Pilatesin ainutlaatuiset edut vs. Barre

Jos katsot jonkun tekevän Pilates-treeniä jonkun rinnalla, joka tekee harjoituksia, voi toisinaan olla vaikea erottaa toisistaan. Vaikka molemmat kuntoilumuodot ovat vähävaikutteisia, haastavia ja pidentävät ja vahvistavat lihaksia, Pilates vs. Barren vivahteiden tarkastelu osoittaa, että ne eivät ole läheskään identtisiä.

Nopea yhteenveto jokaisesta: Pilates on sarja harjoituksia, jotka sisältävät erityisiä periaatteita ja tekniikoita, jotka suoritetaan joko makuulla matolla tai erityisillä Pilates-välineillä, yleisimmin Reformerilla, Jennifer McCamish , Pilates-, barren- ja urheilullisen kuntoilustudion perustaja Muotoilumenetelmä , kertoo Bustle. Useimmiten aloitat Pilates-harjoitukset makuulla ja liikutat asteittain koko kehoa kaikissa tasoissa – koukistus, ojennus, kierto ja lateraalinen taivutus .

Ja sitten on barre. Vaikka se saattaa tuoda mieleen visioita vaaleanpunaisista trikooista ja rapeasta nilkkasukista (jotka voit käyttää täysin, BTW), kuntoilumuodon päätavoitteena on ottaa elementtejä baletista, joogasta,jaPilates ja yhdistä se kaikki dynaamiseen harjoitteluun – tanssitaustaa ei vaadita. Mukaan Katelyn DiGiorgio , opettaja ja koulutuksen ja tekniikan varatoimitusjohtaja osoitteessa Puhdas Barre , barre on vähän iskevä, korkea intensiteetti ja suunniteltu lisäämään koko kehon voimaa.

Lue täydellinen yhteenveto samankaltaisuuksista ja eroista Pilates vs. barre , alla.

Pilatesin edut

Westend61/Westend61/Getty Images

Jos etsit parempi yleinen liikkuvuus , Pilates on aina hyvä valinta. Useimmissa Pilates-harjoituksissa on sekä venytys- että voimakomponentti, sekä syvä painotus ydintä, Ashley Patten , julkkis Pilates-ohjaaja, kertoo Bustle. Se on erittäin tasapainoinen harjoitus, joka venyttää kaikkia kehon osia - etuosaa, sivuja ja takaosaa. Ja siksi Pilates tunnetaan kehon pidentämisestä: sen harjoitukset sävyttävät, kun ne pidentävät jokaista lihasryhmää, mikä johtaa sulavampaan liikkeeseen kaikessa tekemisessäsi.

Se myös tekee sinusta vahvemman harjoittelemalla syvempiä vakauttavia lihaksia niin, että ne toimivat yhdessä suurempien lihasryhmien kanssa, McCamish sanoo. Toisin sanoen Pilates venyttää tiukkoja alueita ja vahvistaa heikkoja kohtia tasapainoisen ja tehokkaamman kehon luomiseksi. Kun kehosi on tällä tavalla tasapainossa, arjen liikkuminen tuntuu helpommalta: koet vähemmän päivittäisiä kipuja ja kipuja ja olet vähemmän altis loukkaantumisille. Ja tämä tekee Pilatesista toiminnallisen harjoituksen muodon.

Millainen on Pilates-tunti?

Voit osallistua joko laitepohjaisiin Pilates-tunteihin tai mattopohjaisiin harjoituksiin, joista jälkimmäinen jäljittelee liikkeitä, joita tekisit välineillä, kuten Reformer ja Cadillac. Molemmilla luokilla voit käyttää työkaluja, kuten vastusnauhat tai Pilates-rengas (tunnetaan myös taikaympyränä).

Vaikka Pilates ei ole kardiotreeni, voit varmasti sisällyttää siihen enemmän sydäntä sykkiviä liikkeitä harjoittelemasi tuntityypin mukaan. Jos sinun Reformerilla on hyppylauta, Voit esimerkiksi tehdä plyometrisiä liikkeitä makuulla sykkeen nostamiseksi.

Tyypillisesti kuitenkin liukuut läpi sarjan kuvanveistoliikkeitä, jotka riippuvat ydinvoimastasi, kuten 100s, jalkanostimet, lankut, roll-upit ja lintukoirat . Sertifioidun Pilates- ja NASM-ohjaajan mukaan Paula läsnä , harjoitus ei sisällä hikoilua useiden toistojen aikana – sen sijaan odota vähemmän, kontrolloidumpia toistoja, joiden avulla voit muodostaa yhteyden kehoosi ja olla oikeassa muodossa.

curling-sauva liitteineen

Barren edut

Tempura/E+/Getty Images

Barre sisältää ainutlaatuisen sarjan liikkeitä, kuten balettikyykkyjä, jalkojen nostoja, syöksyjä, kiipeilyjä, arabeskeja ja pliéjä, jotka kaikki saavat aikaan palovammoja. Tavoitteena on keskittyä pieniin, intensiivisiin liikkeisiin, jotka työntävät lihakset väsymykseen asti, DiGiorgio sanoo. (Ajattele pliéingiä, kunnes et voi enää plioida.)

