Asiantuntijat kertovat, kuinka pitkäaikainen ahdistuneisuus vaikuttaa kehoosi

Olitpa sitten levoton viimeisen vuoden jälkeen tai kärsinyt oireista suuren osan elämästäsi, krooninen ahdistuneisuus voi vaatia veronsa. Eikä se vaikuta vain henkiseen hyvinvointiisi - pitkäaikaisen ahdistuksen vaikutuksia voi myös vahingoittaa fyysistä terveyttäsi .

Jos sinusta tuntuu, että olet ollut jatkuvasti ahdistunut viime aikoina (tai paljon kauemmin), et ole yksin. Noin kolmasosa amerikkalaisista aikuisista kokevat ahdistuneisuushäiriön jossain vaiheessa elämäänsä National Institute of Mental Healthin mukaan. Ja pandemian aikana tämä määrä kasvoi: Neljä 10:stä amerikkalaisesta aikuisesta Kaiser Family Foundationin vuonna 2021 tekemän tutkimuksen mukaan he ilmoittivat kärsivänsä ahdistuneisuudesta tai masennuksesta, kun se vuonna 2019 oli vain yksi kymmenestä.

parhaat shortsit mekkojen alle

Voi olla vaikea määrittää, kärsitkö pitkäaikaisesta ahdistuksesta vai tyypillisestä stressistä, sanoo laillistettu neuvonantaja Nawal Alomari – varsinkin näinä päivinä. Tämä johtuu siitä, että jokapäiväinen stressi voi, jos sitä ei käsitellä kunnolla aiheuttaa pitkäaikaisia ​​ahdistuksen tunteita . Normaali huoli tarkoittaa, että voit käyttää selviytymistaitoja saadaksesi itsesi takaisin raiteilleen stressitapahtuman jälkeen, hän kertoo Bustlelle. Pitkäaikainen krooninen ahdistus tarkoittaa, että aivosi etsivät jotain huolestuttavaa, koska ahdistuksen on säilyttävä. Ajattele ahdistusta kehossasi elävänä olentona, hän sanoo - että olento ruokkii mitä tahansa pysyäkseen hengissä mahdollisimman pitkään.

Ahdistus voi johtua useista eri syistä, hän lisää. Jotkut ihmiset kokevat, mitä hän kutsuu kemialliseksi ahdistukseksi, joka on ahdistusta, joka voi johtua osittain aivokemiasta tai genetiikasta, kuten yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä. Hän sanoo, että sinulla on tapana huomata tämän tilan merkkejä aikaisin , joskus jopa lapsuudessa . Ja sitten on tilannekohtainen ahdistus , jossa suuri stressitekijä, kuten iso esittely, läheisen kuolema tai – arvasit sen – pandemia laukaisee stressireaktion.

Sen kanssa eläminen ei ole vaikeaa vain jatkuvan stressin vuoksi. Krooninen ahdistuneisuus voi vahingoittaa myös henkistä ja fyysistä terveyttäsi. Alla mielenterveysasiantuntijat selittävät pitkäaikaisen ahdistuneisuuden neljä päävaikutusta sekä mitä voit tehdä sen hallitsemiseksi.

1. Elät stressitilassa

Stressin tai ahdistuksen aiheuttama hallitsemattomuus voi potkaista kehosi taistele tai pakene -tila Alomarin mukaan. Taistele tai pakene -reaktio on kehosi valmistaa sinua joko hyökkäämään tai pakenemaan uhkaa käsillä, kuin karhun karkuun pakeneminen. Olet täynnä hormoneja kuten adrenaliini ja kortisoli, jotka valmistavat sinua fyysisesti ja henkisesti taistelemaan tai pakenemaan. Tämä voi aiheuttaa sykettä, vapinaa, kihelmöintiä, nopeampaa hengitystä ja paljon muuta.

