Kuinka CBD:n käyttö vaikuttaa harjoitteluun

Etsit jotain, joka nostaa harjoittelusi uudelle tasolle, ja katseesi osuu CBD-öljyösi. CBD, eli kannabidioli, kannabiksen ei-psykoaktiivinen komponentti, on kaikkialla läsnä oleva ainesosa, jonka sanotaan tuottavan joukon hyvinvointietuja. Mitä sitten tapahtuu CBD:n ja harjoittelun kanssa?

Dr. Sophie Vergnaud, M.D. , reseptiyhtiö GoodRx:n lääketieteen asiantuntija, kertoo Bustlelle, että CBD:n yhteydet kivun ja tulehduksen lievitykseen ovat tehneet siitä suositun kuntoilun harrastajien keskuudessa. Tämä ei kuitenkaan välttämättä tee siitä pelin vaihtajaa hikoilurutiinisi. Valitettavasti tälle ei ole vielä paljon suoria tieteellisiä todisteita CBD:n käyttö treenilisänä, hän sanoo, mutta toteaa, että lääketieteen asiantuntijat pitävät sitä turvallisena. Tämä ei tarkoita, etteikö siitä olisi hyötyä, vaan että olemassa oleva tutkimus on liian epätarkka voidakseen antaa lopullisia suosituksia.

Tässä on opas siitä, mitä tiede tekee ja ei tiedä siitä, kuinka CBD:n ottaminen voi vaikuttaa kuntopeliisi – ja miksi se ei luultavasti tee haittaa, mutta se ei välttämättä tee 5 mailin juoksustasi hauskempaa.

CBD ja kuntoilu

1. Se voi auttaa lihasten palautumisessa

Voit valita lukemattomista CBD-pohjaisista voiteita ja voiteita, joiden väitetään lievittävän lihaskipua, ja tämä johtuu ainesosan anti-inflammatorisesta kyvystä. CBD voi auttaa lihaksia rentoutumaan, Vergnaud sanoo. Siitä on hyötyä, koska lihaksesi ovat jännittyneet voimakkaan harjoituksen jälkeen.

Mukaan a vuonna julkaistu tutkimus Fysiologian rajat vuonna 2021 , CBD:n osoitettiin tehostavan harjoituksesta palautumista hermoja suojaavien, analgeettisten, ahdistusta lievittävien, kipua lievittävien ja tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksiensa ansiosta. Kun treenaat, sinun lihakset osallistuvat tulehdusreaktioon vaurion korjaamiseksi joka juuri tapahtui (näin vahvistut). Joten CBD:n paikallisen käytön on tarkoitus rauhoittaa asioita, jotta kehosi on helpompi palautua.

Vergnaudin mielipide? Näille väitteille on itse asiassa hyvä perusta, mutta tutkimuksia ei ole tarpeeksi, jotta voitaisiin tehdä lopullisia arvioita siitä, kuinka se voi todella auttaa.

2. Se voi vähentää stressiä ja ahdistusta

Vuonna julkaistu tutkimusUrheilulääketiedevuonna 2020 löysi sen kun kyse on CBD:stä ja urheilusta, paljon on vielä ymmärrettävää. Vergnaud sanoo, että CBD voi vähentää stressiä ja ahdistusta ja saada ihmiset nauttimaan harjoittelustaan ​​hieman enemmän, ja jotkut tutkimukset ovat osoittaneet tämän olevan totta.

poikaystäväni petti minua, mitä minun pitäisi tehdä

CBD voi auttaa sinua saamaan oikean henkisen tilan harjoittelua varten motivaation parantaminen ja voi auttaa sinua keskittymään kehoosi ja olemaan tarkkaavaisempi harjoittelussasi tai harjoituksissasi, hän sanoo.

3. Se voi parantaa unta

Koska CBD lievittää stressiä ja ahdistusta, se voi tarjota lisäetua parantunut unen laatu . Ja hyvä uni ei ole vain sinun urheilullinen suorituskyky mutta yleistä terveyttäsi. Tutkimus ammattirugbypelaajista ja CBD:stä julkaistiin vuonnaInternational Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolismvuonna 2020 löysi sen 40 % CBD:tä käyttävistä pelaajista koki sen auttavan heitä nukkumaan paremmin . Muut tutkimukset ovat linkittäneet CBD:llä on terapeuttista potentiaalia uniapneaan, unettomuuteen ja muihin unihäiriöihin.

