Mitä tapahtui, kun tein taideterapiasta ahdistuksen kohteeksi

Istuessani ristikkäin omenasosetta lattialla, pujotin pienen helmen toisensa jälkeen joustavalle narulle. Viiden ruusuisen vaaleanpunaisen helmen jälkeen tartuin metallipinseteihini poimiakseni seuraavat viisi kasvavan kokoelmani violetista osastosta. Kun unelmoin mökkitaideprojektini lähettämisestä siskolleni takaisin Kaliforniaan, kännykäni hälytin sai minut takaisin todellisuuteen. Viimeinen tunti tuntui kuin lapsuuteni kesät olisivat viettäneet Partiotyttöleirillä, mutta olin aivan muualla: olin terapiassa.

Vuodesta 2018 lähtien perinteinen puheterapia on ollut minun tapani pitää mielenterveyteni ennallaan. Mutta maaliskuussa muuttamisen jälkeen ajatus satojen terapeuttien tutkimisesta ja elämäntarinani erityispiirteiden selittämisestä jollekin uudelle kuulosti pahemmalta kuin mahdollisuus elää Benniferin toisesta erosta. Silti, kuten 60 % milleniaaleista, jotka raportoivat ahdistuneena viime vuonna ahdistukseni oli vaikuttanut tavallista enemmän, ja tiesin, että takaisin terapiajunaan hyppääminen oli kiireellisempi kuin takertuminenPotomacin oikeat kotiäidit.

Selailin paikallisten terapeuttien tietokantaa ja tarkistin tavanomaiset vaatimukset, kuten perhedynamiikkaan, sosiaaliseen ahdistukseen ja kehon positiivisuuteen erikoistuneet terapeutit. Palvelutyyppi-osiossa valitsin kuitenkin muutaman kriteerin, joita en ollut koskaan ennen nähnyt: taideterapia ja luova taideterapia. Pitkäaikaisena nykytanssijana ajatus taiteellisen puoleni hyödyntämisestä kuulosti sekä hauskalta että hyödylliseltä joissakin kohtaamissani uran esteissä, kuten työuupumuksessa ja kirjailijan esteessä. Joten kun törmäsin a lisensoitu taideterapeutti New Yorkissa 30 minuuttia myöhemmin mietin, voisiko tämä henkilö puhua paremmin minun kieltäni.

Mitä taideterapia on ja kuka siitä voi hyötyä?

Mukaan Amerikan taideterapiayhdistys (ATAA) harjoituksessa yhdistyvät aktiivinen taiteen tekeminen perinteiseen puheterapiaan. Tavoitteena on parantaa kognitiivisia toimintoja, lisätä itsetuntoa, vähentää stressiä ja edistää luovaa kasvua. Siellä on myös kiinnitys todisteita että taideterapia voi rauhallinen ahdistus ja parantaa tunteiden säätelyäsi.

Kun aloitin taideterapian, olin yllättynyt huomatessani, etten tarvinnut todellista taiteellista kykyä menestyäkseni istunnoissani. Kuvittelin, että minun tehtävänä olisi piirtää monimutkaisia ​​kukkia, maalata munan omituisen luonnonvalkoinen väri tai varjostaa mandaloja aikuisten värityskirjaan samalla kun kerron päivittäisistä stressitekijöistäni. Sen sijaan uuden terapeuttini valvonnassa istunnoissani tekemäni taide kuvasi uskomuksia, joita en tiennyt minulla olevan.

Kun terapeutti pyysi minua piirtämään esimerkiksi millaisena näin itseni, piirsin kirkkaita tähtiä indigo-taivaalle, jonka alla oli myrskyisiä sadepilviä. Tarkastellessani valmiita taideteoksiani näin jotain, jota en ollut koskaan pystynyt puhumaan ääneen – ahdistukseni esti kykyni olla kirkas ja kaunis ihminen, joka olin jo. Vaikka puhuin tunteistani ystävien ja perheen kanssa jatkuvasti, ensimmäiset istunnot osoittivat minulle, että minulla oli monia muita tapoja ilmaista itseäni.

miten poistaa kommentit käytöstä Instagramissa 2016

Taideterapian käyttö ahdistuksen hallintaan

Jokainen viikkotunti näytti täysin erilaiselta. Joskus terapeuttini ja minä käytimme koko ajan keskustelemalla siitä, miltä minusta tuntui elämässäni tapahtuvasta, kuten perinteisestä puheterapiasta. Muina aikana harjoittelimme tietoista meditaatiota tai hengitysharjoittelua.

