Kysyimme lääkäreiltä, miksi PMS voi saada sinut tuntemaan itsesi zombiksi
Oletko koskaan tuntenut voivasi nukkua viikon ajan, kun kuukautiset ovat kulman takana? Et ole ainoa. Väsymys ja väsymys ovat joitain yleisimmät PMS-oireet että rutto kuukautiset ihmiset tänään. Ja hauskuus ei todellakaan lopu PMS: n kanssa. Kolmasosa naisista käsittelee häiriintyneitä nukkumistapoja kun heillä on kuukautisia, National Sleep Foundationin mukaan. Jos tämä kuulostaa tutulta, tiedät kuinka ärsyttävää voi olla taistelu väsymyksestä, kun sinulla on miljoona ja yksi tehtävä.
Väsymys, kun sinulla on kuukautisia 'on yleensä todella, todella yleinen valitus' Tri Alyssa Dweck, M.D. , kliininen apulaisprofessori OBGYN Mt. Siinain lääketieteen koulu ja kirjan kirjoittaja V on emättimelle ,kertoo Bustle.Tohtori Dweck pitää väsymystä useina tekijöinä. Ensinnäkin kuukautisten ihmiset kokevat hormonaalista vaihtelua, joka aiheuttaa kehomme estrogeenin ja progesteronin romahtamisen. Sekoita se vedenpidätykseen, turvotukseen, häiriintyneisiin unihäiriöihin, ja sinulla on resepti väsymykseen.
TO pitkä tai raskas jakso voi myös uupua . 'Yli seitsemän päivää kestävät jaksot ovat pidetään epänormaalina verenvuotona ja voi saada sinut tuntemaan tyhjentyneen, väsyneen ja jopa huimauksen, Tohtori Sherry Ross M.D. , OB / GYN, kertoo Bustlelle. Voimakas verenvuoto, joka aiheuttaa suuria veritulppia, voi myös aiheuttaa väsymystä, hän sanoo, koska keho menettää paljon rautaa lyhyessä ajassa.
sukupuolielinten syyliä palaa jatkuvasti
Sinun ei kuitenkaan tarvitse ottaa kaikkea makuulla (vaikka makuulla voi olla joskus vastaus). Letargian estämiseksi voit tehdä monia erilaisia asioita, eikä mikään niistä ole monimutkainen. Tietenkin, jos käydään läpi kaikki vaiheet ja silti huomaat, että tunnet olosi äärimmäisen väsyneeksi suurimman osan ajasta, saattaa olla taustalla oleva asia, jota sinun ei ole vielä käsitelty , kuten anemia tai kilpirauhasen epäsäännöllisyys.
Tässä on kahdeksan mitä tehdä, jos PMS ja kuukautiset aiheuttavat sinulle epätavallisen väsymyksen .
1. Seuraa kuukautissykliäsi ilmaisella sovelluksella varmistaaksesi, että olet väsynyt * kuukautisten takia
'Naiset, joilla on ollut kuukausia vuosia ja vuosia (joskus joskus), eivät tunnista mitä tapahtuu' ', Dr.Dweck kertoo Bustlelle. Hän sanoo, että puolet taistelusta on tietää, kun sinulla on kuukautiset, joten voit valmistautua asianmukaisesti oireisiin, jotka vaikuttavat eniten päivittäiseen elämään. On tonnia sovelluksia käden ulottuvilla se auttaa sinua seuraamaan sykliäsi. Tällä tavalla tiedät mitä odottaa.
2. Pidä silmällä mitä syöt juuri ennen kuukautisiasi ja niiden aikana
Luteaalivaiheen aikana tai viikkoa ennen kuukautisiasi saatat haluta erityisen miellyttävää ruokaa, koska PMS on niin epämiellyttävä. Usein nämä elintarvikkeet voivat aiheuttaa sokeripitoisuuden nousun ja vuorostaan saada insuliinitasosi nousemaan - mikä johtaa vaikeaan kaatumiseen myöhemmin iltapäivällä tai illalla.
'Ruokavalion manipulointi on todella hyvä tapa hallita jakson väsymystä', Dr.Dweck sanoo. Hän suosittelee syömistä pienenä,usein aterioita koko päivän ja syö paljon proteiinia. Pieni pala tumma suklaa, kun sinulla on kuukautisia ei koskaan ohjaa sinua väärin. Vaikka siellä onpaljonarvokasta mukavuusruokaa valittaessa - se on nimessä oikein! - nämä säädöt pitävät energiaasi ajan tasalla ja auttavat sinua nukkumaan paremmin.
3. Tee joitain muutoksia unirutiinissasi, jos PMS väsyttää sinua
Se saattaa kuulostaa korkealta tilaukselta, mutta sinun pitäisi todella ampua kahdeksan tuntia yössä, kun olet kuukautisesi . Kehosi käy läpi paljon, joten tarvitset kaiken muun mitä saat. Tohtori Dweck sanoo, että unen laadulla on merkitystä . Yritä saada itsesi peitteen alle samaan aikaan joka ilta ja vältä kofeiinia päivän viimeisellä puoliskolla.
Mikä tärkeintä, yritä saada elektroniikka sängystäsi juuri ennen torkkua. Valoa lähettävät laitteet voi sotkea sisäisen vuorokausikellosi kanssa ja tuhota REM-sykli. Kaikki tämä Netflix voi saada sinut heräämään pilvisenä ja tunnelmallisena.
