Tapoja tuntea itsesi paremmin nyt

Kun tunnet olosi alhaiseksi, voi olla todella vaikeaa noutaa itsesi ja siirtyä eteenpäin. Vaikka saatat yrittää löytää tapoja tuntea itsesi paremmin , turhautuminen sängyssäsi valojen sammuttaessa, ei myöskään kuulosta huonolta ajatukselta. Mutta on aika herätä ja haistaa ruusut, koska elämäsi on enemmän kuin vain viipyä talossasi tekemättä mitään samalla kun tunnet itsellesi huonoa. Luota minuun tässä.

Se, miten päätät tuntea itsesi, voi todella vaikuttaa jokapäiväisiin valintoihisi. Esimerkiksi, jos tunnet itsesi arvottomaksi, et välttämättä mene sen työnhakuun, koska luulet olevasi riittämättömän taitava tai pysyt kammottavassa suhteessa, koska et usko pystyväsi paremmin. Vaikka on täysin normaalia tuntea tällä tavalla silloin tällöin, et halua, että negatiiviset ajatuksesi hallitsevat elämääsi ja ohjaavat sinua suuntaan, joka estää sinua kasvamasta ja oppimasta. MukaanINC., BPS Research Digestesillä a tutkimus joka osoittautui yksinkertaisesti riittävän unen saamiseksi, voi määrittää kuinka herkkä olet negatiivisille tunteille . Toteuttamalla tiettyjä vaiheita voit muuttaa mielialasi positiivisemmaksi, jotta voit tuntea itsesi paremmin. Mutta jos tarvitset silti tieteellistä näyttöä siitä, miten voit muuttaa mielialasi nollasta kymmeneen, tässä on joitain todistettuja tapoja tuntea olosi paremmaksi nyt.

Tarkista: Olet pahamainen: Kuinka lopettaa epäilemättä suuruuttasi ja alkaa elää mahtavaa elämää , 10 dollaria, Amazon

1. Vietä aikaa ulkona

Ajan viettäminen huoneiston neljän seinän ulkopuolella voi olla välitön mielialan kohottaja. MukaanBusiness Insider,tutkimuksessa todettiin, että metsässä viettäneillä ihmisillä oli alhaisempi kortisolin taso ja alentunut syke - varsinkin suurkaupunkien asukkaisiin verrattuna. Jos sinulla ei ole aikaa mennä ulos virka-aikana, lisää viheralueita työpöydällesi kasvihoitoa varten.

2. Vapaaehtoinen

Joskus sinusta tuntuu paremmalta, kun emme keskity sinuun, vaan autamme jotakuta muuta, joka todella tarvitsee sitä. ' Vapaaehtoisilla ihmisillä on yleensä korkeampi itsetunto , psykologinen hyvinvointi ja onnellisuus '', psykologi Mark Snyder sanoi haastattelussa U.S. News. Kaikki nämä asiat nousevat, kun heidän sosiaalisen yhteyden tunteensa nousee, mikä todellisuudessa tapahtuu. Se parantaa myös heidän terveyttään ja jopa pitkäikäisyyttään. '

talvihatut lyhyille hiuksille

3. Syö terveellisemmin

Erityinen syöminen voi lisätä mielialaasi ja saada sinut tuntemaan itsesi paremmin. LIVESTRONGin mukaan säännöllisesti ravinteilla täytettyjen ruokien syöminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi positiivisemmaksi ja energisemmäksi. Ja päinvastoin, elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti rasvaa, natriumia tai sokeria voi saada mielialasi kaatumaan. Lisäksi, jos syöt terveellisemmin, saatat huomata, että tunnet olosi myös henkisesti paremmaksi, mikä antaa sinun hallita päivittäisiä rasituksia helposti.

4. Harjoittele kiitollisuutta

Vaikka kiitollisuuden ilmaiseminen voi kohottaa mielialaasi, se ei tarkoita, että sinun on kirjoitettava pitkä luettelo syistä, miksi olet kiitollinen. Happifyn mukaan UC Davisin psykologi Robert Emmons ehdotti, että vain kirjoittamalla lyhyesti kiitollisuutesi päiväkirjaan säännöllinen voi lisätä hyvinvointiasi ja yleistä elämääsi tyytyväisyyttä.

5. Päästä eroon negatiivisesta itsekeskustelusta

Joskus olemme omia pahimpia vihollisiamme, sanomme itsellemme asioita, joita emme koskaan uskalla sanoa rakkaalle. Mutta jos haluat todella tuntea itsesi paremmin, sinun on muutettava tapaa, jolla puhut itsellesi. MukaanPsykologia tänään, positiivinen ajattelu tukee aivojen kasvua , lisää tarkkaavaisuutta, parantaa kykyäsi analysoida ja tuntemustasi lisäämällä henkistä tuottavuutta.

