11 kuunneltavaa, kun et voi nukkua

Vuosien ajan terapiassa, sovittelupajoissa, joogatunneissa ja unisilla teeteillä minulla oli vielä paljon vaikeuksia nukahtaa yöllä . Tapahtui niin, että minun mieli halusi ottaa vauhtia kun ruumiini halusi tuulet alas. Suurimman osan lapsuudestani ja varhaisista aikuisvuosistani vietin yönni kiertäen, kuumenen ja potkaisin kannet vain kylmän ja kuumenemisen vuoksi. Laskisin lampaita, varmistin, että hengitykseni olivat kuin aallot, pyörivät sisään ja ulos, upotin tyynytni laventeliöljyyn ja silti jatoin heittämistä ja kääntämistä hyödytön uniseppien jono.

Vuosikymmenien stressaavien öiden, kamalan unen ja kroonisten päänsärkyjen jälkeen löysin vihdoin jotain, joka toimi minulle. Orkesterisovituksista röyhkeisiin pöytäfaneihin olen koonnut joukon ääniä, jotka auttavat minua nukahtamaan. Pohjimmiltaan olen oppinut kohtelemaan itseäni kuin iso kummajainen vauva. Ennen nukkumaanmenoa järjestän valikoiman kehtolauluja, jotka pitävät keskittymiseni tarpeeksi, jotta mieleni ei pysyisi loputtomissa tehtävälistoissaan, mutta vaatii kuitenkin niin vähän huomiota, että en yritä tarkoituksellisesti pysyä poissa kuuntelemalla se.

Minulle tämä rutiini toimii melko saumattomasti. Vaikka nukkuminen on sellaista henkilökohtainen matka Ja jos olen oppinut kamppailuissani, se, että se, mikä toimii yhtä tehokkaasti yhdelle henkilölle, saattaa olla täysin hyödytöntä toiselle. Vaikka 'Big Freakin' Adult Baby Lullaby '-soittolistaani päivitetään jatkuvasti, nämä ovat joitain suosikkeja:

Pöydän tuuletin

Pöytälevyn tuulettimen lempeä, jatkuva nurinaa voi tehdä ihmeitä. Varmista vain, että käännät tuulettimen pois kasvoistasi - ellei makuuhuoneessa ole 100 astetta, et halua sotkea lämpötilan kanssa, tämä on vain ääntä varten. Se on vain tarpeeksi äänekäs, jotta voit häiritä sinua ajattelemasta viimeksi lähettämääsi tekstiä ja onko se hankala (se todennäköisesti oli), mutta ei liian kovaa pitämään sinut hereillä.

Ilmankostutin / ilmanpuhdistin

Tämä on win / win-tyyppinen yhdistelmä. Kuiva tai epäpuhdas ilma voi estää sinua saamasta hyvää levollista unta ja näiden laitteiden aiheuttama pieni mekaaninen ääni voi olla hyvin rauhoittavaa.

Debussy

Claude Debussy on rauhallisten, melodisten sävellysten mestari. Hänen kappaleensa ovat herkkiä, ilman liian monta hahmoa, jotka saattavat kiinnittää huomionne, mutta juuri niin melodiaa, että aivosi haluavat seurata sitä unelmamaalle. 'Clair de Lune' on teokseni.

Positive Magazine

Tämän YouTube-podcastin ylläpitävällä naisella on eniten rauhoittava, hypnoottinen ääni. Hänen meditaatiot ovat vain kymmenen minuuttia, mutta sinulla on hyvät mahdollisuudet nukahtaa ennen sitä - kyllä, hän on niin hyvä.

Relax Melodies -sovellus

Tämän sovelluksen avulla voit soittaa kehtolaulu DJ: tä. Voit kokeilla erilaisia ​​ääniä, kerrostamalla niitä tai eristämällä ne haluamallasi tavalla. Voit asettaa ajastimen, äänenvoimakkuuden ja soittolistan. Olipa viidakon ukkosmyrsky ja kaukaiset aallot hillosi vai kevyt jazz, tämä sovellus on sinulle katettu.

Räjähdys taivaalla

Uskon, että sanoitettu musiikki herättää mielen enemmän kuin hidastaa sitä. On mahdotonta olla kiinnittämättä huomiota sanoihin ja stimuloimaan mieltäsi uudelleen. Siksi rakastan räjähdystä taivaalla. He ovat instrumentaalibändi, joka pysyy chill-alueella. Voin kuunnella heitä tuntikausia, sekä työskennellä että nukahtaa.

Erik Satie

Erik Satien 'Gymnopédie No.1' on tunnin mittainen sävellys, joka on uskomattoman rentouttava. Teos on suhteellisen syklinen, joten vaikka on olemassa malleja, joita aivosi piristävät, ne toistuvat niin usein, että siitä ei tule häiritsevää.

täyskäsi viimeinen kausi

Valkoinen melu -sovellus

Joskus soittimet ja äänet häiritsevät. Jos et halua jättää tuuletinta kytkettynä koko yön, The White Noise -sovellus on ystäväsi. Voit koota haluamasi äänet, asettaa ajastimen ja siirtyä nukkumaan.

Nuku kanssani Podcast

Tämä podcast on hullu, siinä se on. Isäntä pelaa siihen nukkumista edeltävään mielen sekaannukseen, joka tapahtuu luonnollisesti. Hän alkaa kertoa tarinaa, ajautuu hitaasti tangentteihin ja sitten jonkin ajan kuluttua hän alkaa vain sanoa sanoja ja puhua hölynpölyä. Se huijaa mielesi ajattelemaan, että olet unisempi kuin olet, ja sitten vain päästää sinut menemään. Toivon, että minulla olisi parempi tieteellinen selitys sille, miksi tämä on niin tehokasta, mutta sinun täytyy vain kokeilla sitä itse.

Jim Butlerin Deep Energy -sovellus

Yogi ja meditaatioguru Jim Butler ovat luoneet oman sovelluksen. Se on podcast-tyylinen show, joka on omistettu mielen rauhoittamiselle ja kehon rentoutumiselle. Jos kiinnität huomiota häneen, löydät unen.

Unimusiikin delta-aallot

Älä kysy minulta, mitkä delta-aallot ovat tai miksi ne toimivat, vaan luota minuun, että ne toimivat! Tämä yhdistelmä ääniä eri taajuuksilla lähettää aivoille erittäin vahvan viestin: SLEEP.

Kuva: Kittiphan Teerawattanakul / EyeEm / EyeEm / Getty Images; Giphy