Mitä tehdä ennen ja jälkeen syömisen saadaksesi enemmän energiaa

Hidas aineenvaihdunta voi olla tuskaa, ja se voi varmasti saada meidät tuntemaan itsemme uneliaisiksi, paisuneiksi ja oikeudenmukaisiksiepämiellyttävä. Suurin tapa palauttaa aineenvaihduntamme päivän aikana on tekemällä toimintaa ja syömällä elintarvikkeita, jotka voivat lisätä aineenvaihduntaa , tarjota kestävää energiaa ja parantaa mielialaamme. Nopeampi aineenvaihdunta ei ole toivottavaa syistä, joita saatat ajatella, vaan koska se voi auttaa kehoamme ja kokea vähemmän vatsakipuja ja väsymystä.

Kuten a sertifioitu terveysvalmentaja Työskentelen asiakkaiden kanssa heidän aineenvaihduntansa maksimoimiseksi ja energian saamiseksi valtaan päivän aikana. Vaikka geenimme voivat vaikuttaa aineenvaihduntaamme, on joitain asioita, joita voimme tehdä nopeuttaaksemme palamista ja manipuloidaksemme kehomme luonnollisia taipumuksia. Ottamalla käyttöön tärkeimmät elämäntavat ja ruoat sekä käyttämällä tekniikoita ennen ja jälkeen syömisen aineenvaihduntareittien parantamiseksi voimme saada merkittäviä etuja ja muuttaa kehomme kokonaan ampuvaksi, tehokkaaksi koneeksi. Käytä näitä yksitoista vinkkiä siihen, mitä tehdä ennen ruokailua ja sen jälkeen aineenvaihdunnan palamisen nopeuttamiseksi. Tunnet olevasi energisempi ja tuottavampi päivittäisissä toiminnoissa, työtehtävissä ja päivittäisissä asioissa.

1. Harjoittele aamulla

Ensinnäkin liikunnan aloittaminen voi auttaa asettamaan mielialasi ja auttamaan sinua polttamaan aamiaisen tehokkaammin. Se 'nopeuttaa välittömästi aineenvaihduntaa ja saa kehosi polttamaan luonnollisesti enemmän kaloreita koko päivän', sanoo sertifioitu terveellisen elämäntavan valmentaja Liz Traines sähköpostitse Bustlen kanssa. Tämä auttaa sinua pitämään virtaa pidempään ja välttämään kaatumisia keskipäivällä.

2. Liiku syömisen jälkeen

Vaikka liikaa tiukkaa liikuntaa aterian jälkeen voi aiheuttaa epämukavuutta, kevyt kävely voi tehdä ihmeitä verensokerin tasapainottamiseksi ja helpottamiseksi. 'Nouse seisomaan syömisen tai kevyen kävelyn jälkeen', Traines sanoo. 'Tämä saa aineenvaihduntasi liikkeelle, koska aineenvaihdunta hidastuu huomattavasti istuessa', hän lisää. Jotkut liikkeet voivat auttaa asioita alkamaan kiertää nopeammin.

3. Juo vettä ennen ateriaa

'Juo vettä ennen kuin syöt', Traines sanoo. 'Tämä herättää järjestelmän ja saa sinut syömään vähemmän / täyttymään nopeammin ja antamaan ruoansulatusentsyymiesi tekemään työnsä', Traines lisää. 'Veden juominen aterian aikana ja sen jälkeen voi laimentaa entsyymejä ja vaikeuttaa kehosi imemistä kaikista ravintoaineista ruoastasi' ', Traines jatkaa, joten ennen ateriaa nesteytys on todella avainasemassa.

4. Syö proteiinia koko päivän

Tutkimukset osoittavat, että proteiinin syöminen voi paitsi täyttää meidät myös säilyttää aineenvaihdunta kiihtyi tuntikausia eteenpäin . Lisää jokaisen aterian tai välipalan yhteydessä hyvä proteiinilähde. Nosh pähkinöillä, kuten manteleilla, vähärasvoisilla proteiineilla, kuten munilla, nykivillä tai viipaloiduilla kalkkunanrintoilla, kreikkalaisella jogurtilla tai kalasäilykkeillä huomattavan määrän, ja pariksi monimutkaisten hiilihydraattien, kuten täysjyvä paahtoleipää, marjoja tai banaani.