Mutta kun stressitekijäsi ei ole välittömästi hengenvaarallinen tilanne, kuten avioero tai pitkittynyt sosiaalinen eristäytyminen, kehosi hormonivalmius voi auttaa enemmän haittaa kuin hyötyä , Alomari sanoo. Lyhyellä aikavälillä se voi aiheuttaa epämiellyttäviä fyysisiä sivuvaikutuksia, kuten päänsäryt tai pahoinvointia. Pidemmällä aikavälillä hän sanoo, että se voi johtaa kroonisiin ruoansulatusongelmiin, epäsäännöllisiin kuukautiskiertoihin ja vaurioituneisiin immuunitoimintoihin, jotka voivat tasoittaa tietä useammille sairauksille ja infektioille.

2. Se voi aiheuttaa lisää mielenterveysongelmia

On selvää, että ahdistus voi vaikuttaa henkiseen hyvinvointiisi. Mutta se voi johtaa myös muihin mielenterveysongelmiin, sanoo Juanita Wells , sertifioitu alkoholi- ja huumeneuvoja ja kliinisen kehityksen johtaja osoitteessa New Method Wellness . Jatkuva stressitilassa eläminen voi edistää masennuksen kehittymistä, hän sanoo. Ja tunne, ettet hallitse sitä, mikä aiheuttaa ahdistustasi, voi myös ilmenee syömishäiriönä , hän lisää, mikä usein kehittyy keinoksi hallita itseäänjotainelämässäsi.

Varsinkin pandemian aikana (vaikka tämä voi aina olla totta), ahdistuneisuus ilman monia ulkoisia lähteitä, kuten nähdä ihmisiä, joista välität tai stressiä lievittävien harrastusten harjoittaminen voi johtaa eristyneisyyden tunteeseen, mikä Wellsin mukaan voi ruokkia ahdistuksen kierrettä entisestään. COVIDin pelko ja huolissaan taloudellinen epävarmuus , tulevaisuus ja lukemattomat muut pandemiaan liittyvät ongelmat voivat myös kehittyä eristyksissä ja pahentaa ahdistusta, hän lisää.

3. Se voi edistää päihteiden väärinkäyttöä

Pitkäkestoista ahdistusta voi olla vaikea hallita, mikä Wellsin mukaan saa jotkut ihmiset kääntymään huumeiden ja alkoholin puoleen stressin lievittämiseksi. Vaikka tämä saattaa viedä etua tällä hetkellä, Alomari sanoo, että voit todella tuntea voimakkaampia ahdistuksen tunteita kun aine loppuu (varsinkin kun siihen liittyy krapula). Se voi saada sinut tuntemaan enemmän ahdistusta, kun et pidä huolta itsestäsi, hän kertoo Bustlelle. Varmista, että valitset asioita, jotka eivät muuta mielialaasi kemiallisesti.

Liiallinen päihteiden käyttö voi sotkea hyvän olon kemikaalien tasapainoa aivoissasi , joka voi vahvistaa ahdistusta tai masennusta. Ahdistuneisuus on myös oire alkoholin vieroittamisesta , joka voi ilmetä, jos juot jatkuvasti liikaa. Ja säännöllinen luottaminen aineisiin ahdistuneisuutesi hoitamiseksi voi vaarantaa sinut riippuvuus tai riippuvuuden uusiutuminen Lehden 2009 tutkimuksen mukaanNew Yorkin tiedeakatemian lehdet.

4. Se lisää sairauksien riskiä

Runsas stressihormonien kierto voi myös lisätä mahdollisuuksiasi sairastua sairauksiin, Alomari sanoo. Tutkimukset osoittavat se voi aiheuttaa kirjaimellista stressiä sydämellesi ja edistää ongelmia, kuten sydänkohtauksia ja sydänsairauksia. Ja Wells sanoo krooninen ahdistuneisuus voi myös liittyä autoimmuunisairauden kehittymiseen kuten lupus tai nivelreuma – vuoden 2018 tutkimus lehdessäJAMAhavaitsi enemmän autoimmuuniongelmia ihmisillä, joilla oli jo diagnosoitu stressiin liittyvä sairaus. Se voi jopa sotkea elimistösi kykyä säädellä verensokeritasoja , joka tutkimusten mukaan voi edistää diabeteksen kehittymistä.

