Elämä

Kuinka voittaa pelko olla tarpeeksi hyvä

Kuten mitä tahansa muuta suhdetta, myös omaa suhdettasi tulisi vaalia. Mutta ajan myötä elämä voi muuttua ja kielteiset tilanteet voivat lyödä itseluottamusta. Se voi olla vaikeaa voittaa pelkosi olla tarpeeksi hyvä kun itsestäsi puuttuu jatkuvasti itseluottamusta. Saatat tuntea halua antaa periksi ja käydä itsesi halveksunnassa, mutta sinun pitäisi yrittää kääntää asiat ympäri ja hyödyntää sitä parhaalla mahdollisella tavalla. Siksi on tärkeää löytää ongelman lähde. Miksi niin monet ihmiset uskovat, etteivät he ole tarpeeksi hyviä? Onko se osa heidän DNA: ta? No, se voi olla.

`` Naisten näkökulmasta mielestäni on varmasti fysiologinen komponentti. Naisten aivot on kytketty eri tavalla kuin miehet. Sukupuolesta riippumatta uskon vakaasti, että on olemassa myös ympäristökomponentti, joka joskus edeltää aikuisuutta ja ulottuu lapsuuteen. Odotukset asetetaan koulu- tai sosiaalisissa ympäristöissä, joita koemme lapsena, ja monta kertaa nämä ajatukset jatkuvat aikuisikään '', sanoo henkilöstö- ja organisaatiokehityksen johtaja Paychex Laurie Zaucha haastattelussa Bustlen kanssa sähköpostitse.

Mutta vaikka näitä asioita tapahtuikin, se ei tarkoita, että nämä tunteet pysyvät kanssasi ikuisesti. Sinulla on hallita ympäristöäsi ja se, millainen päätät ympäröidä itsesi, voi määrittää, miten aiot nähdä elämän. Siksi on niin tärkeää olla varovainen kenen kanssa olet hengessä ja kuinka päätät puhua itsellesi. Se voi olla uuvuttavaa (ja tylsää) elää maailmassa, jossa lopetat itsesi kokemasta elämää, koska pelkäät epäonnistua. Ansaitset olla onnellinen, ja ainoa tapa, jolla elämä muuttuu, on myös jos teet muutoksia . On aika tarttua elämään sarvista ja löytää tapa voittaa pelkosi olla tarpeeksi hyvä.

1. Löydä pelon juuri

On tärkeää löytää lähde miksi sinusta tuntuu tältä. Mitä paremmin ymmärrät syyn, sitä helpompi on voittaa. 'Sinun on tarkasteltava tämän pelon juurta. Perustuuko se johonkin todellisuuteen vai perustuuko se siihen, mitä koemme muiden ajattelevan meistä? Monta kertaa tämä ei ole oikein, ja jos istuisimme ja olisimme rehellisiä itsellemme, olisimme ystävällisempiä itsellemme ja myöntäisimme, ettei kukaan kerro meille, ettemme ole tarpeeksi hyvät, mutta itseämme. Jos annamme itsellemme ajatuksia ja uskomuksia siitä, että se, mitä ihmiset sanovat meistä positiivisesti, saattaa olla totta, alamme kylvää tarpeeksi hyvän olon siemeniä '', sanoo psykologi Nicole Martinez Psy.D., LCPC, haastattelussa Bustlen kanssa sähköpostitse.

2. Väärennä se, kunnes teet sen

'Jos et ole varma, teeskentele olevasi. Luottamus voidaan väärentää - tai ehkä paremmin selittää, luottamus voidaan oppia, harjoitella ja rakentaa. Mitä enemmän teet sen, sitä parempi olet '', Zaucha sanoo. Vaikka et halua teeskennellä olevasi joku, et ole, mutta haluat rakentaa itsesi sisäpuolelta, jotta voit tulla varmemmaksi pitkällä aikavälillä.

miten uudelleentwiitata kommentilla

3. Keskity menneisiin menestyksiin

Joskus on vaikea olla positiivinen, kun nykyinen tilanne ei näytä hyvältä. Mutta kun se tapahtuu, ajattele menneisyyden menestystäsi auttaaksesi sinua voittamaan pelkosi, ettet ole tarpeeksi hyvä. 'Keskity menneisiin menestyksiin. Muista, mitä teit haasteen voittamiseksi tai tietyn tavoitteen saavuttamiseksi. Toista tämä tunne mielessäsi. Visualisoi onnistunut tulos uudestaan ja uudestaan '', Zaucha sanoo.

