Ellipsien ainutlaatuiset edut vs. Juoksumatot
Oletko koskaan huomannut tuijottavasi kuntosalin kardiolaitteiden riviä miettien, mihin kuntoiluvälineeseen hypätä? Kun päätät elliptisen ja juoksumaton – kaksi suosituimmista (ja yleisimmistä) vaihtoehdoista – välillä, se auttaa harkitsemaan etsimäsi harjoitustyyppiä ja lihaksia, joihin haluat lyödä ennen kuin hyppäät jompaankumpaan.
Jos tavoitteesi on keskittyä kardioharjoitteluun, kumpi tahansa onnistuu. Voit juosta, hölkätä, tehokävellä tai lisätä kaltevuutta juoksumatolla nostaaksesi sykettäsi. Tai voit lisätä ellipsin vastusta ja hikoilla hetkessä. Mutta sen lisäksi juoksumattoharjoitukset ja elliptiset harjoitukset ovat kaksi eri asiaa.
maapähkinävoi hyytelöpaletti
Täällä fitness-ammattilaiset erottelevat ellipsien ja juoksumattojen ainutlaatuiset edut auttaakseen sinua päättämään, miten hikoilet.
Elliptisen harjoituksen edut
Vaikka se saattaa tuntua hieman helpommalta kuin täysillä juokseminen, elliptisen lenkin tärkein etu on, että se voi harjoitella koko kehoa. Jalkojen syklisen liikkeen lisäksi elliptissä on myös heiluvat käsivarret, joita käyttäjä voi manipuloida työntö-vedolla, sanoo Jack Craig , sertifioitu personal trainer. Tämä auttaa elliptistä kohdetta paitsi alavartaloon myös käsivarsiin ja rintakehään.
Kun liikut koneella, osut siihen pakaralihakset, pohkeet, reisilihakset ja neloset , samoin kuin sinun hauis, pecs ja ansoja . Ja sinun ydinlihakset , koska pidät itsesi pystyssä. Ja voit tehdä siitä entistä kohdistetumman, koska elliptinen antaa sinun lisätä kaltevuuttajaveto- ja työntöliikkeen vastus. Useimmissa ellipsissä on erilaisia asetuksia, joiden avulla ratsastaja voi päättää, mihin he haluavat lisätä painetta, sanoo Traci D. Mitchell, M.A., M.S. , personal trainer ja terveyskonsultti. Mitä enemmän vastusta, sitä enemmän lihakset sitoutuvat. Ammattilaisen vinkki: Nosta kaltevuutta vakavaa pakaratyötä varten.
Toinen etu ellipsin käytöstä? Se on vähäinen, joten se ei sotke niveliäsi. Kiitos sen rytmisen tavan, jolla se liikuttaa käsiäsi ja jalkojasi ja koska jalat pysyvät jatkuvassa kosketuksessa polkimiin, saat loistavan harjoituksen ilman liiallista painetta kehollesi, sanoo Tri Allen Conrad, D.C., CSCS , kiropraktikko ja sertifioitu vahvuus- ja kuntoutusasiantuntija.
Liukuva liike on hellävarainen jalkoille, nilkkaille, polville, selkärangalle - nimeä se - mikä tekee siitä myös erinomaisen vaihtoehdon loukkaantumisista kärsiville. Olen jopa saanut asiakkaita, joilla on stressimurtumia jaloissa, treenaamassa elliptisellä pyörällä ja ylläpitävät edelleen kuntoaan, Mitchell sanoo.
Voi, ja jos etsit hyvää tapaa jäähtyä a hikinen treenikurssi ? Nopea pyöräytys elliptisessä on missä se on. Cardio-jäähdytyksen tarkoitus on pitää veren virtaamassa vähän, jotta se ei kerääntyisi ja aiheuttaa huimausta, Mitchell sanoo. Elliptinen on täydellinen tähän, varsinkin jos joku vain hyppäsi juoksumatolta ja lopetti kovemman juoksun suuremmalla vaikutuksella. Tämä tarkoittaa, että se sopii myös aktiivisiin palautumispäiviin, jolloin haluat vain saada veren pumppaamaan ilman liiallista intensiteettiä.
Juoksumattoharjoittelun edut
Tempura/E+/Getty Images
Juoksumatot ovat tietysti paikallaan kävelyä, lenkkeilyä ja juoksua. Useimmat koneet antavat sinun lisätä kaltevuuttasi, mikä lisää palovammaa (etenkin pakaralihaksessa). Kun treenaat juoksumatolla, vahvistat tehokkaasti pakaralihaksia, nelosia, lonkkakoukistajia ja pohkeita – sen lisäksi, että parannat sydänterveyttäsi, varsinkin jos niin HIIT koulutus .