Jotkut kroonisen ahdistuksen epäterveelliset selviytymismekanismit voivat johtaa omiin ongelmiinsa. Päihteiden väärinkäyttö, kuten tupakointi ja juominen, voi lisää syöpäriskiä National Cancer Instituten mukaan. Ja stressiin liittyvät muutokset ruokailutottumuksissasi voivat johtaa ravitsemukselliset puutteet tai ylensyöminen.

Kuinka selviytyä

Joskus ahdistuksen fyysisten oireiden rauhoittaminen voi auttaa aivojasi seuraamaan perässä, Alomari sanoo. Mutta tapojen hiljentämiseen taistele tai pakene -reaktiosi voi olla helpommin sanottu kuin tehty, joten hän sanoo, että anna aikaa ja kokeile erilaisia ​​menetelmiä selvittääksesi, mikä sopii sinulle parhaiten. Tämä saattaa tarkoittaa säännöllistä mindfulnessiin keskittyvää toimintaa, joka auttaa hillitsemään fyysisiä stressin merkkejä, kuten joogaa tai meditaatiota.

Se voi tarkoittaa myös sitä, että selvität, mitkä tavat laukaisevat tai rauhoittavat ahdistustasi, jonka voit määrittää pitämällä päiväkirjaa päivittäisistä toiminnoistasi ja katsomalla, liittyvätkö ne stressin tunteisiin. Hän suosittelee päiväkirjasovellusta nimeltä Daylio , joka voi auttaa sinua yhdistämään pisteet niiden rutiinisi osien välillä, jotka tyypillisesti lisäävät ahdistustasi, jotta voit ryhtyä toimenpiteisiin vastaantulevan stressin ehkäisemiseksi tai välttämiseksi.

Ja vaikka iltaisin viinipullo saattaa tuntua hyvältä idealta tällä hetkellä, Wells suosittelee huumeiden ja alkoholin käytön hillitsemistä tai keskeyttämistä, jotta aineista ei tule säännöllistä selviytymismekanismia. Hän ehdottaa myös, että harrastat mahdollisimman paljon suosikkitoimintojasi, kuten harjoittelua tai keskustelua ystävien kanssa. Alomari neuvoo myös puhumaan luotettujen läheisten tai terapeutin kanssa, jotta voit ilmata osan kehossasi olevasta ahdistuksesta ja löytää helpotusta.

Viitatut tutkimukset:

Dimsdale, J. (2009). Psykologinen stressi ja sydän- ja verisuonisairaudet. American College of Cardiologyn lehdet, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2633295/

Goldstein, D. (2010). Lisämunuaisen reaktiot stressiin. Solu- ja molekyylineurobiologia, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3056281/

Kirby, L. (2012). Serotoniinin osuus riippuvuushaavoittuvuudesta. Neuropharmacology, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3110503/

McEwan, B. (2009). Stressihormonien keskeiset vaikutukset terveyteen ja sairauksiin: stressin ja stressin välittäjien suojaavien ja haitallisten vaikutusten ymmärtäminen. European Journal of Pharmacology, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2474765/

Panchal, N. (2021). COVID-19:n vaikutukset mielenterveyteen ja päihteiden käyttöön. Kaiser Family Foundation, https://www.kff.org/coronavirus-covid-19/issue-brief/the-implications-of-covid-19-for-mental-health-and-substance-use/

kuinka tavata uusia ystäviä

Rao, T. (2008). Ravitsemuksen, masennuksen ja mielenterveyden sairauksien ymmärtäminen. Indian Journal of Psychiatry, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738337/

Sinha, R. (2009). Krooninen stressi, huumeiden käyttö ja alttius riippuvuudelle. Annals of the New York Academy of Sciences, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2732004/

Song, H. (2018). Stressiin liittyvien sairauksien ja myöhempien autoimmuunisairauksien yhdistäminen. JAMA, https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2685155

Asiantuntijat:

Nawal Alomari, LCPC , lisensoitu kliininen ammatillinen neuvonantaja ja elämänvalmentaja Chicagossa

Juanita Wells , CADC-II, ICADC, kliinisen kehityksen johtaja osoitteessa New Method Wellness