Muutin harjoitteluni ja tässä tapahtui

Teini-ikäisistäni lähtien olen pitänyt liikunnasta. Se on typerä asia myöntää, koska tiedät, joka todella haluaa treenata ? Tahdon.

Se on ainoa terveellinen tapa, johon olen uskollisesti tarttunut vuosien varrella, ja se on ollut erityisen hyödyllinen silloin Taistelen todella mielisairauteni kanssa . Kun olen erityisen ahdistunut tai erityisen halukas tilaamaan kolme toimituspizzaa ja syömään niitä yhdessä istunnossa, yritän mennä ulos ja tehdä jotain aktiivista. Se ei koskaan ole parannuskeino, mutta se varmasti auttaa minua uskomaan sekunnin murto-osassa, että kaikki tulee olemaan kunnossa.

Valitsemani harjoittelu? Jooga. Olen harjoittanut teini-iästä lähtien ja Olen opettanut muutaman vuoden nyt, tuskin päivä kuluu, kun jokin osa päivästäni ei liity joogaan.

Olen kuitenkin tuntenut viime aikoina kuin haluaisin sekoittaa sen. Olen erityisen kiinnostunut antaa korkean intensiteetin intervalliharjoituksen (HIIT) . Muutama vuosi sitten, kun konsepti sai ensimmäistä kertaa paljon huomiota, kokeilin vastahakoisesti muutamia treenejä silloisen kämppikseni kanssa. En muista paljon - lukuun ottamatta sitä, että he olivat todella, todella kovia. Luovutimme muutamassa päivässä. Mutta kun olet lukenut kaikki viimeisimmät tieteelliset tutkimukset kuinka HIIT vahvistaa sydäntä Tiesin, että halusin kokeilla sitä vakavasti.

Joten latain ilmainen sovellus nimeltä Nike Training Club , jolla on laaja valikoima harjoitteluja, mukaan lukien HIIT-tyyppiset rutiinit. Annettuani kokeilun muutaman päivän ja oppinut, että en vihannut sitä intohimolla, päätin sitoutua.

Koe

Haluaisin käyttää Nike Training Club sovelluksen viisi kertaa seuraavan viikon aikana tekemään HIIT-rutiineja. Ruokavalion ja nukkumistapojen osalta päätin pitää kaiken samana. Halusin nähdä, onko jokin seuraavista muuttunut: ruokahalu, ruokahalut ja energiatasot. Selkeyden vuoksi tavoitteeni ei ollut laihtua, joten seuraavia raportteja, jotka ovat peräisin asteikosta, ei tule (lisäksi heitin vaa'ani Atlantin valtamerelle vuonna 2012). Tein yhden päivän joogaa viikon loppua kohti nähdäksesi, tuntuiko mikään ruumiissani erilaiselta.

Päivä 1

Olen niin sairas päähäni, että heräsin innoissaan tästä uudesta harjoituksesta. Koska en halunnut tulla liian hulluksi pelin alkupuolella, valitsin 17 minuutin intervalliharjoituksen, joka oli suunniteltu elvyttämään aineenvaihduntaa. Ainakin se oli tunniste. Liikkeet vaihtelivat yksinkertaisista korkeista polvijuoksuista vuorotellen keuhkoihin pieneen jotain nimeltä 'cha cha shuffle', joka on vain hieno nimi sivuun astumiselle kolme kertaa todella nopeasti.

Räjäytin Beyonce / Macklemore -tyyppisen soittolistan ja yritin parhaani mukaan pysyä sovelluksen liian innokkaalla äänellä.Menet hyvin! Ponnista!Tunsin olevani hieman typerä, ollakseni rehellinen, ja olin iloinen siitä, että kukaan ei ollut kotona nähdessäni minua repimässä kuin idiootti. Heti kun minusta tuntui siltä, ​​että sain sen ripaan, harjoittelu päättyi äkillisesti. Olin tottunut niin pitämään tunnin pituisia joogatunteja, että tämä harjoitus lensi sekunnin murto-osassa. Minusta tuntui melkein kuin olisin pettänyt. Seisoin tyhmästi muutaman sekunnin sen jälkeen, kun se oli ohi, mietin, pitäisikö minun esimerkiksi tehdä ab-harjoitus.

