Tapaa Plank-haasteen leviäminen TikTokissa

Kaikenlaiset treenihaasteet ovat menneet virus TikTokissa noin viimeisen vuoden aikana, varsinkin kun yhä useammat ihmiset työskentelevät kotona. Ja yksi parhaista on oltava super tarttuva cupid shuffle plank -haaste vuoden 2007 kappaleeseen Cupid Shuffle ei kukaan muu kuin Cupid. (Sano se kolme kertaa nopeasti.)

Mukaan Melissa Boyd, päävalmentaja ja kunto-ohjelmoinnin ja valmentajan kehittämisen johtaja Sää , yksi syy, miksi ihmiset rakastavat näitä lankkuhaasteita koska ne eivät vaadi laitteita, joten voit tehdä ne milloin tahansa ja missä tahansa. Ne kohdistavat myös ytimen, Boyd sanoo, jonka työstä useimmat nauttivat syystä tai toisesta. Mutta mikä tärkeintä, hän lisää, että ihmiset yksinkertaisesti rakastavat sosiaalista haastetta.

helppo kotiinpaluu kampaukset tee se itse

Katso TikTokista hashtageja # CupidShuffleChallenge – jolla on yli 76 miljoonaa katselukertaa – nähdäksesi, kuinka hauska kappale on muuttunut hillittömäksi tuskaiseksi lankkurutiiniksi. Vaikka vaihtelut ovat pieniä riippuen siitä, ketä katsot, useimmat ihmiset aloittavat a korkea lankku , kasta sitten lantio oikealle, tuo oikea polvi sisään, upota lonkat vasemmalle, tuo vasen polvi sisään ja sitten vuorotellen potkivat jalkoja ylös ennen kuin laskeutuvat kyynärvarren lankkuun.

Se kaikki sopii täydellisesti Cupidin sanoituksiin, jotka toistuvat oikealle, oikealle ja vasemmalle, vasemmalle ja myös nyt kävele sitä itse, nyt kävele itse. Voitko kuvitella harjoituksen? Lue alta, mitä muuta Cupid Shuffle -haaste sisältää, sekä mitä lihasryhmiä treenaat kokeilemalla.

Cupid Shuffle Plank -harjoittelun edut

Aloitetaan kyynärvarren lankun eduista. Tämä liike on erityisen arvokas, koska se harjoittelee ydintä tavalla, joka heijastaa ytimen päätoimintoa koko päivän ajan - hyvän asennon ylläpitämistä, Boyd sanoo. Hän lisää, että lankut työskentelevät pitkällä listalla lihaksia, mutta kohdistuvat ensisijaisesti vatsaan, vinoihin ja selkärangan pystyttäjät (selkärankaa ympäröivät lihakset). Vahvista näitä lihasryhmiä ja nautit paremmasta asennosta, pienemmästä loukkaantumisriskistä ja parantuneesta urheilusuorituskyvystä, Boyd sanoo.

Kun kappaleen sanat jatkuvat, tulet kasta lantiosi alas oikealle ja sitten alas vasemmalle. Se on liike, joka hoitaa tehokkaasti vinot lisäämällä vääntävän, dynaamisen liikkeen, Boyd selittää, mikä tuo enemmän haastetta ytimeen.

Seuraavaksi vedät oikeaa polvea sisään vasenta kyynärpäätäsi kohti, ennen kuin vedät vuorotellen vasenta polvea sisään koskeaksesi oikeaa kyynärpäätäsi (vastaakseen tietysti kappaleen sanoja). Kuten Boyd sanoo, vuorikiipeilijöiden lihakset toimivat ja hyödyt ovat samanlaisia ​​kuin lankku muutamalla lisäyksellä. Polven tuominen kyynärpäähän lisää vielä yhden haasteen, joka rasittaa sydäntä, mikä puolestaan ​​pakottaa sinut vakauttaa kehoasi joten pysyt laudalla.

Kun olet Cupid Shuffle -haasteen puolivälissä, potkaiset asioita ylös potkimalla kirjaimellisesti jalkojasi taaksesi. Jalkojen noston lisääminen haastaa ydintä hieman enemmän, koska yksi jalka on lähtenyt maasta, Boyd selittää. Nostetun jalan pakaralihakset ovat myös hieman haastavammat. Jotkut ihmiset myös astelevat jalkansa sivulle tässä kappaleen vaiheessa lisätäkseen vaikeutta, säilyttäen samalla lankkunsa. Tunnet sen osan myös vinoissasi.

miten värjätä juuret ja hiukset tasaisesti

Lopuksi saat hieman työskentelyä käsivarresta nostamalla ja laskemalla kyynärvarren lankusta korkealle laudalle kappaleen edetessä nyt kävele sitä itse, nyt kävele itse. Palovamma tapahtuu enimmäkseen käsivarren takaosassa olevissa tricep-lihaksissa. Sen jälkeen voit vapaasti romahtaa vatsallesi toipuaksesi.

Joten kannattaako Cupid Shufflea kokeilla? Niin kauan kuin ymmärrät rajoituksesi ja käytät hyvää muotoa, tämä on loistava ydinharjoittelu, Boyd sanoo. Lisää se rutiinisi kahdesta kolmeen kertaan viikossa ja huomaat parantuneen ydinvoiman. Se on vaikea, joten muista pitää hauskaa liikkumisesta sanoitusten kanssa – aivan kuten kuulit tämän kappaleen ensimmäisen kerran vuonna 2007.