Koska barre sisältää paljon balettiliikkeitä, se on myös loistava lisäämällä joustavuutta ja liikkuvuutta , mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi yleisesti hyväksi. Parannettu joustavuus ja koko kehosi liikealue takaavat, että nivelesi liikkuvat vapaasti, mikä voi johtaa parantunut ryhti ja voi vähentää harjoitukseen liittyvien vammojen riskiä, DiGiorgio lisää.

Mietitkö mitä sävyttäisit? Barressa on kyse pakaralihaksista sekä takareisilihaksista, pohkeista ja sydämestä. Mutta se voi olla myös koko kehon harjoittelua. Voit myös helposti vahvistaa käsiäsi, DiGiorgio sanoo. Muotoiltu barre-harjoitus käyttää pieniä, mutta määriteltyjä isometrisiä liikkeitä hauis-, triceps- ja hartioiden sävyyn. Yksi esimerkki voisi olla joko kevyen käsipainon tai yksinkertaisesti kehon painon käyttäminen tehdäksesi pieniä käsivarren ympyröitä väsyttääksesi ja vahvistaaksesi käsiäsi ja hartioitasi.

Millainen Barre-luokka on?

Barre-studioon kuuluu yleensä jättimäinen peilattu huone, jota ympäröi balettipiippu. Mutta kuten Pilates, voit helposti tehdä barrea myös kotona. Joissakin barre-luokissa käytät vain barrea tai vastaavaa kotona, kuten työtasoa tai tuolin selkänojaa, sekä kehon painoasi toiston lisäämiseksi lihaksia polttavien liikkeiden toiston jälkeen, DiGiorgio kertoo Bustlelle.

Muilla luokilla on työkaluja, kuten vastusnauhat, liukusäätimet, nilkkapainot, vapaat painot ja harjoituspallot, hän sanoo. Ja jälleen, teet balettiliikkeet, samoin kuin joogasta ja pilatesista otettuja liikkeitä, kuten syöksyjä ja sivutaivutuksia.

pienet rinnat isot nännit

Pilates vs. Barre

McCamishin mukaan suurimmat yhtäläisyydet ovat siinä, että molemmat käyttävät kehon painoa ja/tai kevyitä käsipainoja sekä käteviä pieniä rekvisiitta, jotka auttavat vahvistamaan koko kehoasi. Patten sanoo, että molemmissa luokissa on usein myös monia crossover-liikkeitä, kuten syöksyjä ja lankkuja.

Molempia pidetään myös vähävaikutteisina harjoituksina. Pilates suunniteltiin alun perin fysioterapiaksi, mikä tekee siitä täydellisen niille, jotka haluavat ottaa rennosti nivelistä. Barre on vähäiskuinen, koska se ei sisällä pomppimista tai hyppäämistä. Sen sijaan kyse on lihasten sitomisesta samalla kun pysyt paikallaan, DiGiorgio sanoo.

Sitten on isometrinen liike tekijä, joka molemmilla modaliteeteilla on patauksissa. Isometriset liikkeet ovat harjoituksia, joissa lihassyiden pituus on kiinteä koko supistuksen ajan, DiGiorgio sanoo. Ajattele tehdä hauiskierre ja pitää kyynärpäätä koukussa, mutta lihakset ovat aktiivisesti supistuneet. Sen sijaan, että liikutat kättäsi aktiivisesti ylös ja alas kierressä, kohdistat lihakseen jännitystä pitämällä sitä tietyssä asennossa. Tarkoituksena on auttaa lihaskestävyyttä ja vakautta. Esimerkki isometrisestä liikkeestä barressa olisi pulssi kyykkyssä (kysynnän pakaralihaksia ja nelosia pitämällä kiinni), kun taas Pilatesin esimerkki olisi lankku (tämä aktivoi ydinlihaksesi).

Nämä kaksi harjoitusmuotoa eroavat eniten lihasten rekrytoinnin suhteen. Barre yleensä eristää ruumiinosat ja tekee paljon pieniä, toistuvia liikkeitä jokaiselle, Present sanoo. Se on päinvastoin Pilatesissa, jossa jokainen harjoitus koskee koko kehoa.

Harjoitteluun valittaessa se riippuu todella siitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi mukavammaksi, mitkä ovat kuntotavoitteesi ja tietysti henkilökohtaiset mieltymyksesi. Sinun on löydettävä se, mikä toimii parhaiten kehollesi, Present sanoo. Ja mikä tärkeintä, mistä nautit.

Viitatut tutkimukset:

Kim, D. (2015). Asennon korjaamiseen tarkoitetun harjoitusohjelman vaikutus tuki- ja liikuntaelinten kipuun. Journal of Physical Therapy Science. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4499985/

Kloubec, J. (2011). Pilates: miten se toimii ja kuka sitä tarvitsee? Lihakset Nivelsiteet Jännet J. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/

Lähteet:

Katelyn DiGiorgio , opettaja ja koulutuksen ja tekniikan varatoimitusjohtaja osoitteessa Puhdas Barre

Jennifer McCamish , Pilates-, barren- ja urheilullisen kuntoilustudion perustaja Muotoilumenetelmä

Ashley Patten , julkkis Pilates-ohjaaja

Paula läsnä , sertifioitu Pilates- ja NASM-ohjaaja