4. Altista itsesi pelätylle toiminnalle

Yksi parhaista tavoista voittaa pelkosi olla tarpeeksi hyvä on tekemällä asia, jota pelkäät eniten. '' Jos pelkäät toimintaa, tapahtumaa tai vuorovaikutusta toisen henkilön kanssa, paras tapa voittaa pelko (tutkimusten perusteella) on altistaa itsesi pelätylle toiminnalle. Altistuminen (ja altistuksen asteittainen lisääntyminen) voi auttaa lievittämään pelkoa ja ahdistusta riittämättömyyden tunteen ympärillä. Kun pelkäät, ettet toimi 'tarpeeksi hyvin' tai 'täydellisesti', tee se joka tapauksessa. Tämä puolestaan auttaa lisäämään itsetuntoa ja identiteettiä '', sanoo luvan saanut kliininen psykologi Tohtori Kim Chronister haastattelussa Bustlen kanssa sähköpostitse.

5. Älä käytä itsetuhoavaa kieltä

On aika uskoa sanoihisi, kun välität ne muille ihmisille. Et halua jättää huomioimatta ajatuksiasi vain siksi, ettet usko heidän olevan tarpeeksi hyviä tai pelkäät, ettei joku muu pidä niistä. 'Ole näkökulma. Älä käytä minimoivia lauseita, kuten 'Ajattelin vain ...' tai 'Voisin olla väärässä, mutta ...' Tee lausuntoja kysymysten sijaan. Leikkaa kaikki itsetuhoiset kielet sanastostasi ja sano yksinkertaisesti mitä haluat sanoa - ja tee se luottavaisin mielin '', Zaucha sanoo.

6. Ole tietoinen kehon kielestäsi

Uskokaa tai älkää, voit tuntea olosi 100 prosenttia paremmin, jos tulet tietoisemmaksi siitä, miten päätät esitellä itseäsi. 'Olitpa sitten kehosi kieli tai mitä käytät, varmista, että näytät luottavaiselta. Istu ja seiso pitkä. Käytä liiketoiminnalle sopivia vaatteita. Ota yhteyttä silmiin. Hymyile luottavaisin mielin ja ota luja kädenpuristus. Nämä toimet näyttävät kaikki melko yksinkertaisilta, mutta fyysiset vaikutelmat ovat tärkeämpiä kuin saatat ymmärtää '', Zaucha sanoo.

7. Harjoittele sitä joka päivä

'' Luotettavuuden harjoittaminen on hyvä lähtökohta. Mitä enemmän teet sitä, sitä paremmin saat sen aikaan '', Zaucha sanoo. Mitä enemmän harjoitat itsevarmuutta, sitä paremmaksi sinusta voi tulla. Varmista, että puhut itsellesi positiivisemmin ja ympäröi itsesi asioilla, jotka tekevät sinusta onnelliseksi.

8. Juhli menestyksesi

'Luottamus muuttaa ajatuksesi toiminnaksi, ja tämä toiminta auttaa sinua saavuttamaan kaiken, mihin päätät mielesi. Älä unohda ottaa huomioon onnistumistasi ja juhlia niitä, kun ne tapahtuvat '', Zaucha sanoo. Ei ole väliä kuinka pieniä menestyksesi ovat, sinun tulisi juhlia niitä. Tämä teko voi lisätä henkesi ylös ja antaa sinun muistaa kuinka paljon huono olet.

9. Selvitä oppimistyyliisi

Voi olla helppo tuntea voitonsa, kun tunnet olevasi erilainen kuin joku muu. Et ehkä tunne tarpeeksi hyvältä, koska joku oppii nopeammin kuin sinä, mutta kaikki oppivat eri tavalla, eikä sinun pitäisi menettää luottamusta sen vuoksi. Yritä sen sijaan selvittää oppimistyyli, jotta voit voittaa pelkosi ja saada itseluottamusta. '' Kokemus ja realismi ovat avainasemassa. Kun opit uutta taitoa: tiedä oma oppimistyylisi (esimerkiksi: sinun täytyy kastaa varpaasi matalaan päähän vai sukellatko sinne oikein?) Tutki kaikkea saadaksesi selville, mitä saada todella tarvitaan hyvä jossakin, mitä haluat, ja tee suunnitelma, joka on realistinen '', sanoo NY-valtion lisensoitu avioliitto ja perheterapeutti Gracie Landes haastattelussa Bustlen kanssa sähköpostitse.