Päätin sitä vastaan ​​ja tein sen sijaan yhden asian, jota kehoni huudahti: maapähkinävoi ravista.

pahin vankila Amerikassa

Päivä 2

Sinä aamuna, kun nousin ylös varpailleni tarttumaan Nutribulletin ylähyllystä, vasikat alkoivat puhua minulle. En muista, milloin he olivat viimeksi kipeitä, joten ajattelin hetken, että jokin oli todella vialla. Kävi ilmi, että se johtui vain kaikista niistä kyykkyhyppyistä, jotka olin lyönyt edellisenä päivänä.

eroottiset elokuvat hulussa

Kipeydessä on jotain, joka on todella palkitsevaa. Se saa minut tuntemaan itseni vahvaksi ja voimakkaaksi, jopa hieman saavutetuksi. Ja minulla ei ollut ollut sitä tunnetta todella kauan.

Myöhemmin sinä päivänä, kun olin käärinyt kaikki työt, askeleessani oli peppi, kun muutin hassuiksi vihreiksi spandex-housuiksi. Odotin innolla ydin vakaus harjoitus Olin valinnut ennalta aamuna. Se oli 30 minuutin rutiini, joka keskittyi keskiosaan ja tarkoitti silti sykkeen nostamista ja nousemista. Suoraan sanottuna odotin sen olevan tavallaan helppoa. Tarkoitan, että teen ydinharjoituksia koko ajan vinyasa flow -joogassa - mitä oli tehtävä, mitä en ollut tehnyt ennen?

Ylpeys tulee ennen syksyä, ihmiset. Tuo pieni harjoitus potki armottomasti pakariani, ja huomasin olevani levinnyt lattialle, kun kaikki oli tehty ja pölytetty. Oli yksi ainoa liike, joka oli erityisen mahdotonta: lankkuasennossa, kämmenet tasaisella lattialla, hypät jalkasi sisään ja ulos niin nopeasti kuin pystyt, 30 sekunnin ajan. Luulen, että kuolema tuntuu siltä.

Päivä 3

Olen kipeä tässä kuvassa. Päästä varpaisiin olen erittäin kipeä. Se on sellainen arkuus, joka ärsyttää minua pikemminkin kuin pumppaa, koska kannettavan laturin kytkemisestä taipumiseen on tullut vaikea saavutus. Minusta voi olla pieni osa, joka tuntuu pahalta, kuten olisin fyysisesti saavuttanut jotain varsin merkittävää, mutta se osa on haudattu valituksen alle.

En kuitenkaan vetäydy niin helposti, joten selasin harjoittelua nähdäksesi, minkä aion valloittaa sinä päivänä. Laskeuduin 15 minuutin `` intensiiviseen intervalliharjoitteluun '', jonka suunnitteli olympiasprintteri. Jälkikäteen luulen, että kärsin masokismista.

Se oli vaikeampaa kuin kaikki edelliset harjoitukset yhteensä, mikä oli hyvin odottamatonta sen lyhyen pituuden vuoksi. Siellä oli paljon burpeea ja yleisiä hyppyjä, kaksi asiaa, jotka eivät kuulosta siltä, ​​että ne aiheuttaisivat paljon surua, mutta todellisuudessa jättävät sinut neljällä kädellä. Mutta tuntuiko minulta huono? Joo. Tuhat kertaa, kyllä.

Keskellä voittamattomuuttani olin nälkäinen. Halusin asioita, joita en ollut syönyt todella kauan, kuten Texasin kuiva-ikäinen T-luupihvi. Se, tai hummus. Ei voida kieltää, että nämä harjoitukset todella saavat ruokahalua. Joten luonnollisesti minulla oli juustohampurilainen.

Päivät 4

Päivä 4 oli lepopäiväni. Kiitin onnekkaita tähtiä ja söin muutaman palan rosmariinipunaa. Tunsin edelleen kipua - vatsassa, reissä ja ojentajana -, mutta mikä kiinnitti huomioni, kuinka energinen olin. En voi kertoa teille, saivatko todelliset harjoitukset minut tuntemaan oloni vilkkaammaksi (jonka sanotaan olevan HIIT: n sivuvaikutus) vai oliko se vain uuden toiminnan huippu.

Päivä 5

Päivänä 5 järjestin toisen puolen tunnin harjoittelun, joka kohdistui koko kehoon. Se, että ei tehnyt mitään edellisenä päivänä, teki minulle todella hyvää; suurin osa kivusta oli vähentynyt.

syntymäpäivien salainen kieli

En tiennyt sitä aikaisemmin, mutta tähän rutiiniin sisältyi muutama joogaliike, mikä antoi minulle mukavuutta. Mutta tapa, jolla niitä käytettiin, oli minulle aivan uutta, ja huomasin olevani yhtä hämmentynyt kuin koskaan ennen. Koska työskentelin niin kovasti, että pysyin vain mukana, en voinut todella työskennellä niin kovaa kuin olisin halunnut, joten sykkeeni ei noussut taivaaseen enkä nauttinut siitä. Koko asia oli hieman antimikraktinen.