Tuomio

TL;DR? Vielä tarvitaan paljon tutkimusta, jotta voidaan täysin ymmärtää CBD:n suhde harjoitukseen. Vergnaudin mukaan osa CBD:n ongelmaa on se, että sitä on vaikea tutkia, koska niin suuri osa tieteestä perustuu subjektiivisiin muistelmiin. Jos joku luulee, että hänen CBD-tuotteensa rentoutti tai vähensi kipua, se voi olla lumevaikutus, ei itse CBD.

Ongelmana on myös ylimääräiset tuotteet. Vaikka et olisi olympiaurheilija, julkaistu tutkimusUrheiluvuonna 2019 varoitetut, sääntelemättömät CBD-tuotteet olisi voinut lisätä ainesosia, kuten THC:tä . Se on ongelma, jos teet jotain, joka vaatii paljon keskittymistä ja mahdollista loukkaantumista, kuten painonnosto.

eroottiset elokuvat hulussa

Jos päätät käyttää CBD:tä treenilisänä, varmista, että ymmärrät mahdolliset terveysriskit ja sivuvaikutukset ja keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa turvallisen annoksen määrittämisestä, Vergnaud sanoo. Muista, että vain a FD on hyväksynyt muutamia CBD-tuotteita A toistaiseksi, joten Terveysriskien välttämiseksi on tärkeää käyttää kannabistuotteita luotettavilta tuotemerkeiltä, ​​jotka julkaisevat laboratoriotestituloksensa. Ole turvassa ja treenaa rennosti.

Viitatut tutkimukset:

Babson, K. (2017). Kannabis, kannabinoidit ja uni: katsaus kirjallisuuteen. Curr Psychiatry Rep. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28349316/

Cerquiera, E. (2020). Korkean ja kohtalaisen intensiivisen harjoituksen tulehdukselliset vaikutukset – Systemaattinen katsaus. Physiol. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.01550/full

Dolezal, B. (2017). Unen ja harjoituksen välinen suhde: Systemaattinen katsaus. Ennaltaehkäisevän lääketieteen edistysaskel. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385214/

hainviikko suoratoisto verkossa

Kasper, A. M., Sparks, S. A., Hooks, M., Skeer, M., Webb, B., Nia, H., Morton, J. P. ja Close, G. L. (2020). Kannabidiolin käyttö on yleistä miesten ammattirugbyliiton ja liigapelaajien keskuudessa: Kivun lievitys ja tehostettu toipuminen.Kansainvälinen urheiluravinnon ja liikunnan aineenvaihduntalehti,30(5), 315–322. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2020-0151

Lachenmeier, D. W. ja Diel, P. (2019). Varoitus kannabidiolin huolimattomasta käytöstä ammatti- ja amatööriurheilijoissa.Urheilu7:251. doi: 10,3390/urheilu7120251

McCartney, D., Benson, M.J., Desbrow, B.et ai.Kannabidioli ja urheilusuoritus: Narratiivinen katsaus asiaankuuluviin todisteisiin ja suosituksia tulevaa tutkimusta varten.Sports Med - avoin 6,27 (2020). https://doi.org/10.1186/s40798-020-00251-0

Rojas-Valverde D. (2021). Kannabidiolin mahdollinen rooli urheilusta palautumisessa: Narratiivinen katsaus.Fysiologian rajat,12, 722550. https://doi.org/10.3389/fphys.2021.722550

Schubert, M, Hibbert, J, Armenta, R.; Willis, E., Ogle, W. (2021) Kannabiksen ja kannabidiolin käyttö aktiivisissa yksilöissä: Tutkimus ajoituksesta ja käytön syistä, International Journal of Exercise Science: Conference Proceedings: Voi. 14 : Iss. 1, 53 artikla.

Shannon, S. (2019). Kannabidioli ahdistuksessa ja unessa: Suuri tapaussarja. The Permanente Journal. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/