Puettavien painojen käyttäminen harjoituksissa

Jos tunnet, että olet tottunut tavanomaiseen harjoitusrutiinisi – olipa kyseessä kävely, lenkkeily, potkunyrkkeily tai jooga – puettavien painojen pomppiminen ranteisiin tai nilkoihin (tai molempiin) on yksinkertainen tapa nostaa intensiteettiä. ja nähdä enemmän etuja.

Puettavan painon lisävastus tekee harjoituksista haastavampaa sekä henkisesti että fyysisesti, sanoo valmentaja ja Rumblen perustajajäsen. Erika Hammond . Vaikka se ei ehkä näytä paljolta, hän sanoo, että ylimääräisen kilon tai kahden kantaminen voi todella auttaa vahvistaa lihaksiasi .

Käytettävät painot voivat myös parantaa kestävyyttäsi yksinkertaisesti saamalla kehosi toimimaan vain avähänhieman vaikeampaa, personal trainer sanoo Erin Mahoney . Tietysti kaikki edut riippuvat valitsemastasi puettavasta tyypistä. Useimmat kiinnittyvät ranteihisi tai nilkoihin tarranauhalla ja työskentelevät siten käsissä tai jaloissa.

On myös painotettuja liivejä, jotka Mahoney sanoo olevan paras valinta, jos tavoitteenasi on parantaa yleistä voimaa ja kestävyyttä, varsinkin jos olet kävellessä, juoksemassa tai vaeltamassa (mieti kuinka hikoilevaa on kantaa raskasta reppua ylämäkeen.) Lue lisää puetettavista painoista, mukaan lukien valmentajan hyväksymät vinkit niiden sisällyttämiseen kuntoilurutiiniin.

Mukana on vain tuotteet, jotka Bustlen toimitus on itsenäisesti valinnut. Saatamme kuitenkin saada osan myynnistä, jos ostat tuotteen tässä artikkelissa olevan linkin kautta.

Puettavien painojen käyttäminen

Mukaan Marnie Kunz , NASM-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, juoksuvalmentaja ja Runstreetin perustaja, voit helposti ottaa painoja käyttöön harjoituksissasi käyttämällä niitä kävellessäsi. Kääri sarja joko ranteiden (jos haluat työstää käsiäsi) tai nilkkojen ympärille (lisätäksesi alavartalon palovamman) ja tähtää 20 minuuttiin päivässä, Kunz suosittelee.

Toinen tapa on käyttää nilkkapainoja tiettyjen harjoitusten aikana vastusnauhojen sijasta, Kunz sanoo. Voit esimerkiksi tehdä aasipotkuja nilkkapainoilla lisätäksesi harjoituksen intensiteettiä. Käännös: Pakarasi kokee ylimääräistä vastusta.

Voit myös sisällyttää puettavia painoja olemassa olevaan harjoitusrutiinisi ja suosikkiharjoituksia saadaksesi lisälyöntiä käyttämällä rannepainoja kardiotunnin aikana, pukeutumalla painoliiviin lenkille tai pukemalla nilkkapainoja lenkille. Pilates . Lisätty vastus saa lihaksesi työskentelemäänjanosta sykettäsi.

työpaikat, joihin liittyy lukeminen

Ideoita puettavien painojen harjoitteluun

Shutterstock

Katso esimerkki kuntotyökalujen käytöstä Hammondin rutiinista, joka rakastaa painojen käyttöä. Selaa hänen aloitusjaksonsa kolme kertaa tunteaksesi palamisen ylävartalossasi.

- 30 sekuntia shadowboxia suorilla lyönnillä.

- 30 sekuntia koukkulyöntejä plus kyykky.

- 30 sekunnin kyykkypito, plus suorat lyönnit.

Kokeile sitten Hammondin suosikkia alavartalotreeniä käyttämällä painoja nilkkojen ympärillä. Toista se kaksi kertaa.

- 30 sekuntia oikean puolen aasipotkuja.

parhaat uimapuvun yläosat suurelle rintakehälle

- 30 sekunnin oikean puolen palopostit.

- 30 sekuntia vasemman puolen aasin potkuja.

- 30 sekuntia vasemman puolen palopostit.

- 30 sekunnin pakarasilta.

Osta puettavia painoja

Tyylikäs ostos

Bala Bangle Athleta 49 dollariaKatso Athletasta

Kiinnitä pari supersuosittuja Bala Bangles -rannekoruja ranteisiin tai nilkoihin, niin liikkeesi muuttuvat taianomaisesti vastusharjoitteluun. Nämä yhden kilon puettavat vaatteet toimitetaan kahden kappaleen sarjoina, ja voit valita laajasta hauskojen värivalikoimasta.

5 punnan lisäys

G-Liivi Omorpho 400 dollariaKatso Omorphosta

Jos haluat tehdä jokaisesta liikkeestä hieman vaikeampaa, pukeudu tähän Omorphon tyylikkääseen liiviin. Se painaa 5 kiloa ja on valmistettu erittäin pehmeästä ja joustavasta materiaalista, joten tuskin huomaat harjoittelevasi vastustuskykyä.

Käsivarsiharjoitteluun

Rannepainotavoite 17,99 dollariaKatso Kohteessa

Tämä rannepainosarja sisältää kaksi 1,5 punnan säädettävää puettavaa laitetta, jotka voivat lisätä hieman maustetta ylävartalon harjoitteluun.

Jason ja Molly Mesnick

Alavartalon palovammoihin

1,5 punnan nilkkapainot Tracy Anderson 23 dollariaKatso Tracy Andersonista

Tartu tähän pariin 1,5 kilon nilkkapainot tehostaaksesi välittömästi mitä tahansa harjoittelua. Ne on täytetty raudan siemenillä, päällystetty nailonilla, ja niissä on säädettävä tarranauha mukavaa käyttöä varten.

Jalkojen ja pakaran päiväksi

P.volve Nilkkapainot Amazon 22,99 dollariaKatso Amazonista

Jos haluat raskaamman vaihtoehdon, nämä 3 kilon nilkkapainot tuo haastetta reisiisi, pohkeihisi ja pakaralihaksiisi riippumatta siitä, oletko kävelemässä tai liikkumassa syöksysarjassa.

Koko kehon haasteeseen

Ignite Weighted Vest Target 34,99 dollariaKatso Kohteessa

Tämä painotettu liivi lisää 8 kiloa vastusta kaikkeen mitä teet, mikä helpottaa voiman rakentamista ja kestävyyden parantamista. Se on valmistettu hengittävästä, hienkestävästä materiaalista, joten et ylikuumene. Se on myös tyylikäs, joten se ei estä sinua nostamasta, juoksemasta tai hyppäämästä.