6. Pue

Se, mitä päätät käyttää päivittäin, voi sanella, miltä sinusta tuntuu. Sinulla on todennäköisesti se yksi esine kaapissasi, joka saa sinut tuntemaan itsesi kauniiksi tai luottavaiseksi hetkessä, kun laitat sen. The Huffington Postin mukaan tutkijatohtori Michael Slepian sanoi: 'Yllään muodollinen vaatetus johtaa enemmän suurikokoiseen ajatteluun , eikä yksityiskohtiin keskittyvä konkreettinen ajattelu. '

7. Minulla on aikaa

Ajatteleminen yksin aikaa jäätelön kanssa, kun katsot kauden finaaliaTYTÖTei ole hyvä sinulle? Mieti uudelleen. Science Daily -lehden mukaan tohtori Almuth McDowallin tekemä tutkimus ehdotti minulle laatuaikaa parantaa psykologista hyvinvointiasi ja se voi myös tehdä sinusta paremman työntekijän. '' Tutkimuksemme viittaa siihen, että jos ihmiset viettävät aikaa lataamaan akunsa ja kokevat käyttämänsä ajan korkeaksi, tästä on hyötyä heidän omalle psykologiselle hyvinvoinnilleen, perhesuhteilleen ja työnantajilleen, koska he todennäköisemmin suorittavat paremmin työssä '', sanoi tohtori Almuth McDowall.

8. Hymyile useammin

Jos haluat tuntea olosi paremmaksi, sinun tarvitsee vain taivuttaa zygomaattinen päälihasi AKAhymy. MukaanPsykologia tänään,kun sinun aivot aistivat, että käytät lihaksiasi hymyillessäsi , oletetaan, että sen on oltava onnellinen jostakin. Väärennä sitä, kunnes teet sen, olenko oikeassa?

9. Hyväksy tilaasi

Sen sijaan, että vertaisit itseäsi muihin ja olisit alhaalla, tunnusta oikea polku. 'Nisäkässi aivot vertaavat aina pöytääsi muihin ja löytävät syitä, miksi' he 'saivat' hyvän pöydän 'ja sinä et. Mutta voit yhdistää sisäisen nisäkkääsi olemaan onnellinen pöydästäsi. Voit tietoisesti etsiä sijaintisi etuja '', sanoo Loretta Graziano Breuning , Tohtori Bustlen haastattelussa sähköpostitse. 'Jatka tekemistä ja rakennat aivoihisi uuden reitin, joka etsii hyvää. Jos et, aivosi etsivät refleksiivisesti sijaintisi haittoja riippumatta siitä, kuinka hyvä sinulla on. Ei ole helppoa olla nisäkäs, mutta sinulla on valtaa aivoihin. ''

10. Harjoittele lisää

Vihatko sitä tai rakastatko sitä, on vaikea jättää huomioimatta, kuinka tärkeää liikunta on, jotta voit tuntea itsesi onnellisemmaksi. MukaanNopea yritys,kun harjoittelet, aivosi uskovat olevasi stressitilassa. Aivojen suojaamiseksi stressiltä se vapauttaa a proteiini nimeltä BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) ja endorfiinit, jotka auttavat estämään kivun tunteen ja liittyvät euforian tunteeseen). ' Ensimmäiset 20 minuuttia liikkumista , jos joku on ollut todella istumaton, tarjoa suurin osa terveydellisistä eduista. Sinulla on pitkäikäinen elämä, pienempi sairausriski - kaikki nämä asiat tulevat aktiivisuuden ensimmäisten 20 minuutin aikana '', Gretchen Reynolds sanoi kirjassaan Ensimmäiset 20 minuuttia .

Ensimmäiset 20 minuuttia , 14 dollaria, Amazon

11. Meditoi

Yksi parhaista tavoista aloittaa päivä on yksinkertaisesti päästää irti ajatuksistasi. MukaanPsykologia tänään,jos mietit säännöllisesti, ahdistuksesi vähenee ja terveellisemmät yhteydet muodostuvat arviointikeskuksen ja kehon tunne- / pelokeskusten välille. Pohjimmiltaan se antaa järkevämmän ajattelun tilalle ahdistuksen.

Päivän lopussa olet ainoa henkilö, joka voi tehdä itsestäsi paremman. Sen sijaan, että painat onnellisuutesi painoa muiden ihmisten harteille, ota hallinta ja käytä näitä vinkkejä auttaaksesi sinua tuntemaan itsesi paremmin ASAP.

Kuvat: Pexels; Pixabay