4. Vahvista liikuntarutiini viikon aikana, joka johtaa kuukautisiin
Liikunnasta tiedetään olevan hyötyä kuukautiskiertoon liittyvien oireiden, kuten vakavien kuukautiskipujen ja huonon mielialan, varalta. Se antaa sinulle myös kaivattua energiaa, kun tunnet uneliaisuutta. Tohtori Dweck sanoo sinulle pitäisi antaa aikaa liikkua, kun sinulla on kuukautisia . Sinun ei tarvitse mennä niin kovasti, että pyyhkäisit itsesi kokonaan - jopa yksinkertaisimmatkin harjoittelut tai lyhyt juoksu saavat työn aikaan, nostavat energiatasoa ja auttavat sitten nukkumaan yöllä.
5. Tiedä rajasi, kun se tulee juomaan kuukautisesi aikana
Kuukautisten ja alkoholijuomien osalta tohtori Dweck sanoo: 'Se on eräänlainen yksilöllinen muunnelma.' Joidenkin mielestä on erittäin rentouttavaa juoda lasillinen viiniä päivän päätteeksi, kun taas toiset tuntevat olonsa pois alkoholista järjestelmässään. Ei väliä kuinka sinusta tuntuu lasillisesta punaista, yritä kuitenkin olla liioitella sitä juomien kanssa . Tohtori Dweck sanoo, että alkoholi kuivuu, joten juo runsaasti vettä sen mukana.
Siellä ei ole niin paljon tutkimuksia siitä, mitä alkoholi tekee keholle kuukautisten aikana, mutta harvat luotettavat ovat osoittaneet sen viina ei tunneta lisää kuukautiskipujasi . Se tekee kuitenkin lisätä estrogeenia ja testosteronia järjestelmässäsi , mikä voi johtaa tiettyihin syklin epäsäännöllisyyksiin, mukaan lukien kuinka nukut yöllä. Joten pidä tämä mielessä, kun seuraavan kerran otat cocktailin.
6. Kokeile akupunktiota jakson väsymykseen
Joskus suositellaan ihmisiä, joilla on vakava PMS säännölliset akupunktion istunnot . Tohtori Dweck sanoo olevansa '' ehdottomasti sitä mieltä, että (akupunktio) täydentäisi toisiaan '', ja että hän on nähnyt sen auttavan monia potilaita aiemmin. Tutkimukset ovat osoittaneet sen akupunktio voi onnistuneesti hoitaa unettomuutta , ja se on terapia, jonka tiedetään saa sinut tuntemaan olosi energisemmäksi .
7. Levitä lämpöä rentoutumiseen ja purkamiseen
Kun olet kuukautisillasi ja uupunut , erinomainen tapa valmistautua syvään uneen on lisätä lämpöä iltaasi. Tohtori Dweck ehdottaa, että otat lämpimän kylvyn ja otat kuumavesipullon.Se auttaa kuukautiskipuja ja yleistä epämukavuutta. Liian suuri lämpö voi tehdä sinusta hereillä, kuitenkin, joten muista, että kuumavesipullo voi pitää sinut yöllä.
8. Puhu lääkärillesi nähdäksesi, onko menossa jotain vakavampaa
Jos olet tehnyt kaiken tarkistusluettelossasi ja olet edelleen uupunut, on aika keskustella lääkärisi kanssa. 'Jotkut naiset ovat niin väsyneitä, koska heillä on taustalla oleva ongelma', Dr.Dweck sanoo. Se voi olla epäsäännöllisyys kilpirauhasessasi, rauhasessa, joka kontrolloi aineenvaihduntaa, mikä voi aiheuttaa väsymystä, ärtyneisyyttä, masennusoireita ja painonnousua.
Saatat olla tekemisissä anemia, verisairaus, joka vaikuttaa 3,5 miljoonaan amerikkalaiseen , joka liittyy naisiin, joilla on erittäin raskas virtaus. Tohtori Dweck jopa listaa Lyme-tauti mahdollisuutena , joka näkyy nivelkivun ja ihottuman rinnalla. Voimakas verenvuoto, jossa on paljon hyytymistä, voi myös aiheuttaa sinulle epämukavuutta, joten on hyvä nähdä lääkäri auttamaan, tohtori Ross sanoo.
Olipa tapaus mikä tahansa, jos vaisto kertoo sinulle käydä lääkärissä häikäilemättömästä väsymyksestäsi, tee se. Et halua käydä läpi jokaista jaksoa niin väsyneenä, ettet edes pysty suorittamaan pienimpiäkään tehtäviä, ja sinun ei todellakaan tarvitse.
Asiantuntijat:
Tohtori Sherry Ross MD, OB / GYN
DR. Alyssa Dweck M.D., OB / GYN
Viitatut tutkimukset:
Cao, H., Pan, X., Li, H. ja Liu, J. (2009). Akupunktio unettomuuden hoidossa: järjestelmällinen katsaus satunnaistettuihin kontrolloituihin tutkimuksiin.Lehti vaihtoehtoisesta ja täydentävästä lääketieteestä (New York, N.Y.),viisitoista(11), 1171 - 1186. https://doi.org/10.1089/acm.2009.0041
Daley A. (2009). Liikunnan rooli kuukautishäiriöiden hoidossa: todisteet.Brittiläinen yleislääketieteen lehti: Royal College of General Practitioners -lehti,59(561), 241–242. https://doi.org/10.3399/bjgp09X420301
Okamoto-Mizuno, K., & Mizuno, K. (2012). Lämpöympäristön vaikutukset uneen ja vuorokausirytmiin.Fysiologisen antropologian lehti,31(1), 14. https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-14ll
Tämä artikkeli julkaistiin alun perin20. huhtikuuta 2016
