Kuinka voittaa fobia tieteen mukaan

Kaikki pelkäävät jotakin, ja meidän pitäisi pirun olla. Tämä johtuu siitä, että pelko pitää meidät turvassa myrkyllisten käärmeiden, valtavien tornadojen ja muiden uhkaavien tilanteiden edessä. Mutta joskus normaali taistelu- tai lentovaste voi mennä hieman hajanaiseen tapaan, ja niin kun pelko muuttuu fobiaksi .

Todellisella fobialla loukkaantumisen tai kuoleman uhka on suuresti liioiteltu tai jopa olematon , mutta pelko jatkuu edelleen Helpguide.org -artikkelissa. Ajattele omia fobiasi, niin näet mitä tarkoitan. Esimerkiksi voi tuntua siltä, ​​että hämähäkki seinällä hyppää huoneen yli, kiinnittyy kasvoihisi ja pilaa kaikki tulevaisuuden toiveesi ja unelmasi. Mutta oikeastaan ​​se vain istuu siellä, jättää sinut huomiotta ja näyttää ehkä hieman karkealta. Jos sinulla on araknofobia , voit pakata laukut ja yöpyä ystäväsi luona yöksi. Joku ilman fobiaa todennäköisesti vain jättää hämähäkin huomiotta tai laittaa sen ulkopuolelle. (Katso ero?)

Joten mistä tällaiset fobiat tulevat? Kuten psykologi Nicole Martinez, Psy.D., LCPC, sanoo haastattelussa Bustlelle sähköpostitse: 'Yksinkertaisesti sanottuna fobia on äärimmäinen tai irrationaalinen pelko tai vastenmielisyys jostakin ... Yleensä joskus lapsuudessa he liittivät tämän' asia 'pelolla tai jolla oli huono kokemus'.

Mistä tahansa pelkosi tuli, yksi tämä on totta - se on on mahdollista työskennellä fobioiden suhteen . Se ei ehkä ole helppoa, ja se voi kestää jonkin aikaa, mutta sinävoinähdä joitain parannuksia ja jatkaa elämääsi. Alla on joitain kokeiltavia tekniikoita, jotta voit voittaa fobiasi lopullisesti.

1. Yritä desensitisoida itseäsi

Jos ajatus fobian torjumisesta on todella hukkua, desensibilisointitekniikka voi olla oikea sinulle. Ainoa, mitä teet, on altistaa itsesi vähitellen pelätylle esineelle tai tilanteelle (ts. Tungosta kaduille, virheille, korkeuksille) ja sitten vetäydy, kun ahdistuksesi muuttuu liialliseksi John M.Groholin mukaan, Psy.D. osoitteessa PsychCentral.com. Seuraavan kerran työnnä itsesi hieman pidemmälle. Ja niin edelleen ja niin edelleen, kunnes pelko (toivottavasti) katoaa kokonaan.

jakob hämärästä nyt

2. Kokeile biopalautetta

Biopalaute on super-avaruus-ikäinen tapa todistaa stressivasteesi. Istunnon aikana lääkäri kiinnittää elektrodit ihoosi. Läheiseltä näytöltä näet esimerkiksi sykkeesi, hengityssykkeesi ja lihastesi toiminnan. Kuten Kristi A.DeName sanoi PsychCentral.com-sivustossa, 'Biofeedback antaa ahdistuneelle mahdollisuuden tarkastella hänen fysiologisia reaktioitaan stressiin . ' Toivotaan, että tällainen tietoisuus voi lopulta johtaa parempiin rentoutumistekniikoihin. Melko siistiä, eikö?

uneton Seattlen kirkkaudessa

3. Valitse tulvatekniikka

Ajattele klaustrofobista henkilöä, joka ajaa hissillä koko päivän, tai germaphobea, joka tahraa kätensä likaisille ovenupille. Tämä tekniikka on aivan kuin miltä se kuulostaa - altistat itsesi toistuvasti ja kokonaan (tai tulvitat) tilanteeseen, kunnes se tuntuu vähemmän pelottavalta. 'On odotettavissa, että amygdala oppii, ettei mitään kauheaa tapahdu ja lopeta stressihormonien vapautuminen '', sanoi Tom Bunn L.C.S.W. sanoiPsykologia tänään. Tulvia voi olla vaikea tehdä, mutta se kannattaa kokeilla.