10. Muista rakastaa itseäsi sellaisena kuin olet

Joskus et tunne tarpeeksi hyvää, koska vertaat itseäsi muihin ihmisiin. Lopeta tämä. Sinun täytyy muistaa, että tuot niin paljon pöydälle ja maailma olisi niin erilainen ilman sinua. Rakasta itseäsi sellaisena kuin olet. Ansaitset, että sinua juhlitaan sinusta. '' Kun minulla on nämä tunteet ja ajatukset, että en ole vain tarpeeksi hyvä töissä, henkilökohtaisissa suhteissa, perheessäni jne., Yritän aina muistuttaa itseäni rakastamaan itseäni sellaisena kuin olen. Yritän aina nimetä ainakin kolme asiaa, joista rakastan itseäni ja joista olen ylpeä siitä, että olen hyvä. Ymmärrän, että ihmisen on yksinkertaisesti mahdotonta olla kaikkea kaikille ja olla kaikessa täydellinen '', sanoo toimitusjohtaja ja Grabr Daria Rebenok haastattelussa Bustlen kanssa sähköpostitse.

11. Lopeta sen ajatteleminen

Jos olet jotain minun kaltaista, sinulla on vaikea olla ajattelematta kaikkea. Mutta tämä ajattelutapa on myrkyllistä ja voi vahingoittaa itseluottamusta. 'Ei tunne' tarpeeksi hyväksi 'on oire ajatella itseäsi liikaa. Meidän on päästävä itsestämme muistamaan, mistä olemme todella tehty. Meillä oleva voima lepää kaiken lakkaamattoman ajattelun alla '', meditaatioguru ja Topdeck MOVE tiedottaja Biet Simkin haastattelussa Bustlelle sähköpostitse.

12. Työskentele hyvinvoinnin parissa

Rehellisesti sanottuna, et tunne itsestäsi hienoa, jos et tunne sisältäsi hyvää. Sinun on käytettävä aikaa terveytesi ylläpitämiseen, jotta voisit lisätä itseluottamustasi ja päästäksesi pelkoon, ettet ole tarpeeksi hyvä. 'Yksi tärkeimmistä asioista, jotka haluamme tehdä säästämällämme energialla, on muuntaa se meditaatioissamme. En usko, että meidän on luovuttava elämästä mietiskelemiseksi tai luovuttamaan halusta mietiskellä. Päinvastoin, uskon menestykseen, maailmanmatkailuun, ylellisyyteen, hauskuuteen, seksiin jne.! Tämä on yksi syy, miksi olen tehnyt yhteistyötä Topdeck-matka heidän MOVE-ohjelmansa käynnistämistä varten. Topdeckin wellness-ohjelman avulla voimme antaa ihmisille kokemuksen, joka on hengellistä heidän matkustamisensa aikana, ja (työntää) rajojaan ja mieltään tien päällä on paras vertailu meditaatioon, mitä on. Nykymaailmassa meidän ei tarvitse luopua omaisuudestamme saavuttaaksemme valaistumisen '', Simkin sanoo.

13. Muistuta itsellesi, että et ole ainoa, joka tuntuu tältä

Muista yksi asia: jokainen on tuntenut tämän tavalla joskus elämässään. Se on normaalia. Mutta et halua sinun joutuvan käsittelemään tätä pelkoa siitä, ettet ole tarpeeksi hyvä koko loppuelämäsi ajan. Ota johto selvittämällä, miten voit taistella tätä ajatusta vastaan ja tulla varmemmaksi. 'Yritän aina olla uskollinen itselleni, kun yritän ymmärtää epäilykseni lähteen ja kuinka voin kiertää sen ja parantaa sitä. Ympäröin itseni jatkuvasti ihmisillä, jotka arvostavat minua ja tukevat minua ja näkevät minussa paremman näkökulman, jota joskus en näe itsessäni. On tärkeää ymmärtää, että et ole ainoa, joka tuntee tämän. Jopa ihmisillä, joilla näyttää olevan kaikki tämä, tuntuu siltä, että he eivät ole tarpeeksi hyviä jossakin elämänsä osissa ”, Rebenok sanoo.

Vaikka on täysin luonnollista tuntea, ettet ole tarpeeksi hyvä aina silloin tällöin, haluat voittaa pelkosi olla tarpeeksi hyvä olematta liikaa ajatellen, juhlimalla menestymisiäsi ja työskentelemällä hyvinvoinnin parissa.

Kuvat: Pexels