaan

Me kaikki tiedämme, miltä yksittäiset jaksokokemuksemme tuntuvat, joten mene virtauksen sijasta taistelemaan kehosi luonnollisten taipumusten kanssa (niin sanoakseni). Pidä kalenteria, jotta tiedät milloin odotat, ja tunnusta oireet väliaikaisiksi. Jos muistat, että painon ja mielialan vaihtelut, arkuus ja väsymys eivät ole pysyviä, pystyt paremmin torjumaan näitä asioita ja pysymään sävellyttä, luottavaisena, energisenä ja onnellisena.

Kun kyseinen kuukausi osuu, älä pelkää. Muista, että on luonnollista tuntea oireita ja että sinulla on valta voittaa ne muutamalla elämäntapatavalla, melko normaalilla ruokavalion, liikunnan ja unen aikataululla ja positiivisilla näkymillä. Se on ohi nopeammin kuin luulet!

Kuvat: Pixabay(12)