Treenimääräsi on seuraava iso mittari, jota seuraat

Ei ole yllätys, että kuntoiluvaateteollisuus - eli älykkäät lisävarusteet, jotka mittaavat fyysistä aktiivisuuttasi - on jatkoi nousuaan . Ihmiset haluavat oppia harjoittelusuoritustaan. Vaikka mittarit, kuten askelmäärä, sykkeen vaihtelu , ja VO2 max ovat kaikki viettäneet aikansa puettavan valokeilassa, on toinen se-mittaus, josta sinun on tiedettävä – tai jopa seurata itseäsi – ja se voi päivittää kuntopeliäsi: volyymit harjoituksissa .

Volyymimääräsi tarkasteleminen harjoittelussa on yksi tapa maksimoida ponnistelusi hikoilun aikana. New Yorkissa toimiva valmentaja, .1-menetelmä , ja mestarikouluttaja osoitteessa Liteboxer Anthony Crouchelli uskoo sen olevanthetekijä, joka on huomioitava harjoitusohjelmassasi, jos haluat optimoida voimaharjoitteesi. Volyymi on luokkasi tulos ja lähinnä anaerobinen volyymi, hän kertoo Bustlelle. Virkistyksenä, anaerobinen on korkean intensiteetin harjoittelua joka vaatii enemmän happea – toisin kuin aerobinen aktiivisuus, johon liittyy vakaan tilan sydänharjoittelu, jonka happitasosi pysyy mukana.

Tässä fitness-ammattilaiset kertovat harjoitusten volyymien seurannan eduista sekä eri tavoista, joilla voit käyttää mittaria vahvistaaksesi voimaasi.

Mikä on volyymi kuntoilussa?

Kun harjoittelet, voit työskennellä muutaman perusmuuttujan kanssa. Sinulla on intensiteettiä, mikä on kuinka kovaa treenaat, sanoo Simon Lawson , kouluttaja Fhitting Roomissa, NYC-pohjaisessa harjoitusstudiossa. Sinulla on aikaa treenata. Ja volyymi tarkoittaa, kuinka paljon työtä teet tietyn ajanjakson aikana, joka on yleensä väliajoin.

olen 30, mutta näyttää teini-ikäiseltä

Toisin sanoen volyymi on ponnistustasi tietyssä harjoituksessa tai liikkeessä. Yksi esimerkki on toistojen määrä voima- tai painoharjoittelusarjassa. Jos teet 10 toistoa ensimmäisessä sarjassasi ja toisessa sarjassa lisäät toistojasi 20:een, olet lisännyt äänenvoimakkuuttasi, sanoo Joe Rodonis , päävalmentaja Tone Housessa, harjoitusstudiossa NYC:ssä. Sitä voidaan kuitenkin soveltaa kaikkiin erityyppisiin harjoituksiin juoksusta soutumiseen ja pyöräilyyn.

Volyymien seuraaminen harjoituksissa on yksi tapa parantaa suorituskykyäsi. Se on hyödyllistä, koska sillä tavalla edistyt ja parannat kaikkia tavoitteita, olipa kyse sitten terveydestä, suorituskyvystä tai kehon koostumuksesta, sanoo Ben Lauder-Dykes , Fhitting Room -kouluttaja. Kun tiedät tilavuutesi, voit myös ymmärtää nykyisen lähtötilanteesi, lisää Rodonis. Kun aloitat tulevia harjoituksia, tiedät mistä aloittaa ja voit sitten parantaa sen jälkeen, hän selittää ja huomauttaa, että se on eräänlainen kestävyysharjoittelu.

Harjoittelun optimoinnin lisäksi volyymin seuranta varmistaa, että et koe harjoitteluuupumusta. On tärkeää välttää liiallista harjoittelua, joten äänenvoimakkuutesi tietäminen auttaa sinua pysymään ajan tasalla siitä, mitä teet, Lawson sanoo. Tämä on avainasemassa – vaikka haluat lisätä harjoitteluasi hitaasti ajan myötä, on helppo liioitella. Ja liian kova harjoittelu voi johtaa lihasten väsymys ja jopa vahinkoa .

Mukana on vain tuotteet, jotka Bustlen toimitus on itsenäisesti valinnut. Saatamme kuitenkin saada osan myynnistä, jos ostat tuotteen tässä artikkelissa olevan linkin kautta.