Yrittää: Maastoretki Luonnollinen Turkki Jerky , 8 dollaria, Amazon

5. Rajoita alkoholia ennen ateriaa

Vaikka asiantuntijat ehdottavat sitä viini saattaa olla hyvä sydämellesi ; alkoholi kuitenkin edelleen hidastaa aineenvaihduntaa. Joten jos nautit ennen kuin syöt ruokaa, aineenvaihduntasi on hitaampaa ja poltat aterian vähemmän tehokkaasti. Jos haluat syödä nopeammin, rajoita alkoholinkäyttöä, etenkin niitä onnellisia tunteja, ja juo sen sijaan aterian jälkeen.

6. Mausta ruokasi

Mausteet eivät vain lisää tonnia makua aterioiden parantamiseksi, vaan ne myös lisäävät aineenvaihduntaa. Lisää kuumaa chilipippuria tai cayennea, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa kapsaisiinipitoisuutensa vuoksi, sekä alliumperheen mausteita, kuten sipulia ja valkosipulia, jotka voivat vähentää tulehdusta. Muita hienoja mausteita ovat kurkuma ja inkivääri, jotka voivat myös lisätä aineenvaihduntaa.

7. Ota kahvia tai vihreää teetä ennen ateriaa

Hieman kofeiinia voi antaa aineenvaihdunnallesi nopean tärinän ennen aterian asettamista. Jos liikaa kofeiinia voi aiheuttaa häiriöitä, vaihda vihreää teetä, joka on myös voimakas antioksidantti vähentää tulehdusta ja lisää aineenvaihduntaa . Vältä myös liikaa kofeiinia myöhemmin päivällä, koska se voi häiritä uniaikatauluja myöhemmin illalla.

valtaistuinpelin korkeus

Yrittää: Vihreän teen Matcha-jauhe , 11 dollaria, Amazon

8. Napsauta koko päivän

Vaikka syödä on tärkeää, myös ajankohdalla on merkitystä. Sen sijaan, että syövät valtavia aterioita, jotka voivat hidastaa aineenvaihduntaa hukuttamalla kehon liian monilla ravintoaineilla imeytyä kerralla ja aineilla, jotka hajoavat ruoansulatuksessa, pidä pienempiä ja useammin aterioita päivän aikana. pitää aineenvaihdunta tehokkaimpana ja ruoansulatus uskomattoman sileä.

9. Vahvuusjuna ennen illallista

Cardio saattaa parantaa aineenvaihduntaa, etenkin korkean intensiteetin harjoituksia, mutta voimaharjoittelu pitää aineenvaihduntasi koholla tunteja. Palaa töiden jälkeen kuntosalille ja työskentele joidenkin painojen kanssa sykkeesi nostamiseksi ja lihasten rakentamiseksi. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä suurempi aineenvaihdunta on levossa, mikä voi johtaa suurempaan palovammaan kuntosalin ulkopuolella ja jopa unessa.

10. Ota syvät hengitykset ennen syömistä

Hengittämällä syvään voit saada sinut paremmin huomioimaan lautasesi ja ruokahalutasosi. Taukojen nauttiminen ruokailun yhteydessä sisäänkirjautumisen yhteydessä, kuten haarukan asettaminen alas tai suuri hengitys vatsasi tuntemiseksi, auttaa myös välttämään ylensyöntiä, mikä voi johtaa hitaaseen aineenvaihduntaan ja epämukavaan kouristuksiin. Tarkkailu auttaa myös vähentämään himoa päivällä.

11. Syö valoa ennen nukkumaanmenoa

Syöminen ennen nukkumaanmenoa on mielestäni OK. Syön omenan puolen tunnin sisällä sängystä joka ilta, ja nukuin syvästi. Raskaan lihan, pastojen ja proteiiniruokien sekä puhdistettujen hiilihydraattien, joita ei voida polttaa yhtä helposti, liian lähellä nukkumaanmenoa, käyttö voi kuitenkin häiritä unta ja saada sinut tuntemaan paisunutta ja ahdasta.

Vaikka tietoisuus siitä, mitä kulutat, voi vaikuttaa aineenvaihdunnan nopeuteen ja yleiseen terveyteesi, nämä pienet temput ja tottumukset ennen ja jälkeen kulutuksen voivat tehdä valtavan eron, kun haluat maksimoida ravinteiden imeytymisen ja jatkuvan, pitkäaikaisen palamisen energiaa.

Kuvat: Pexels (12)

Hyvää ostoksia! FYI, Bustle voi saada osan myynnistä tuotteista, jotka on ostettu tältä artikkelilta ja jotka on lisätty Bustlen myynti- ja toimituksellisista osastoista julkaisemisen jälkeen.