Haluatko olla kestävämpi? Kokeile tätä Naomi Osakan inspiroimaa hackkia

Työn hylkääminen – viiden haastattelukierroksen jälkeen, ei vähempää – on kiistatta ikävää, mutta olet taas siellä ja lähetät ansioluettelosi ympäri kaupunkia. Kyky pyyhkiä itsesi pois takaiskujen jälkeen tunnetaan resilienssinä, ja se liittyy korkeampi itsetunto ja vahva itsetunto. Tiede ehdottaa, että sietokyvyn rakentamiseen on yksinkertainen temppu: se sisältää palaamisen aikaan, jolloin saavutit jotain, ja visualisoimalla sen. Olipa kyseessä palkkaneuvottelu, kova keskustelu ystävän kanssa tai rahasi takaisin saaminen yritykseltä, jos et ota ei-vastausta, muutaman minuutin istuminen tuon muistin kanssa voi tehdä sinusta sitkeämmän.

Menneiden takaiskujesi ja tapojen, jotka olet selvinnyt niistä, muisteleminen auttaa sinua tuntemaan olosi vahvemmiksi nykyhetkessä, terapeutti Heidi McBain, LMFT , kertoo Bustle.

Tennismestari ja mielenterveyden puolestapuhuja Naomi Osaka tietää mitä kuuluu. Osaka on malliesimerkki sitkeydestä: hän tunsi itsensä tarpeeksi hyvin ohittaa Ranskan avoimet ja Wimbledonissa huolehtiakseen mielenterveydestään, ja palasi sitten olympiakattilaan valoon kaksi kuukautta myöhemmin. Kun hän tarvitsee piristystä, Osaka kertoi toimittajille klo lehdistötilaisuus helmikuussa 2021 hän muistelee yhtä haastavimmista otteluistaan: uuvuttavaa vuotta 2020 US Openin välierä Jennifer Bradya vastaan , jonka Osaka voitti kolmen intensiivisen erän jälkeen.

– Kun minulla on erittäin vaikeaa, muistan otteluni Bradya vastaan, Osaka sanoi. Minusta tuntuu, että se auttaa minua paljon, koska minun ei ole koskaan tarvinnut taistella fyysisesti ja henkisesti niin kovasti. Ajattelen sitä ottelua joskus paljon.

Mitä tiede sanoo kestävyyden parantamisesta

'Emotionaalisesti tai psykologisesti joustavuus heijastaa kykyämme selviytyä elämän monista stressitekijöistä, tiesulkuista ja muutoksista.' Jeff Nalin, PsyD , laillistettu kliininen psykologi, kertoi aiemmin Bustlelle. Vuonna julkaistu tutkimusRyhmä- ja organisaatiohallintaheinäkuussa 2021 havaitsi sen joustavuus ei ole kiinteä ominaisuus . Toisin sanoen, se ei ole kuin siniset silmät; voit rakentaa sen ajan myötä. Jos haluat olla sellainen, joka käsittelee epäonnistumisia kuin se ei olisi mitään, pelkkä muistojen hyödyntäminen voi auttaa sinua pääsemään perille.

Maaliskuussa 2021 julkaistu tutkimus lehdessäTunteetpyysi 75 henkilöä muistamaan muistoja, jotka herättivät negatiivisia tunteita - esimerkiksi äskettäinen ero. Tämän jälkeen tutkijat pyysivät joitain osallistujia miettimään tarkasti aikaa, jolloin he osoittivat itsetehokkuutta (toisin sanoen, milloin he onnistuivat saavuttamaan tavoitteen, vaikka he kohtasivatkin esteitä, kuten rikkoutuneita autoja tai tukemattomia valvojia). He pyysivät muita osallistujia muistelemaan positiivisia muistoja onnellisista ajoista. Tutkimuksen ihmiset, jotka ajattelivat erityisesti aikoja, jolloin he murskasivat sen, olivat paljon vähemmän todennäköisesti ahdistunut tai järkyttynyt negatiivisista muistoista kuin ihmiset, jotka ajattelivat vain positiivisesti. Ihmisille, joilla on taipumus toistaa stressaavia hetkiä kerta toisensa jälkeen, tämä tutkimus ehdottaa, että vaihteiden vaihtaminen ja miettiminen kerran, jolloin murskasit tuon brutaalin kokeen – tai esimerkiksi eteni US Openin finaaliin – voi irrottaa sinut siitä.

Asiantuntija:

Heidi McBain LMFT

Opinnot:

Flynn, P. J., Bliese, P. D., Korsgaard, M. A. ja Cannon, C. (2021). Resilienssiprosessin seuranta: kuinka emotionaalinen vakaus ja kokemus vaikuttavat uupumukseen ja sitoutumiseen. Ryhmä- ja organisaatiohallinta. https://doi.org/10.1177/10596011211027676

määritä pullohain säiliö

Hagen, R., Havnen, A., Hjemdal, O., Kennair, L., Ryum, T., & Solem, S. (2020). Itsetunnon suojaavat ja haavoittuvuustekijät: metakognition, pohdiskelun ja kestävyyden rooli.Psykologian rajat,yksitoista, 1447. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01447

Paersch, C., Schulz, A., Wilhelm, F. H., Brown, A. D. ja Kleim, B. (2021). Omaelämäkerrallisten itsetehokkuutta koskevien jaksojen muistaminen lisää negatiivisten tunnemuistojen uudelleenarviointivaikutuksia. Tunteet. Ennakkojulkaisu verkossa. https://doi.org/10.1037/emo0000949