Kuinka seurata volyymiäsi harjoituksissa

Yleinen kaava tilavuuden laskemiseksi on: toistot x asettaa x painot. Mutta mittari voi mennä pidemmällekin, ja voit mitata harjoittelutulostasi tietyillä puetettavilla laitteilla, kuntolaitteilla ja muiden tekijöiden kautta.

Tilavuuden seuranta painoilla

Kun nostat painoja, kirjaa vain toistojen määrä tietyllä painolla suoritettua harjoitusta varten, Rodonis sanoo. Jos haluat lisätä volyymiäsi, Lawson ehdottaa, että lisäät 10–20 toistoa mitä tahansa tiettyä harjoitusta viikon aikana.

nälkäpeli rakkaus lainauksia

Puettavan äänenvoimakkuuden seuranta

Garmin Forerunner 745 Amazon 459,95 dollariaKatso Amazonista

Jos olet juoksija, monet Garmin-kellot ovat yhteensopivia gadgetien kanssa Yhdistä IQ-tekniikka - ladattava sovellus mittaamaan juoksujen volyymiä (jonka se laskee vauhtisi perusteella, pystysuora värähtely , luokka ja paikalliset tuuliolosuhteet sekä reaaliajassa että seshin jälkeen). Garmin lanseerasi tässä kuussa myös sarjan pyöräilytuotteita, jotka mittaavat kokonaistehoa ja poljinnopeutta Rallin tehomittarit , joka kiinnitetään pyörään ja liitetään kelloon ja puhelimeen.

WHOOP Strap 3.0 WHOOP 30 dollariaKatso aiheesta WHOOP

WHOOP voi myös kertoa harjoittelumääräsi rasituspisteesi kautta. Tämä laite mittaa sykettäsi, sykkeen vaihtelua ja unen laatua antaakseen sinulle rasituksen – eli kehollesi koko päivän aikana kohdistuneen volyymin. Tämä antaa sinulle käsityksen siitä, kuinka sinun täytyy muokata harjoitteluasi, sanoo Kristen Holmes , WHOOP:n suorituskykytieteen varapresidentti. Joten mikä tekee tästä puettavasta erilaisen kuin muut, on sen 360 asteen mittaus eri tekijöistä, jotka vaikuttavat kehosi kykyyn, minkä ansiosta voit optimoida harjoitteluasi.

kookosöljy hampaiden valkaisu

Äänenvoimakkuuden seuranta kardiolaitteessa

ShareVgo Smart Rower kokoontaittuva magneettinen soutulaite Amazon 293,39 dollariaKatso Amazonista

Joidenkin aerobisten laitteiden avulla voit tarkastella äänenvoimakkuuttasi harjoittelun aikana. Lauder-Dykes viittaa rynnäkköpyöriin, soutulaitteisiin, laskettelupyöriin ja kiinteisiin pyöriin. Katso kilometrejäsi tai harjoittelutuntejasi, joten pyöräilymääräsi viikon aikana voi olla 20 mailia, Lawson sanoo. Tai voit kokeilla HIIT-intervalleja – vaikkapa viisi minuuttia mäessä tai niin nopeasti kuin pystyt kovalla vastuksella treenaamassa. Monet laitteet näyttävät myös mittareita, kuten wattimäärän ja kalorit, ja Lauder-Dykes ehdottaa, että lisäät niitä ajan myötä harjoitusmääräsi lisäämiseksi.

Liteboxer Bundle Liteboxer 1 495 dollariaKatso Liteboxerista

Jos pidät nyrkkeilystä, Crouchelli sanoo jotain, kuten Liteboxer, älykäs kotinyrkkeilysäkkijärjestelmä, voi kertoa äänenvoimakkuutesi lyöntien tehon avulla. Äänenvoimakkuus voi olla heitettyjen lyöntien määrä, jossa pidät tehosi 70 prosentissa koko kierroksen ajan, hän sanoo.

Äänenvoimakkuuden seuranta juoksun aikana

Kun on kyse äänenvoimakkuus käynnissä , katso aikaasi ja suoritettua matkaa. Painopisteesi on etäisyys, ei välttämättä vauhti tai intensiteetti, Rodonis sanoo. Sama koskee aikaa, hän selittää – sano, että olet keskittynyt 30 minuuttiin suoraa juoksua (nopeuteen verrattuna). Jos haluat parantaa kestävyyttäsi, tavoitteena on lisätä hitaasti viikoittaisia ​​maileja tai juoksemiseen käytettyä aikaa.