9 edistyksellistä joogaa Adrienen kanssa kokeiltavaksi
Fitness
Sisältää voimakkaita joogavirtoja ja erikoisen mutkaisia asentoja.
AscentXmedia/E+/Getty Images Tekijä:Carolyn Steber 29. lokakuuta 2021 Kun olet ymmärtänyt joogan perusteet, saatat haluta nostaa asioita ylös ja kokeilla edistyneempää luokkaa. Tyypillisesti tämä tarkoittaa tavanomaisten alaspäin suuntautuneiden koirien läpi virtaamista ja eteenpäin taitoksia ennen siirtymistä hankalampiin asentoihin, jotka vaativat hieman enemmän voimaa, joustavuutta ja keskittymistä.
Yksi parhaista joogeista, joka vie sinut sinne? Sertifioitu jooga-ohjaaja Adriene Mishler , jonka suosittu YouTube-kanava Yoga with Adriene on erittäin vieraanvarainen paikka vasta aloittaville ihmisille sekä ihmisille, jotka haluavat jotain, joka työntää heidät mukavuusalueensa ulkopuolelle. Jälkimmäisessä kategoriassa edistyneemmät Yoga With Adriene -videot saavat sinut varmasti hikoilemaan, kun taivutat vartalosi kaikkiin erilaisiin kiemurteleviin asentoihin.
Tietenkin Mischler muistuttaa jokaisella tunnillaan, että sinun tulee aina löytää se, mikä tuntuu hyvältä, sen sijaan, että työntäisit itsesi asentoon, jota kehosi ei rakasta. Totta kai sinähalutayrittää hallita päässäseisontaa tai varis, mutta on paljon tärkeämpää ottaa aikaa, rakentaa voimaa ja pyrkiä siihen .
Kun uskallat haastavampiin virtoihin, mene rennosti – vaikka kaatuisit. Tässä on yhdeksän edistyksellistä Yoga With Adriene -tuntia, joita voit kokeilla, jos haluat lisätä harjoitteluasi hieman ylimääräistä tehoa.
alaston TV-ohjelmassa
45 minuutin tehojooga
Jos etsit haastetta, kokeile tätä pitkää vinyasa-virtausta. Mishler aloittaa asiat syvällä eteenpäin venyttelyllä ennen lämmittelyä kissalehmien ja alaspäin suuntautuvien koirien kanssa. Sitten siirryt sydäntä pumppaaviin tanssijaasentoihin, soturiin ja syviin jumalatarkyykkyihin sekä kardioharjoituksiin, kuten hyppytaksiin, jotka kaikki saavat sinut hikoilemaan, kun rakennat voimaa jaloissasi, pakaralihaksissasi ja ytimessäsi.
22 minuutin ydinpoltin
Vaikka tämä istunto on lyhyt, nämä poseerat - ajattele lankkuvarpaan hanat ja butterfly crunch -muunnelmat – saavat sinut kiertämään ja kiertämään tavalla, joka vahvistaa vatsalihaksia niin, että koko kehosi tuntuu vakaammalta. Se on kovaa, mutta täysin polton arvoista. (BTW, Mishler sanoo, että nämä asennot sopivat hyvin myös takapuolelle, käsivarsiin ja hartioihin.)
miten lähettää tekstiä ilmapalloilla
40 minuutin vahvistava virtaus
Tässä on nopeatempoinen harjoitus, joka on täynnä asennuksia, joiden tarkoituksena on avata lantiosi ja hartiat, koskettaa ydintäsi ja kiinteyttää jalkojasi ja käsiäsi. Virtaat läpi asentoja, kuten jumalatarkyykkyjä, kierrettyjä syöksyjä ja varisasentoja haastaaksesi todella koko kehosi voiman.
Tunnin kestävä kokonaisvartaloharjoittelu
Vaikka tämä video alkaa rehevällä savasanalla, joka määrittää aikomuksesi, siirryt pian kovempien asentojen läpi, jotka koskettavat kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä. Teet klassikoita, kuten alaspäin suuntautuvaa koiraa, sekä paljon muuta edistyneitä asentoja kuten pöytälevy, jossa on nostetut polvet, korkeat lankut ja V-istuimet. Loppuun mennessä sinulla on varmasti hikinen hehku.
30 minuutin voimaannuttava harjoitus
Tämän videon tavoitteena on auttaa sinua yhdistämään mielen/kehon/sydän syvän, puhdistavan hengityksen ja liikkeen kautta. Kiinnität lihaksiasi koko listalla mehukkaita liikkeitä – ajatelkaa puolihalkaisuja, laajennettuja sivukulmia ja eteenpäinlaskoksia – ennen kuin päätät variksen asennon testataksesi tasapainoasi ja ylävartalon voimaa.
55 minuutin Shakti Power Flow
Tässä tuliisessa istunnossa vietät tunnin keskittyen linjaamiseen, toimintaan ja hengitykseen, kun Mishler opastaa sinua aanoissa, jotka on suunniteltu vahvistamaan energiaasi tai shaktia. Ajattele kierrettyä rauhallista soturia, kierrettyä tuoliasentoa ja erityisen mausteista tasapainottavaa veneasentoa.
50 minuutin syventävä jooga
Tämä sarja keskittyy keskitason ja edistyneisiin asentoihin, jotka liikkuvat hengityksen mukana, vinyasa-tyyliin. Tasapainosi ja voimasi tulevat peliin, kun sinulla on seisova neljäshahmo, Warrior III ja nöyrä soturi, mutta tunnet itsesi lopulta avoimemmaksi ja virkeämmäksi.
24 minuutin varisasennon harjoittelu
Tämän videon tarkoituksena on valmistaa sinut lentämään variksen asentoa, jota haluat kokeilla vasta mukavan pitkän lämmittelyn jälkeen. Mishler aloittaa asiat nilkkapyörityksillä, iloisella vauvalla ja käänteillä. Kun hän siirtyy varis, hän suosittelee säilyttämään huumorintajun leikkiessäsi asennon kanssa nostamalla ensin varpaillesi ja lopulta yrittämällä tasapainottaa polviasi käsivarsien varassa. Jos kaadu tai et pysty siihen, naura sille.
50 minuutin itserakkauden virtaus
Tarvitsetko vähän itserakkautta? Kokeile sitten tätä videota. Mishler tarjoaa runsaasti muunnelmia haastavampiin asentoihin (kuten Warrior III:sta korkeaan syöksyyn ja lankkuolkapäihin), mikä tekee tästä loistavan harjoituksen edistyneille joogeille sekä ihmisille, jotka ovat matkalla. Niin kauan kuin tunnet olosi venyväksi ja hikinen lopussa, teit sen oikein.
