Miten Juoksumatto vs. Pyöräharjoitukset Vertaa

Kuntosalin lukuisat koneet tekevät varmasti erilaisia ​​asioita – mutta et voi mennä pieleen, kun valitset yhden. Kävelitpä, hölkäilet tai poljet, sydämesi saa taatusti pomppimaan terveellisen annoksen harjoittelua varten. Mutta jos sinulla on erityisiä kuntotavoitteita mielessäsi, silloin juoksumattojen ja pyörien erot alkavat olla tärkeitä.

Sekä pyörät että juoksumatot sopivat erinomaisesti kardiovaskulaarisen kestävyyden harjoitteluun, David Robertson , opettaja osoitteessa CycleBar , kertoo Bustle. Molemmat voivat myös auttaa vahvistamaan jalkojasi, erityisesti lisäämällä vastusta pyörällä ja lisäämällä kaltevuutta juoksumatolla.

Nämä kaksi konetta eroavat toisistaan, kun on kyse niiden vaikutuksista niveliin, työskenteleviin lihasryhmiin ja erityisiin harjoituksiin, joita voit tehdä kummallakin. Ja jokaisessa on etunsa. Täällä kuntovalmentajat vertaavat harjoittelua a juoksumatto vs. pyörä jotta voit valita oikean harjoitustarpeisiisi.

Kuntopyörän edut

Pyörän polkeminen vahvistaa sinua neloset, pakaralihakset ja reisilihakset , ja työskentelet alavartalosi eri osia poljinliikkeestäsi riippuen. Nelilihakset työskentelevät pidentääkseen polvea, joten joka kerta kun jalat painavat polkimia, se harjoittelee näitä lihaksia, TJ Mentus , ACE-sertifioitu personal trainer, kertoo Bustle. Jos käytät spin-pyörää ja pyörittäviä kenkiä, jotka kiinnittyvät polkimiin, käytät polkimia ylös nostaessasi polkimia. Kuntopyörät kohdistavat myös sinun ydinlihakset , Robertson lisää, jonka tulisi olla päällä koko matkan ajan.

Jälleen on tarjolla paljon kardioharjoittelua, varsinkin jos poljet kovaa ja lisäät vastusta, mikä on ominaisuus, jota monet kiinteät pyörät tarjoavat simuloidakseen pyöräilyä ylämäkeen. Välitön hyöty on parantunut sydän-hengityksen suorituskyky , Mentus sanoo. Pyörällä treenaaminen nostaa sykettäsi ja hengitystäsi, jolloin sydän ja keuhkot työskentelevät ja kunto paranee.

Muista: niitä on melko vähän eri tyylejä kiinteitä pyöriä , mukaan lukien pysty-, makuu- ja jopa tuuletinpyörät (tunnetaan myös hyökkäyspyörinä). Voit tehostaa tuuletinpyöriä manuaalisesti polkemalla ja joskus vetämällä liikkuvasta ohjaustangosta, mikä auttaa vahvistamaan käsivarsia ja selkää. Pyöräpyörät, jotka ovat tyypillisiä spin-luokissa, osuvat nelosille, pohkeille, pakaralihaksille ja ytimelle. Makaavat pyörät, joissa potkaiset takaisin istuimeen ja polkimet, nollaa ne mönkijät.

Pyörällä on myös vähemmän vaikutusta niveliin kuin monilla muilla kuntolaitteilla. Suosittelen pyörällä ajamista jollekulle, joka haluaa vähävaikutteisen harjoituksen – ehkä jos olet toipumassa vammasta tai [...] etsit jotain, joka ei kuluta paljon niveliäsi, Robertson sanoo.

kuinka kauan jogurtti voi kestää

Kiinteän pyörän ominaisuudet

Pyörällä voit asettaa sen niin, että olet oikeassa asennossa harjoitteluasi varten. Useimmissa kiinteissä pyörissä on säätimet istuimen korkeuden, istuimen etäisyyden ohjaustankoon, ohjaustangon korkeuden ja ohjaustangon etäisyyden istuimesta säätämiseksi, Robertson sanoo.

Päämuuttuja, jonka kanssa pääset työskentelemään kuntopyörällä? Vastus, joka vaikeuttaa tai helpottaa polkemista. Mallista riippuen pyörä saattaa jopa näyttää kuinka pitkän matkan olet pyöräillyt, kuinka nopeasti ja kuinka kauan. Joillakin voi olla myös sykemittarit kahvoissa, Mentus sanoo. Sekä spin- että stationaaripyörällä voit säätää vastusta manuaalisesti. Spin-pyörällä olet täysin vastuussa, kun taas kiinteissä pyörissä voi olla esiasetettuja ohjelmia, jotka säätävät vastusta tietyin väliajoin.

Harjoituksia, joita voit tehdä kiinteällä pyörällä

Pyörän selkään hyppääminen ja polkeminen 10, 15 tai 30 minuuttia lasketaan täysin harjoitukseksi. Mutta jos haluat jotain hieman vahvempaa, harkitse intervalli harjoittelu . Intervalli sisältää intensiteetin lisäämisen kehon työntämiseksi ja sykkeen lisäämiseksi, Robertson sanoo. Ja siihen on kolme tapaa: lisää nopeutta, lisää vastusta tai lisää molempia.