Mutta joka toinen viikko terapeuttini ohjasi taiteentekoani. Ennen ensimmäistä istuntoamme hän oli lähettänyt minulle kolme erilaista taidemateriaalia: akryylimaalit, öljypastellit ja helmisarjan. Eräänä päivänä hän pyysi minua piirtämään pastellivärien avulla yhden jatkuvan viivan, luomaan silmukoita ja notkahduksia ja katsomaan mihin se meni ilman aktiivista ponnistelua tai ajattelua. Sitten hän pyysi minua värittämään kaiken, mitä siellä näin – kuten etsimään eläimiä pilvistä, kun olit lapsi. Seuraavien 10 minuutin aikana tunsin pehmeiden pastellisävyjen - punaiset, siniset, violetit - murenevan sormieni alla, kun sekoitin pigmenttejä yhteen. Pastelliväreillä peitettynä tunsin oloni rauhalliseksi ja rentoutuneeksi tehden täydellisen sotkun olohuoneeni lattialla. Mestariteokseni näytti siltä kuin se olisi 7-vuotiaan piirtänyt, ja luovuin tarpeesta ylläpitää viileää ja kerättyä aikuisten ulkonäköäni.

Terapeuttini auttoi sitten analysoimaan, mitä olin tehnyt, ja huomasi, että minulla oli tapana sisällyttää taiteeseeni kuvioita, kuten toistuvia pyörteitä täynnä olevia sydämiä tai siksak-rivejä. Hän ehdotti, että nämä mallit voisivat edustaa vaikeuksia päästää irti kontrollista tai hyväksyä tuntematon. Toipuva perfektionisti, en voinut lakata nauramasta, kuinka tarkka hänen johtopäätöksensä oli. Se oli herätys, kun halusin tunnustaa ahdistukseni ja antaa sen mennä hätätilanteissa tai kun olen tehnyt virheen, muistuttaen itseäni siitä, että elämäni ei ole ennustettavaa, pastellia.

Istuntojen välissä, joita tein enimmäkseen etänä, 'kotitehtävät' näyttivät ajoitetulta päiväkirjan pitämiseltä tai tunnilta tietoiselta helmikoristeelta, jonka jälkeen tunsin oloni sekä rennoksi että ylpeäksi kyvystäni suorittaa vaikeita tehtäviä. Yhden istunnon jälkeen, jossa olin tunnustanut, minulla ei ollut monia hauskoja paikkoja elämässäni (lukuun ottamatta häät häissä , tietysti), sain ohjeet tanssia olohuoneessani AirPodsilla. Tehtävä vei minut takaisin lapsuuden tanssitunnille vaaleanpunaisten sukkahousujen, satiinisten balettitossujen ja ballerinapukujen, jotka oli pakotettu paikoilleen neuloilla – yksi ainoista paikoista, jossa olin tuntenut itseni lapsena. Taideterapia muistutti minua usein siitä pienestä tytöstä, jolla ei ollut aavistustakaan mitä taloudellinen stressi , perfektionismi tai ahdistus olivat.

Miltä minusta tuntui 3 kuukauden taideterapian jälkeen

Kun olen viettänyt kesän taideterapiassa, en todellakaan ole Georgia O’Keeffe. Mutta tunnen itseni yhä enemmän taiteilijaksi: sellaiseksi, joka osaa tehdä jotain kaunista tyhjästä sivusta. Päivä päivältä, istunto kerrallaan ja helmi helmeltä aloin tuntea oloni hieman kevyemmäksi. Näin ensimmäistä kertaa selvästi, että mielenterveys, kuten maalaus tai kuvanveisto, on käytäntö, joka vaatii sitoutumista, omistautumista ja luovuutta.