4. Hanki apua kumppanuusmenetelmästä

Jos olet menossa tilanteeseen, joka pelottaa sinua - kuten tungosta kauppakeskuksesta -, ajattele pyytää ystäväsi yritystä. Jos pelkäät kävellä yksin massojen läpi, pyydä ystäväsi kävelemään tietyn matkan edestäsi ja odota sitten, että saat kiinni. 'Kun kävelee tapaamaan häntä tai häntä paikassa, henkilö kävelee eteenpäin, ennen kuin tapaat hänet uudelleen', Grohol sanoi. Vähitellen sinä työskentele jopa pitempien matkojen kulkemiseen yksin . Ja ta-da! Tämäntyyppinen pelko voidaan melko ratkaista.

5. Osallistu tukiryhmään

Tuki ryhmät auttavat sinua ymmärtämään, ettet ole yksin , tai outoa, tai hullua, ja tämän tietäminen voi viedä paljon eteenpäin pelon ohittamisessa. Lisäksi oleminen samanmielisten ympärillä ihmisiä, jotka kaikki haluavat parantua lisää mahdollisuuksiasi toipua. Joten mene etsimään kokous tai chat-verkko ja aloita yhdessä asioiden käsittely.

6. Kokeile lääkitystä

On hienoa, jos voit tuntea itsesi paremmin. Mutta on myös täysin OK auttaa toipumistasi yhdessä lääkityksen kanssa, jos lääkäri pitää sitä sopivana. WebMD: n mukaan niitä on kolme lääketyypit, jotka toimivat hyvin fobioiden kanssa . Ensimmäiset ovat beetasalpaajia, jotka estävät adrenaliinin stimuloivat vaikutukset kehossa. Sitten on masennuslääkkeitä, jotka auttavat muuttamaan mielialaasi. Ja lopuksi rauhoittavat aineet, kuten Xanax, jotka voivat auttaa vähentämään ahdistuksen tunnetta. Kysy lääkäriltäsi, mikä olisi paras.

7. Itsealtistushoito

Tämä on hyvä ihmisille, joilla ei ole aikaa (tai rahaa) fancy-hoitojaksoihin. NHK.ukin mukaan itsensä altistushoito, eräänlainen kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), voidaan tehdä käyttämällä itsehoitokirjoja, omatoimisia ryhmiä tai online-apuohjelmia. Pohjimmiltaan otat sen omiin käsiisi, ja ota tämä fobia yksin .

poikaystäväni petti minua, mitä minun pitäisi tehdä

8. Lue aiheesta

Oletetaan, että pelkäät lentämistä. Luku lentokoneiden toiminnasta, lentotilastoista ja turvatoimenpiteistä auttaa sinua tuntea tilanteen hallitsevan paremmin . Sama koskee melkein mitä tahansa fobiaa. Pieni tieto voi viedä paljon pelkojesi vähentämiseen.

9. Kiipeä 'Pelotikkaalle'

Pelotikkaiden tekniikka toimii melko hyvin, jos muut menetelmät näyttävät siltäliian paljon. Voi olla, että aloitit jotain, joka oli liian pelottavaa tai ylivoimaista , artikkelissa Helpguide.org. Aloita sen sijaan tilanteesta, jonka voit hoitaa, ja selvitä niistä. Oletetaan esimerkiksi, että pelkäät koiria. Voit katsella valokuvaa koirista, katsella sitten koirien videota, katsella sitten koiraa ikkunan läpi, seisoa sitten 10 metrin päässä pienestä koirasta, sitten 5 metrin päässä ja niin edelleen, kunnes pystyt lemmikkieläimiin koiria pelkäämättä.

10. Opi rentoutumismenetelmiä

Yksi pahimmista fobioista on fyysiset reaktiot - matala hengitys, sydämentykytys jne. - jotka voivat pahentaa ahdistusta. Joten rentoutumistekniikat voivat olla hyödyllisiä rauhoittamaan paniikkiasi. Tekijä hengittää syvään vatsasta , voit kääntää nämä fyysiset tuntemukset Helpguide.org-sivuston mukaan.

11. Tee se joka tapauksessa

Jos olet joskus luopunut jostakin, koska pelkäsit, tiedät sen arvon 'joka tapauksessa'. Koska kyllä, lentokoneet ovat pelottavia, ja korkeudet ovat pelottavia, ja hämähäkit ovat pelottavia. Mutta se ei tarkoita, että sinun ei pitäisi koskaan lentää , tai mennä vaellukselle tai lähteä metsään koskaan uudelleen. Anna ahdistuksen tulla ja tee sitten parhaansa eteenpäin.

Kyllä, fobiat imevät, varsinkin kun ne voivat johtaa melko rajalliseen elämään. Yritä omistaa ASAP: n hallinnassa ja palaa nauttimaan elämästäsi.

Kuvat: Getty Images (12)