Väliaika voi kestää 15 sekunnista minuuttiin, ja sen pitäisi tuntua epämukavalta, Robertson lisää. Esimerkki intervalliharjoittelusta olisi nostaa nopeutta (RPM) haastavaan tahtiin 30 sekunniksi ja sitten levätä mukavassa tahdissa 30 sekuntia toistaen tätä sarjaa niin kauan kuin haluat. Tulet lopuksi hikeen.

Juoksumattoharjoittelun edut

M_a_y_a/E+/Getty Images

Kunhan aina voi treenata pyörälläjajuoksumatto, on monia syitä hypätä kulutuspinnalle. Kävelet, lenkkeilet tai juokset, juoksumatolla treenaaminen sopii mainiosti parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi yhtä hyvin kuin vahvistaa lihaksia ja niveliä , Steve Stonehouse , sertifioitu juoksuvalmentaja ja koulutusjohtaja juoksustudiossa STRIDE , kertoo Bustle.

Tällä koneella harjoitteleminen vahvistaa pakaralihakset, neloset, lonkkakoukuttajat ja pohkeet - ja saat lisäpalovamman noihin alavartalon lihaksiin, jos törmäät rinnettä ylöspäin niin, että tuntuu kuin kävelisit tai juoksisit ylämäkeen. Se toimii myös ytimessäsi, varsinkin jos sinun on nojattava eteenpäin. Näitä [lihaksia] käytät luonnollisesti juoksessasi tai kävellessäsi, sanoo Sarah Pelc Graca , NASM-sertifioitu personal trainer ja perustaja Vahva Saaran kanssa .

Mitä tulee nivelihisi – kuten polviin – kohdistuvaan rasitukseen, juoksumatto tuo enemmän kuin pyörä, mutta vähemmän kuin ulkona juokseminen. Juoksumatot tarjoavat a pehmeämpi kulkupinta kuin betoni ulkopuolella , joten säästät nivelesi ulkona hakkuiden kilometrien vaikutuksilta, Stonehouse sanoo.

Juoksumaton ominaisuudet

Juoksumatot mahdollistavat yleensä nopeuden ja kaltevuuden muuttamisen. Ne kertovat myös vyön nopeuden, kuluneen ajan, kilometrivauhtisi ja joskus sykkeesi kahvojen kautta. Monet juoksumatot sisältävät esiasetettuja ohjelmia, jotka muuttavat nopeutta ja/tai kaltevuutta tai simuloivat 5K-kilpailua.

Treenit, joita voit tehdä juoksumatolla

Juoksumattoharjoittelun ei tarvitse olla hienoa ollakseen hyödyllinen. Kun haluat vain parantaa kuntotasi, [voit rakentaa] kestävyyttäsi ja kestävyyttäsi kulkemalla hitaasti ja tasaisesti, Graca sanoo. Mutta jos haluat laajentaa toimintaa, kokeile HIIT-tyylinen intervallitreeni .

Intervalle juoksumatolla merkitsee nopeuden tai kaltevuuden lisäämistä jonkin aikaa, Stonehouse sanoo. Vanhoille juoksijoille intervallityön tekeminen parantaa juoksutehokkuutta. Ihmisille, jotka eivät pidä itseään 'juoksijoina', intervallitreenit ovat loistava tapa esitellä kilometrimäärää pienissä paloissa, mikä antaa kehon mukautua ja voi auttaa estämään loukkaantumisia.

Juoksumatto vs. Pyörä

SimonSkafar/E+/Getty Images

Yleinen konsensus? Kuntopyörä on ihanteellinen, jos etsit vähävaikutteisempaa harjoittelua tai olet tekemisissä vamman kanssa, kun taas juoksumatto on paras vaihtoehto, jos sinulla on tunnetta juosta tai harjoittelet jotain erityistä. Jos joku haluaisi juosta maratonin tai vastaavanlaisen kilpailun, juoksumatto olisi tietysti loistava valinta, Graca sanoo. Sama pätee pyöräilyyn. Jos harjoittelet tiettyä pyöräilytapahtumaa varten, voit valita kiinteän pyöräreitin.

Itse koneiden suhteen pyörät ovat hieman turvallisempia. Koska sinä käytät konetta, on paljon helpompi hidastaa ja pysähtyä, mikä on vähemmän vaarallista kuin juoksumatto, jossa hihna liikkuu jatkuvasti, Mentus sanoo.

Jos etsit vain konetta, joka tarjoaa kardioharjoituksia kuntoilurutiinisi, et voi mennä pieleen kummankaan kanssa.

Viitatut tutkimukset:

Chavarrias, M., Carlos-Vivas, J., Collado-Mateo, D., & Pérez-Gómez, J. (2019). Sisäpyöräilyn terveyshyödyt: Järjestelmällinen katsaus.Lääke,55(8), 452. https://doi.org/10.3390/medicina55080452

Ross, R. (2009). Juoksumattosprintin ja vastusharjoittelun vaikutukset juoksun maksimaaliseen nopeuteen ja tehoon. J Strength Cond Res. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19204566/

Sung, E. (2017). Juoksumattopohjaisen ja ratakävelyharjoittelun vaikutus fyysiseen kuntoon nilkan nyrjähdystä kokeneilla nuorilla. Journal of Exercise Rehabilitation. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5332004/

Asiantuntijat:

David Robertson , ohjaaja klo CycleBar

Sarah Pelc Graca , NASM-sertifioitu personal trainer

TJ Mentus , ACE-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja

Steve Stonehouse , USATF:n sertifioitu juoksuvalmentaja