Päivä 6

Tänään oli joogapäivä, ja olin innoissani siitä. Otin sen todella helposti ja tein tunnin Yin jooga . Niin paljon kuin minulla oli hauskaa hypätä ympäriinsä kuin hullu, tiesin, että ruumiini ei todellakaan ole tottunut tällaiseen törmäykseen, joten ajattelin, että polvini ja lonkkaani voisivat hyötyä pitkistä asennoista.

Rakastan yleensä Yiniä, mutta olen yksi niistä ihmisistä, jotka katsovat kelloa melko usein nähdäkseen, kuinka kauan minun on vielä alistuttava itseäni näille perunan kaltaisille liikkeille. Tällä kertaa huomasin kuitenkin imevänni sen joka sekunnin ajattelematta edes ajankohtaa. Lisäksi tajusin, että olin paljon tietoinen siitä, mitä ruumiissani tapahtui. Tunsin olevani pakko tarkastella tarkasti lonkan suuntausta ja olkapään sijoittamista, lähinnä siksi, että he tunsivat hieman kipua ja tarvitsivat TLC: tä. On uskomatonta, kuinka pienimmätkin säryt voivat kiinnittää huomiosi kehon osiin, joita et yleensä huomaa.

Päivä 7

Olin tappanut HIITiä tähän mennessä. Monet voiman tasapainon liikkeistä, jotka olivat hulluja kovasti viikon alussa, olivat vain kohtalaisen kovia, ja minulla oli edelleen hauskaa jokaisen harjoittelun kanssa. Viimeisessä harjoituksessa, jonka päätin murskata, otsikossa oli sana 'Fierce'. Sopiva, todella. Se oli vain 15 minuuttia pitkä, mutta täynnä vanhanaikaisia ​​HIIT-harjoituksia, kuten korkean polven hyppyjä, jaettujen jalkojen hyppyjä ja sekoitusajoja.

Valossa David Bowien tuhoisa ohi , Mölyin hänen suurimpia hittejä ja kaadoin energian joka viimeisen tuuman harjoitteluun. Kun kaikki oli sanottu ja tehty, tein jotain täysin hullua: päätin tehdä toisen rutiinin. Syyttää sitä surusta, adrenaliinista tai näiden kahden yhdistelmästä.

Tämä oli vain 10 minuuttia pitkä, mutta se oli outoa. Kuten yllä voit nähdä, minut pakotettiin tekemään kaikki nämä uudet yhdistelmäliikkeet, jotka saivat minut tuntemaan itseni huimaukseksi. Onneksi se oli ohi ennen kuin se edes alkoi.

Käärin kaksoisominaisuuteni hurjana. Ainoat hyvältä kuulostavat asiat olivat maapähkinävoita, mantelivoita ja suklaa-hasselpähkinävoita. Näetkö proteiinimallin täällä? Vedin kaikki kolme ja vuorotellen liuottamalla ne tuoreeseen banaaniin, päättäen viikon onnellisella mahdollisella pähkinän stuporilla.

Omat johtopäätökseni

Niin paljon kuin rakastan kaikkia erilaisia ​​joogan sävyjä , herkullisuus kokeilla jotain uutta ja jännittävää sai minut haluamaan haarautumaan useammin - haluan jopa mennä tanssitunneille nyt. Vaikka en ehkä koskaan rakasta mitään liikuntaa yhtä paljon kuin päivittäistä joogaharjoitustani, tiedän ainakin, että minulla on hauskaa kokeilla sitä. Päivän lopussa tämä auttoi minua muistamaan, että hauskuus ja uutuus voivat joskus olla tärkeimpiä harjoittelurutiinissa.

Suurin takeawayni on, että kehoni pystyy tekemään niin paljon enemmän kuin koskaan odotin. Jokainen, joka tuntee minut, kertoo sinulle, etten ole sellainen tyttö, jota he voisivat koskaan kuvitella kyykkystä hyppäämiseen. Mutta ei ole väliä millainen gal näytän olevan, tai edes kuvitella olevani. Tein olympiasprintterin suunnitteleman harjoittelun, kaverit! Se on niin kaukana normaalista joogarutiinistani, että en voi auttaa, mutta haluaisin antaa itselleni vankan selän.

Kuvat: Gina Florio; Giphy (2)