Hyvinvointi

Tapaa Pelotonin ohjaaja, joka rakastaa 'Blah'-harjoituspäiviä

Pyöräilytunnin läpipääsy on tarpeeksi vaikeaa – puhumattakaan sellaisen luomisesta, sen esittämisestä suorana kamerana ja miljoonien katsojien valmentamisesta jokaisen intervallin aikana. Mutta juuri sitä Pelotonin ohjaaja Kendall Toole tekee useita kertoja viikossa.

Vaikka tämä kestävyys vaatii vakavaa fyysistä voimaa, Toole sanoo, että henkinen kunto on yhtä tärkeä. Kun ne eivät ole käsi kädessä, toinen ohittaa toisen ja sinä putoat tavallaan tasapainosta, hän kertoo Bustlelle. Pyöräilyammattilainen puolustaa usein mielenterveystietoisuutta 533 000 Instagram-seuraajalleen ja korostaa, että sinun ei pitäisi tuntea tarvetta olla erittäin toimiva joka ikinen päivä.

Olen innoissani, että saan Pelotonin kautta kutsua sen esiin ja sanoa: 'Tiedän, että näet minut kuolevana ja iloisena koko ajan, mutta on todella vaikeita päiviä.' Se on vain osa inhimillistä kokemusta, Toole sanoo. juuri yhdistänyt voimansa suorituskykyä täydentävä merkki X2 . Siksi hän saarnaa usein aiheestaeilyömällä henkilökohtaisen ennätyksensi jokaisessa harjoituksessasi. Alhaisena motivaatiopäivänäsi älä odota itsesi murskaavan PR:tä, hän sanoo. Hemmottele itseäsi ystävällisyydellä ja tee jotain, kuten kävele korttelin ympäri koirasi kanssa tai käytä 10 minuuttia lahjan saamiseen. Se on voitto.

Siitä huolimatta Toolella on paljon neuvoja potkimiseen perseeseen HIIT-istunto pyörän päällä. Täällä hän keskustelee nyrkkeilytaustastaan, vinkeistä motivaation ylläpitämiseen kuntoilussa ja siitä, kuinka hän laatii täydellisen harjoitussoittolistan.

Sinut tunnetaan nyrkkeilyn sisällyttämisestä pyöräilyharjoitteluun. Miten niin tuli?

Fitness-taustani on oikeastaan kaikki nyrkkeily. Muistan, että liityin [Peloton]-tiimiin ja ajattelin, kuinka voin yhdistää sen, mitä rakastan, ja antaa jollekulle toiminnallisen harjoituksen samaan aikaan? Se oli minusta järkevää – tiedän kuinka heittää lyöntejä ja komboja, joten anna minun laittaa ne [treeneihini].

Se tuli myös todella vain halusta antaa ihmisille vaikutusmahdollisuuksia – jos he eivät saa mitään muuta tekemästäni, haluan ihmisten nousevan pyöräiltään tunteen olevansa parhaita versioita itsestään.

Mitä neuvot ihmisille, jotka ovat uusia pyöräilyn tai nyrkkeilyn parissa, mutta haluavat kokeilla sitä?

Jokainen on aloittelija. Jos et pääse pois mukavuusalueeltasi, et voi koskaan täysin arvostaa saamaasi kasvua. Anna itsellesi armoa prosessin aikana – jokainen saamasi voitto [tulee olemaan] paljon vaikuttavampi, koska sait kunnian olla uusi jossakin.

kuinka olla rakastavampi miehelleni

Killer-soittolista auttaa myös. Mitä vinkkejä sinulla on harjoitussoittolistan kokoamiseen?

Hyvä beat drop ja raskas basso saavat sen aina oikein. Ja sinun täytyy ripotella nostalgiaan. Se vain ravistelee sinua – se muistijuna ja hyvät fiilikset tulevat aina läpi.

Henkinen tauon pitäminen on yhtä tärkeää kuin fyysinen tauko.

Mikä on suosikki nostalginen bändisi tai -laulajasi?

Niitä on paljon, mutta sanoisin mitä tahansa emo. Joka kerta kun kuulen Punaisen haalarilaitteen kuva alaspäin, se vain tuo minut takaisin yläkouluun ja lukioon - aikaan, jolloin luulin maailmani päättyvän. Se saa minut nauramaan – se on kuin: 'Hah, olen itse asiassa todella ylpeä siitä, kuinka pitkälle olen päässyt... elämästä tulee paljon vaikeampaa, mutta katso, selviän siitä niin paljon helpommin kuin silloin.'

Puhut paljon sosiaalisessa mediassa ja tunneillasi mielenterveydestäsi huolehtimisen tärkeydestä. Kuinka pysyt motivoituneena, kun sinulla on todella alhainen päivä?

On helpompia päiviä ja sitten vaikeampia päiviä, ja ensimmäinen asia on tason asettaminen. Salli itsesi, ettei sinun tarvitse aina toimia [korkealla tasolla] koko ajan. Tavoitteena on saada jonkinlainen neutraali väliin. Silloin voitat: Kun sinulla on blaa-päivä. Olen oppinut rakastamaan noita blaa-päiviä, koska se oli suuri voitto siitä, missä olin tietyn ajan elämässäni, kun asiat olivat niin alamaisia ja synkkiä ja tuntuivat niin toivottomalta.

Kun sinulla ei ole motivaatiota, hanki yksi pieni voitto – olipa kyseessä 10 minuutin Pilates-tunti, vaahtokylpy tai lasillinen viiniä. Tee mitä sinun on tehtävä, mutta poista myös häpeä.

Miten toivut, jotta pystyt pysymään niin aktiivisena?

Työskentelen fysioterapeutin kanssa joka ikinen viikko, mikä on ehdottoman välttämätöntä. Ja todella hyvä unihygienia on avainasemassa.

Ja se on rankkaa, mutta puhelimesta mahdollisimman paljon irrottautuminen ja henkisen tauon pitäminen on yhtä tärkeää kuin fyysinen tauko. Lepo- ja palautumispäivinäni on paljon meditaatiota. Pilates on ollut loistava auttamaan kehoni alueita. Jooga liian. Kun käytän aikaa molemmille tietoisen liikkeen muodoille, voin pysyä henkisesti ja emotionaalisesti rentona. Monet ihmiset ajattelevat palautumista ja ajattelevat vain sen fyysisiä puolia, kun todellakin uni ja henkiset ja tunnepitoiset tauot ovat myös avainasemassa terveydemme ja kuntomme kannalta.