Tärkeimpien alavartalon lihastesi lisäksi työskentelet lujasti myös ydintäsi – enemmän kuin elliptisellä lihaksella. Yksi toinen lihasryhmä, jonka monet ihmiset eivät usko juoksumaton toimivan, on vatsalihakset, Mitchell sanoo. Koska juoksumatto ei edellytä päivystyksestä pitämistä, kuten elliptistä, juoksijan täytyy todella luottaa vatsalihaksiinsa pitääkseen ne pystyssä. Voit tehostaa ydintyötä lisäämällä kaltevuutta, Craig sanoo, mikä saa kehosi nojautumaan eteenpäin tavalla, joka vahvistaa vatsalihaksia.
Jos haluat päästä sisään ilman niin suurta kulumista nivelissäsi, juoksumatto on täydellinen ratkaisu. Vaikka siinä on joitain vaikutus niveliin (kuten polvet ja lonkat), se on vähemmän kuin koisit juostessa tai kävellessäsi ulkona – vaikka sillä on silti enemmän vaikutusta kuin elliptisellä.
Elliptiset vs. Juoksumatot
Mikä muu erottaa nämä kaksi konetta toisistaan? Ehkä yksi tärkeimmistä eroista on helppokäyttöisyys. Vaikka se riippuu täysin henkilökohtaisista mieltymyksistä, elliptisiä muotoja pidetään yleensä hieman hankalampina. Käsien ja jalkojen liikkeiden koordinointi tuntuu vaikealta ja luonnottomalta joillekin ihmisille, Conrad sanoo. Juoksumatot sen sijaan voivat tuntua vähemmän pelottavilta, koska toistat liikkeitä, joita tekisit vyön ulkopuolella, sanoo sertifioitu kouluttaja. Kimberly O’Laughlin . Ne antavat sinulle todella johdonmukaisen harjoituksen, hän kertoo Bustlelle.
Elliptiset harjoitukset ovat myös vähemmän urheilukohtaisia. Toisin kuin perinteinen juoksu juoksumatolla, ellipsin liukuliike ei todellakaan tarkoita muita urheilulajeja. Vaikka sävytät lihaksia ja lisäät sydän- ja verisuoniterveyttä elliptisellä pyörällä – ja se on aina sen arvoista – et välttämättä olekoulutustaruumis, sanoo Conrad.
Juoksumatolla juokseminen sen sijaan on lähes identtistä ulkona juoksemisen kanssa, mikä tarkoittaa, että juoksumatot voivat auttaa sinua valmistautumaan 5 kilometriin, maratoneihin tai vauhdikkaaseen lenkkeilyyn lähiympäristössä. Koska ne tarjoavat tasaisen nopeuden, ne voivat auttaa juoksijoita tottumaan vauhdin ylläpitämiseen, Craig sanoo.
Lopuksi voitaisiin väittää, että on helpompi huijata itseltäsi hyvä harjoittelu elliptisellä pyörällä. Juoksumatot käyttävät suuria jalkojen lihaksia, jotka vaatii paljon verta pysyä liikkeessä, Mitchell sanoo. Mitä enemmän verta lihakset tarvitsevat, sitä happea tarvitaan lisää , myös. Tästä syystä on paljon yleisempää nähdä ihmisiä täysin kiertyneenä juoksumatolla verrattuna elliptiseen. Juokseminen on myös vaikeampaa kuin luisto, hän sanoo, mikä tarkoittaa, että juoksumatolla treenaaminen voi antaa sinulle enemmän rahaa vastineeksi.
Jos kuitenkin haluat vain saada sydämesi töihin ja kehosi liikkeelle kardioharjoittelua varten, kumpi tahansa kone tekee tempun.
Viitatut tutkimukset:
Joyner, M. (2015). Lisääntyneen verenvirtauksen (hyperemian) säätely lihaksiin harjoituksen aikana: Kilpailevien fysiologisten tarpeiden hierarkia.Fysiologiset arvostelut. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4551211/
Lee, S. (2008). Maan päällä kävelemisen biomekaniikka vs. juoksumatolla käveleminen terveillä yksilöillä.Journal of Applied Physiology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18048582/
Van Hooren, B. (2018). Tarvitsemmeko jäähdytystä harjoituksen jälkeen? Narratiivinen katsaus psykofysiologisiin vaikutuksiin ja vaikutuksiin suorituskykyyn, vammoihin ja pitkän aikavälin mukautuvaan vasteeseen.Urheilulääketiede. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5999142/
Asiantuntijat:
Jack Craig , sertifioitu personal trainer
Traci D. Mitchell, M.A., M.S. , personal trainer ja terveyskonsultti
miten kertoa jos joku tykkää sinusta
Dr. Allen Conrad, B.S., D.C., CSCS , kiropraktikko ja sertifioitu vahvuus- ja kuntoutusasiantuntija